Kako ustvariti solidno vadbo za moč v samo 4 preprostih korakih
Vadba doma je lahko nekoliko zadušljiva – še posebej, če ste omejeni s prostorom in opremo – zato ne preseneča, da bolj zapletene vaje, kot je dvigovanje uteži, morda ne bodo vedno uspele. Ker pa ljudje iščejo načine, kako bi pretresli svojo fitnes rutino ali se izzvali z nečim novim, je trening moči odličen začetek.
'Če je minila le minuta, odkar ste bili v telovadnici, se bo morda zdelo zastrašujoče ugotavljanje, kje začeti znova,' osebni trener Kristie Larson piše na svojem Instagramu. Da bi vam olajšala postopek, deli a štiristopenjski začetni komplet da se izognemo ugibanju trening moči .
4 koraki do dobre vadbe za moč:
1.Potegni
Avtor slike mbg UstvarjalniZačnite z nekakšnim vlečenjem (pomislite vrstice , pullups, zadnji ramenski fly, oz zvijanje bicepsa ).
69 angelsko število2.
Tečaj
Avtor slike mbg UstvarjalniKo končate s potegi, nadaljujte s tečaji. To lahko vključuje mrtvi dvigi , zamahi s kettlebelli , sunki bokov , in dobro jutro .
3.
Počepi
Počepi so precej standardna poteza, a če želite dodati različica vaše vaje za zadnjico , Larson priporoča sprednje počepe (počepe s palico pred prsmi) ali zadnje počepe (počepe z palico za rameni), razdeljeni počepi , oz sumo počepi .
4.Pritisnite
Avtor slike mbg UstvarjalniNenazadnje dodajte stiskalnico. Pomislite na stroge pritiske (aka ramenske stiskalnice ), pritiska na prsni koš , sklece , in vojaške stiskalnice , predlaga Larson.
11. november zodiak
Kako to narediti
Če želite to dejansko uporabiti v praksi, izberite eno vajo iz vsake od štirih kategorij. Izvedite 5, 10 ali 15 ponovitev (karkoli se vam zdi udobno), nato pa nadaljujte z naslednjo vajo. Nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne opravite vseh štirih vaj.
26. maja zodiak
Po vsaki vadbi si lahko vzamete odmor ali pa jih 'dopolnite, če želite', piše Larson. ( Superset samo pomeni, da naredite dve ali več vaj za hrbtom, brez vmesnega odmora.)
Največji nasvet pa je, da bodite preprosti in pojdite počasi. Po Larsonovih besedah bi morali prvih nekaj tednov podaljšati le 60 do 70 % napora.
'Dobitek kot dolgo, počasno dvorjenje,' piše. 'Poskusite pohiteti in napredek bo stekel v drugo smer.' Razmišljajte kot želva: počasi in vztrajno.
Več o tej temi
več gibanjaPriljubljene zgodbe
Kako doseči hitrejšo rast las: 8 naravnih nasvetov za rast las Feng Shui za vašo spalnico: Pravila, kaj prinesti in imeti zunaj Vrste joge: vodnik po 11 različnih stilih Kaj je GABA: dodatki za zdravstvene koristi in več K-Beauty - kaj je korejska lepota Načrt obrokov s prekinitvami na tešče: točno kdaj in kaj jestiDelite S Prijatelji:
