Kako vaditi meditacijo za tuširanje za lajšanje stresa in boljši spanec

Navijanje po dolgem dnevu, napolnjenem z notranjim stresom in zunanjo stimulacijo, ni lahka naloga. Poleg tega, ko pridete domov na dolg seznam opravkov, kot je pripravljanje večerje ali pranje perila, ne pomaga. Zaradi tega je težko najti pristne trenutke samote in spokojnosti. 

Vendar lahko izkoristite en trenutek, ki ga resnično imate vsak dan: rutina za tuširanje. Čeprav je lahko enostavno pohiteti po vsakodnevnem izpiranju, boste morda želeli upočasniti zaradi dobrega počutja-tu je lahka rutina, za katero prisegam. 

Kako vaditi meditacijo za tuširanje

Moj nasvet: Meditirajte Medtem ko ste pod tušem. To ne pomeni, da morate sedeti na tleh in se osredotočiti na dih; Preprosto prisotnost v trenutku lahko služi kot premišljena dejavnost.

Prvi korak je, da se nastavitev tuširanja čim bolj sproščuje. To pomeni, da vodo nastavite na svojo idealno temperaturo in kličete orodja, kot so šopki za tuširanje , snopi evkaliptusa , eterična olja ali celo razpršila v sobi in blazine . To bo pomagalo določiti ton za meditacijo za tuširanje. Pazite na vonjave, kot so evkaliptus, kamilica, sivka ali rožmarin - vse, zaradi česar se boste ustavili in rekli ahhh. 

Preden stopite pod tušem, vzemite tri globoke in počasne vdihe. To vam bo pomagalo, da se sprostite, preden boste sploh stopili pod razpršilko, kar bo naslednjo vajo nekoliko olajšalo. 

Ko se uvrstite v namerno dihanje, je čas, da stopite pod tušem in začnete izvajati vizualizacijo. Ko topla voda teče po vaši koži, si predstavljajte, da imajo te kapljice energijo, da se dobesedno umivajo negativne misli .

Ko voda še naprej teče nad vami, poskusite razmišljati o vsaki malenkosti, ki vas je morda poudarila tisti dan, in si predstavljajte, da bi jo voda umivala po odtoku. Predvidevajte svetlobo, pozitivna čustva, kot so sreča, sprostitev in blaženost, ki prihajajo iz prhe in namoči v kožo. 

6. april zodiakalno znamenje

To lahko celo meditacijo medtem ko umivanje las. Pravzaprav se zanaša na malo masaža lasišča lahko pomaga še bolj sprostiti svoje fizično telo. Preprosto si vzemite prste (ne na nohte!) In vmasirajte vsako področje lasišča, medtem ko si zamislite negativna čustva, ki se umivajo iz vaših pramenov. 

Bonus: ne samo, da je masaža lasišča A+ za sprostitev, ampak je bila tudi prikazano za izboljšanje debeline las 1 , zahvaljujoč povečanemu obtoku. Zdaj, če želite ta ultra-sprostitveni obred popeljati na naslednjo stopnjo, je nekaj načinov za nadgradnjo prakse: 

• Vadba Gua sha s polnim telesom pred ali po stopinju pod tušem. 
• Suha krtača Vaše celotno telo pred iztekom. 
• Nadaljujte z hidratno masko za obraz. 
• Vzemite dodatek magnezija, da spodbudite boljši spanec po primerih ( Tu je seznam naših najboljših izbir ).
• Med meditacijo za tuširanje predvajajte sproščujočo glasbo. 
• Zasmušite osvetlitev v svoji kopalnici. 
• Prižge svečo. 

Odvzem

Ko se naslednjič tuširate, si zamislite vsa vaša negativna čustva, ki se izpirajo s telesa in navzdol po odtoku. Ko zapustite tuš, se boste verjetno počutili bolj v miru, kot preden ste stopili v notranjost.

Po tem sproščujočem izpiranju boste še bolj pripravljeni na dober spanec; Kljub temu, če se ponavadi borite s tem, da bi dobili kakovostne zzz-jeve, Ti nasveti bi morali pomagati .