Kako varno teči v dežju: trenerji delijo svoje nasvete

To je morda nepriljubljeno mnenje: rad tečem v dežju.

V redu, morda ne, ko imam opravka z mrzlimi temperaturami in ledenim nalivom – toda kot trd tekač na prostem bi vsak dan pretekel deževne kilometre na notranji tekalni stezi.

In če govorimo o zmernem, deževnem spomladanskem teku – fuj, to je čista blaženost.

Seveda, ko je napovedan dež, morate upoštevati nekaj pomembnih varnostnih ukrepov in idealne načine, kako se opremiti.

Klepetal sem z nekaterimi vrhunskimi tekaškimi trenerji, da bi izvedel njihove nasvete za tek v dežju – za vse ostale, ki so preveč motivirani, da bi opravili pregled v dežju.

Ali je varno teči v dežju?

Naj si razjasnimo eno stvar: strokovnjaki se strinjajo, da je v redu teči v dežju.

11. januar znak

Kljub temu obstajajo okoliščine, ko se nikakor ne bi smeli upirati vremenu.

'Izogibajte se teku v dežju med nevihtami, močnim vetrom in mrazom,' pravi tekaški trener s certifikatom RRCA Raj Hathiramani , inštruktor s Aptiv in Mile High Run Club . 'Nevihte lahko povzročijo leteče odpadke in strele, zaradi česar ni varno teči zunaj. Poiščite zavetje, če vas ujame tek v nevihti.'

Težko napovedujete, kdaj bo prišla nevihta?

'Tecite kratko, krožno progo okoli svojega doma, tako da nikoli ne boste oddaljeni več kot nekaj minut od zavetja,' svetuje Annick Lamar , certificiran tekaški trener RRCA in USATF 2. stopnje z  NOVO .

Povzetek

Upoštevajte varnostne ukrepe

V manj ekstremnih dneh je treba upoštevati tudi nekaj varnostnih dejavnikov.

Prvič, dež lahko naredi površine bolj spolzke in zmanjša oprijem, pravi Hathiramani. 'Bodite bolj pozorni na površine, po katerih tečete, še posebej na pobarvane črte na asfaltu, blatne poti, led in poplave,' pravi. 'Razmislite o skrajšanju koraka, da boste imeli večji nadzor nad svojo formo.'

Pomembno je tudi, da pred vezanjem superg upoštevate temperaturo zraka.

To je zato, ker lahko pogoji zmrzovanja povečajo tveganje za razvoj hipotermije, pojasnjuje Hathiramani.

'Med toplim poletnim dežjem in padajočim ledenim dežjem je velika razlika,' pravi Lamar. 'Vaše vedenje tekača bi se moralo spreminjati glede na sezono, kar lahko pomeni, da ostanete v mrzlih, deževnih dneh in se odpravite ven v vročih, deževnih dneh.'

Lamar pravi, da je tudi v bolj zmernih dneh treba upoštevati vzdrževanje zdrave temperature jedra. 'Biti premočen do jedra je lahko nevarno, ko prenehaš teči,' pojasnjuje.

Da bi ublažili to zaskrbljenost, priporoča, da prinesete preobleko in se po teku hitro odpravite noter, da se ogrejete. 'Tudi pri višjih temperaturah, kot je dan pri 70 stopinjah, lahko tekači doživijo hipotermijo, če njihova temperatura v jedru pade zaradi dežja.'

Še več, vsa ta voda, ki teče po obrazu, pomeni manjšo vidljivost – tako za vas kot za voznike na cesti.

Lamarjev nasvet? 'Imeti morate popoln pregled nad svojo tekaško progo, da prepoznate ovire ali nevarne okoliščine, zato nosite vizir ali klobuk, da preprečite dežju vaše oči.'

Če nosite očala, upoštevajte stike med deževnim tekom.

Ni dovolj, da jasno vidite, vendar vas morajo videti tudi vozniki.

2. november sign

Bodite pozorni (mislite, da pustite slušalke doma) in izbira lokacij z manj avtomobili lahko pomagata – tu pride v poštev tudi ustrezna oprema.

Povzetek

Kaj obleči

Prava oprema lahko bistveno vpliva na varnejši in udobnejši tek v dežju.

'Razmislite o majhnih prilagoditvah od glave do pet,' pravi Hathiramani, začenši s tistim prej omenjenim klobukom s krajci za boljšo vidljivost in toploto.

Kar zadeva vaša oblačila, 'lahki, odsevni, vodoodporni in nepremočljivi zgornji deli in dna so najboljši, da ostanejo relativno suhi, vidni in topli,« pravi.

tehnični, zmogljiva tkanina je tukaj tudi tvoj najboljši prijatelj.

'Tehnološka tkanina odvaja znoj stran od vašega telesa in ne vpija vode,' pravi Lamar, za razliko od bombaža ali tkanine iz mešanice bombaža, ki lahko vpije vodo.

Predlaga tudi, da preskočite svoj standardni plašč in namesto tega investirate v trden tekaški jopič.

'Te jakne so zasnovane tako, da omogočajo odvajanje znoja, hkrati pa preprečujejo dež,' kar pomeni, da bo vaše telo ostalo toplo in suho.

dec 4 znak

Medtem ko je najbolj kakovosten tekaške copate Hathiramani dodaja, da je pomembno, da imajo vaši čevlji dovolj oprijema za površine, po katerih pričakujete, da boste tekli.

Se odpravljate na primer na blatne poti? Odločite se za par tekaških čevljev z globljim profilom.

Povzetek

Nasveti za tek v dežju

'V večini primerov je tek v dežju osvežujoč in terapevtski,' pravi Hathiramani. »Tudi gradi duševna trdnost in vas pripravi na podobne pogoje med dirko.'

Da bi kar najbolje izkoristili svoj deževni tek, naši strokovnjaki priporočajo naslednje:

• Pridružite se a tekaška skupina : Pomaga imeti odgovorne prijatelje v deževnih dneh, ko je manj verjetno, da boste želeli ven.
• Uporabite balzam proti drgnjenju: Preden tečete, nanesite balzam vzdolž šivov oblačil, rok, nog in stopal. Dodatna vlaga zaradi dežja bo še poslabšala drgnjenje, ki ga običajno občutite.
• Ogrejte se po teku: Nato se oprhajte s toplo vodo, se oblecite v suha oblačila in osušite podplate čevljev. In ne pozabite raztegniti !

Odvoz

Ni vam treba pustiti, da slabo vreme dežuje na vašem teku. Prepričajte se le, da nosite pravo opremo, bodite pozorni in po potrebi prilagodite urnik treninga.

Tudi, ali ste nov v teku ali izkušen športnik, ostanite v zaprtih prostorih, ko so razmere še posebej težke. Za mrzle čase si oglejte naše nasveti za tek v hladnem vremenu .