Kako varno vaditi jogo med nosečnostjo

Nosečnost je vznemirljiv (in strašljiv!) čas. Če je to vaša prva nosečnost, potem prvič v življenju vsaka vaša odločitev vpliva ne le na vas, ampak tudi na vaš dragoceni tovor, ki raste v notranjosti. Kar naenkrat ima vsak zalogaj, ki ga vnesete v svoje telo, drugačen pomen in vsak gib, ki ga naredite, lahko vpliva na novo življenje, v katerem rastete.

Kaj to pomeni za vaše vadbo joge ? Odvisno. Če imate močno in dosledno vadbo, vam ni treba veliko spremeniti, vendar nosečnost ni čas, da bi se »veličali« z novimi položaji joge, ki jih vaše telo še nikoli ni izvajalo. Čeprav vedno občudujem pogum vsakogar, ki poskuša izboljšati svojo prakso, nosečnost ni čas, da bi v svoje življenje uvajali nove, naporne gibe ali rutine.

Osnovne resnice joge so: poslušajte svoje telo, ostanite zvesti sebi v vsakem trenutku, bodite prisotni, bodite pozorni, bodite prijazni do sebe in globoko dihajte. Če se vam nekaj ne zdi prav, tega ne počnite!

S tem v mislih so tukaj preproste smernice, s katerimi boste vi in ​​vaš otrok (ali otroci) varni, srečni in zdravi, medtem ko med nosečnostjo še vedno izvajate jogo.

Prvo trimesečje: izogibajte se pregrevanju in prekomerni vadbi.

Pregrevanje je pogosto med nosečnostjo, še posebej v prvo trimesečje . Prepričajte se, da imate dostop do okna ali ventilatorja in ostanite hidrirani med vašo prakso.

11. dec zodiak

'Splošne smernice so, da vzdržujete srčni utrip pod približno 140 utripov na minuto in da lahko med vadbo govorite brez sopihanja,' pravi Wendie Trubow, M.D., MBA . 'Prav tako se želite izogniti zelo vročim okoljem, tako da temperatura jedra telesa ostane blizu 98,6 stopinj Fahrenheita.'

Prav tako je dobro, da se izognete pretiranemu zviševanju srčnega utripa in se izogibate segrevanju pranajame ali zadrževanju.

Prenatalne joge za prvo trimesečje:

V tej fazi nosečnosti je večina poz pošteno slavna. Toda odvisno od tega, koliko dojenčkov nosite in kako hitro se vaše telo spreminja, se boste morda želeli začeti izogibati globljim pregibom na koncu prvega trimesečja. Namesto tega poskusite vzeti širšo držo z nogami, da naredite prostor za rastoči trebuh.

najboljši natančen horoskop

Drugo trimesečje: Brez položajev na trebuhu ali ekstremnih upogibov.

Na splošno v drugem trimesečju bodoče mamice se počutijo najbolje . Vaš trebuh še ni povsem v napoto in če ste imeli jutranjo slabost, je najverjetneje že izginila. Za mnoge bo utrujenost v prvem trimesečju minila.

Poleg tega je vaš dojenček zdaj veliko bolj varen na mestu, kjer bo rasel naslednjih nekaj mesecev.

Prenatalne joge za drugo trimesečje:

• Izogibajte se več položajem na trebuhu, kot so kobra (bhujangasana), položaj loka (shanurasana) ali kobilica (shalabhasana).
• Začnite spreminjati vsako intenzivno delo trebuha. Če želite na primer, pokrčite kolena poza čolna (navasana) in se izogibajte pozi vrane (bakasana) in drugim ravnotežjem rok.
• Izogibajte se ekstremnim upogibom nazaj. Poza krave je na tej točki dobra alternativa dvignjenemu psu, vaša vadba kolesa pa vas bo čakala, ko boste imeli dovoljenje za vadbo, ko pride otrok.
• Če so bili skoki nazaj in inverzije del vaše prakse pred nosečnostjo in se počutijo dobro, jih lahko začnete vračati. Vendar pa je ena inverzija, ki je lahko težavna, stoja na ramenih (salamba sarvangasana), saj stisne vaša pljuča. Izpustite to, če povzroča nelagodje, kot bi storili s čim drugim, kar povzroča nelagodje. Lepa alternativa stojalu za ramena za nosečo boginjo je ležeča poza boginje (supta baddha konasana).
• Če se vam kadar koli med vadbo začne vrteti, se usedite v klečeč položaj (vadrasana) z dolgo, ravno hrbtenico in globoko vdihnite.

Tretje trimesečje: Osredotočite se na obnovitvene, otvoritvene poze.

Sedaj že resnično začenjate čutiti svojo nosečnost. Utrujenost se je vrnila, vaš trebuh pa je vsak dan večji. Morda je nekaj otekline, zagotovo je zgaga in/ali prebavne motnje , verjetno imate težave z iskanjem udobnega položaja za spanje in zaradi vašega nenehno spreminjajočega se telesa imate veliko bolečin.

Vaša vadba joge bi morala zdaj biti v celoti namenjena odpiranju, pripravi na porod (s veliko odpiračev za boke ), ter negovanje sebe in svojih odraščajočih potomcev. Če še niste, je zdaj zagotovo pravi čas, da se udeležite predporodnega tečaja ali ga poiščete predporodne rutine joge na spletu .

Prenatalne joge za tretje trimesečje:

• Izogibati se morate položajem, ki vključujejo ležanje na hrbtu. Namesto tega se podprite pod kotom z bloki, oporniki ali blazinami, da ne boste ravno na hrbtu. Če ste v savasani, lahko ležite na levi strani v položaju ploda, da spodbudite boljšo cirkulacijo vašega otroka.
• Naredite kateri koli položaj za ravnotežje, ki ga želite narediti ob steni ali s stolom. Vaše hitro spreminjajoče se telo bo včasih spravilo iz ravnovesja še tako osredotočenega jogija.
• Osredotočite se na obnovitvene poteze, ki ustvarjajo prostor (kot so stranski upogibi) in poskrbijo, da se počutite odlično.

Odvozi.

Kot lahko vidite, ni nujno, da nosečnost popolnoma opusti vašo rutino joge. Z nekaj premišljenimi prilagoditvami in previdnostnimi ukrepi lahko nadaljujete z jogo, ne da bi vas skrbelo, da bi poškodovali svojega otroka ali svoje telo. Bistvo pa je, da predvsem poskrbite zase! Samo vi veste, kaj se vam v danem trenutku zdi prav ali narobe. Sledite svoji intuiciji in bodite pozorni na vse svoje potrebe. Odlično ti bo uspelo, mama!