Kako zaščititi svoje duševno zdravje med podnebnim ukrepom, razlagajo strokovnjaki

Del ukrepanja proti podnebnim spremembam pomeni, da se spopada. tesnoba in žalost Vprašanje se lahko sproži. Ker je prvi nagon pri doživljanju neprijetnih občutkov, da se odvrne, je pomembno, da ostanete optimistični, medtem ko še vedno priznava resnost problema.

Tveganje za spodbujanje podnebnega strahu in tesnobe pod preprogo

'Vsi imamo obrambne mehanizme, ki so nezavedni in nam omogočajo, da se izognemo konfliktu ali tesnobi,' pravi psihiater Frank Clark, M.D. . 'Zanikanje in minimizacija sta dve obrambi, ki se verjetno uporabljata med podnebno krizo in drugimi preskušanji našega sveta.'

Psihoterapevt, ki temelji na Južni Karolini Makesha Miller, dr. , prav tako opozarja na kognitivno disonanco, sposobnost naših možganov, da hkrati zadrži dve nasprotni misli, prepričanja ali stališča. Na primer, verjamejo, da onesnaževanje in naravna degradacija zemljišč slabo, vendar še vedno vozijo SUV ali nakupne izdelke palmovo olje . 'Če se ljudje pretvarjajo, da problema ne obstaja, se jim ni treba soočiti z neprijetnimi čustvi ali dejanji, ki bi lahko prišla s priznanjem.'

Ker je podnebni optimist, torej ne gre zgolj za ohranjanje slepega pozitivnosti, ampak tudi priznavanje izzivov in se odločitev, da se osredotočimo rešitve Namesto tega tudi proaktivno varovanje našega duševnega zdravja. Tu je nekaj strokovnih idej, kako to storiti.

Kako se na zdrav in proaktiven način spoprijeti s tesnobo podnebnih sprememb:

Začnite s poudarkom na tem, kaj lahko nadzorujete

'Ko pogledamo mimo območja udobja in razmislimo o večjih pomislekih, se pogosto počutimo malo nadzoru,' pravi Twisa Desai, LPC iz anksioznega centra okrožja Bucks. 'Namesto tega je lahko koristno, da se osredotočimo na to, kar mi pločevinka Nadzor in se zavezujete, da se boste vključili v majhne korake, 'pravi Desai, ki priporoča, da začnete z vašimi vsakodnevnimi navadami in domačim življenjem, preden razširite dejanja, da bi podprli svojo širšo skupnost.

'Protistrup proti preobremenitvi in ​​depresiji deluje,' pravi Jodie Skirticorn, D.O. 'Na primer, ko jeseni pogledam skozi okno in zagledam maso listov, se mi zdi preveč pretirano začeti. Kljub temu pa se lahko zavežem, da bom le 10 minut lovil ... neizogibno na koncu delam dlje, kot sem nameraval in pogosto dokončam nalogo.'

'Če bi se vsi zavezali, da bomo vsak dan sprejeli eno dejanje, kakor koli je majhna,' dodaja Skindicorn, 'bi se naša dejanja razširila in se razširila navzven kot valovanje.'

Ko gre za obveščanje, vedite, koliko je preveč

Nevroznanstvenik Joseph Ledoux, dr. , opisuje, kako postanejo oslabljene odločitve in obdelava spomina, ko naša telesa doživljajo dolgotrajen, intenziven stres in višjo od normalnih ravni kortizol . Čeprav je dobro ostati obveščen, je pomembno tudi poznavanje svojih dnevnih omejitev, ko gre za novice o podnebni krizi.

10. oktober znak

Erin Wiley, MA, LPCC , svetuje, da omejite vnos novic na 30 minut na dan ali vsako jutro preberete samo en novica o tej temi, da ostanete obveščeni, ne da bi bili preveč preobremenjeni. 'Ko ves dan slišimo o grozljivih in življenjsko nevarnih dogodkih, nas to zasuka od naših čustvenih rezerv,' pravi Wiley.

Imajo sočutje in empatijo do sebe in drugih

Strokovnjaki se strinjajo: če si privoščite prost dan od branje o podnebnih spremembah, vas ne bo slaba oseba. To samo pomeni, da skrbiš zase, da se lahko jutri pojaviš močnejša.

'Podnebne spremembe je najbolje razumeti objektiv travme , 'dodaja okoljski psiholog Renate Lertzman, dr. , ustanovitelj Projekt Insideut , prihodnje središče virov, ki povezuje aktiviste in klinične psihologe. 'Učenje, srečanje in se sprijazniti s podnebno krizo je oblika travme. Vsi imamo svoj prag za to, s čimer se lahko lotimo in se ukvarjamo. To ne pomeni, da kdo skrbi bolj ali manj ali pa je z nami kaj bistveno narobe. To je način naših možganov, da nas zaščitijo. '

Po Lertzmanovem mnenju lahko ta proces 'poglobljenega do sebe' in prinašanje radovednosti in sočutja do lastnih izkušenj ohrani raven stresa v coni, ki nam omogoča, da smo funkcionalni, proaktivni, okretni in prožni.

Poleg tega moramo prepoznati in spoštovati načine, kako se naše izkušnje razlikujejo od drugih. ' Na primer, Clark opozarja na to, kako podnebna kriza osvetljuje zdravstvene razlike, ki so bile pri nas razširjene. Nedavne študije so pokazale, kako temnopolti so trikrat  Verjetno je umrla zaradi izpostavljenosti onesnaževanju zraka z majhnimi delci 1 kot splošna populacija. Ohranjanje tega ozaveščanja nam bo pomagalo ohraniti pravičnost v središču podnebnega pogovora.

Spregovori

'Pogovor z drugimi in dovoljevanje, da se vaši občutki potrdijo, je zelo pomembno,' pravi Miller. 'V tem času, če veste, da niste sami in da tudi drugi vplivajo na pomoč pri tem, kako si dovolite, da si podprt.' 

Pogovor s prijatelji in družino, ko se počutite preobremenjeni, lahko pomaga destigmatizirati pomisleke glede duševnega zdravja, povezanih s podnebnimi spremembami. Prav tako je vredno obvestiti ljudi v vašem življenju, da ste tam, če kdaj potrebujejo nekoga, ki bo imel prostor za svoje zaskrbljenost zaradi podnebja.

'Najboljše, kar lahko storite za nekoga, ki se bori s podnebno tesnobo, je, da se jim aktivno pokaže in potrdi, kaj čutijo,' pravi Lertzman. 'Spodbujajte jih, naj se odprejo, bodite iskreni, in imajo iskrene, sočutne pogovore o občutkih, ki jih bodo morda prestrašili, da bi dali glas. Uglaševanje v druge in resnično razumevanje njihovih zaskrbljenosti, strahov, krivde, tudi težnje, jim bo pomagalo, da se samoregulirajo in se lahko produktivno predelajo in se s svojimi občutki premikajo naprej.'

Ko so ti občutki na prostem, pravi Lertzman, lahko izdelamo osebni okoljski akcijski načrt, ki se počuti dosegljivo, vplivno in vznemirljivo.