Kakšna je tvoja telesna sestava? Tukaj je nasvet za izvedbo (brez visokotehnoloških pregledov)

Nekatere visokotehnološke inovacije so ljudem omogočile, da na lestvici razumejo več o svojih telesih, ki presegajo eno številko. Ena polkotna tehnologija je dvojna rentgenska energija absorptiometrija, ki se na kratko imenuje dexa skeniranje. 

Čeprav je to lahko koristno orodje, zagotovo ni dostopno vsem. Vendar zdravnik funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , avtor Za vedno močan , delila lažjo metodo na MindbodyGreen podcast . Spodaj poiščite postopek po korakih. 

Kako določiti svojo telesno sestavo doma

Lyon predlaga poskus izračuna pasu do višine za določitev porazdelitve maščob. Tukaj je, kako: 

• Zberite svoje podatke: Izmerite svojo višino in obseg pasu. Uporabite lahko palce ali centimetre, vendar se prepričajte, da se v obeh držite enake merilne enote. 
• Izračunati: Nato razdelite obseg pasu po svoji višini. Na primer, nekdo, ki ima 5-7 ”in ima 30-palčni pas, bi naredil 30/67 (palcev), da bi dobil 0,44 ali 44%. 
• Ocenjevanje: Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravstveno in nego odličnosti (lepo) boste morda želeli Cilj za manj kot 50% , ali polovica telesne teže, da zmanjšate tveganje za kronične bolezni. Lyon odmeva to predlagano domet.

Toda kot vsaka meritev je tudi to le en del enačbe, ko gre za sestavo celotnega telesa in s tem splošno zdravje. Te enačbe ne bi smeli uporabljati za diagnosticiranje kakršnega koli zdravstvenega stanja, temveč je ocena odstotka telesne maščobe za tiste, ki želijo vedeti in nimajo dostopa do nečesa, kot je dexa skeniranje. 

Tu je treba opozoriti tudi, da se morate izogibati meritvam pasu v času, kot so poporodni meseci, napihnjeni ali prebavni problemi in podobno. Če želite doseči svoje najbolj natančne rezultate, si želite prizadevati za naravno, značilno meritev.

Kar zadeva vitko mišično maso, Lyon Notes priporoča sledenje, koliko potisk oz počepi lahko. Še zdaleč ni popolna znanost (in ni določenega razpona za sklicevanje), vendar bo morda koristno, da ocenite vaše izboljšanje. Spomnimo se: vaše mišice se morajo počutiti 'utrujene', da lahko rastejo. Če mišice trajajo dlje in dlje, da občutite to utrujenost, je precej dober znak, da rastete mišično maso.

14. decembra zodiak

Prav tako lahko razmislite o tem, da bi opravili nekaj krvnih del v ordinaciji vašega zdravnika ali prek izbirne službe. Lyon predlaga, da vam nekatere meritve, zlasti tiste, povezane z glukozo, insulinom in trigliceridi, vam lahko pomagajo ugotoviti, kakšen obseg skeletnih mišičnih mase imate. 

'To, kar je resnično pomembno razumeti, je, kje so, in izboljšave,' pravi Lyon. Zato se ne ujamete preveč v številke, če vam lahko pomagate. Brez merjenja telesne sestave ni popoln pokazatelj splošnega zdravja. Nazadnje, če vas skrbijo vitka mišična masa ali se želite naučiti več specifičnih informacij, je vedno dobra ideja, da obiščete svojega zdravstvenega ponudnika. 

Odvzem

Če nimate dostopa do DEXA skeniranja ali česa podobnega, lahko izračunate razmerje med pasom in višino (plus koliko ponovitev treninga moči lahko izvedete) ponudi nekaj vpogleda v vašo telesno sestavo. Za nasvete za gradnjo mišic prilagodite spodnjo epizodo!