Kakšna je vaša telesna sestava? Tukaj je nasvet, da ugotovite (brez visokotehnoloških pregledov)

Nekatere visokotehnološke inovacije so ljudem omogočile, da o svojem telesu razumejo več od ene same številke na tehtnici. Ena delno pogosta tehnologija je dvojna rentgenska energijska absorpciometrija, na kratko imenovana skeniranje DEXA.

Čeprav je to lahko uporabno orodje, zagotovo ni dostopno vsem. Vendar pa zdravnik funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , avtorica Za vedno močan , deli lažjo metodo na podcast mindbodygreen . Spodaj poiščite postopek po korakih.

Kako določiti svojo telesno sestavo doma

Lyon predlaga poskus izračuna porazdelitve maščobe od pasu do višine. Takole:

dvojček moški rak ženska

• Zberite svoje podatke: Izmerite svojo višino in obseg pasu. Uporabite lahko palce ali centimetre, vendar pazite, da se pri obeh držite iste merske enote.
• Izračunajte: Nato obseg pasu delite s svojo višino. Na primer, nekdo, ki je visok 5'7' in ima 30-palčni pas, bi naredil 30/67 (palcev), da bi dobil 0,44 ali 44%.
• Oceni: Glede na Nacionalni inštitut za zdravje in odličnost oskrbe (NICE), boste morda želeli cilj pod 50 % , ali polovico vaše telesne teže, da zmanjšate tveganje za kronične bolezni. Lyon ponavlja ta predlagani obseg.

Toda kot vsaka meritev je tudi to le en del enačbe, ko gre za celotno telesno sestavo in s tem splošno zdravje. Ta enačba se ne sme uporabljati za diagnosticiranje kakršnega koli zdravstvenega stanja, temveč služi kot ocena odstotka telesne maščobe za tiste, ki želijo vedeti in nimajo dostopa do nečesa, kot je skeniranje DEXA.

Prav tako je vredno omeniti, da se morate izogibati merjenju obsega pasu v obdobjih, kot so meseci po porodu, napihnjenost ali prebavne težave ipd. Ciljati morate na naravno, tipično meritev, da dobite najbolj natančne rezultate.

februar 12 zodiakalno znamenje

Kar zadeva pusto mišično maso, Lyon notes priporoča spremljanje števila sklec oz počepi lahko storite. Še zdaleč ni popolna znanost (in ni določenega razpona za referenco), vendar je morda koristno oceniti vaš napredek. Zapomnimo si: vaše mišice se morajo počutiti 'utrujene', da lahko rastejo. Če vaše mišice potrebujejo vse dlje, da občutijo to utrujenost, je to precej dober znak, da povečujete svojo mišično maso.

Razmislite lahko tudi o tem, da bi nekaj krvi opravili v ordinaciji vašega zdravnika ali prek izbirne službe. Lyon predlaga, da vam lahko nekatere meritve, zlasti tiste, povezane z glukozo, inzulinom in trigliceridi, pomagajo ugotoviti, kakšen obseg skeletne mišične mase imate.

»Zelo pomembno je razumeti, kje so in kaj izboljšajo,« pravi Lyon. Zato se ne zapletajte preveč v številke, če lahko pomagate. Nobena meritev telesne sestave ni popoln pokazatelj splošnega zdravja. Nazadnje, če vas skrbi vaša čista mišična masa ali želite izvedeti natančnejše informacije, je vedno dobro, da obiščete svojega zdravnika.

Odvoz

Če nimate dostopa do skeniranja DEXA ali česa podobnega, vam lahko izračun razmerja med obsegom pasu in višino (in koliko ponovitev vadbe za moč lahko izvedete) ponudi nekaj vpogleda v vašo telesno sestavo. Za nasvete za izgradnjo mišic si oglejte spodnjo epizodo!

14. september zodiakalno znamenje