Kardio lahko izboljša spomin in zdravje možganov, ugotovitve poročila

Čeprav vas zimsko vreme morda ne motivira za obisk telovadnice ali teka, poročilo, objavljeno v Zbornik klinike Mayo pravi, da je lahko vredno za zdravje vaših možganov .

28. oktober znak

V skladu s prejšnjimi ugotovitvami je ta študija pokazala, da je izboljšana kardiorespiratorna sposobnost povezana z izboljšanim splošnim zdravjem možganov.

Kako kardio vpliva na zdravje možganov?

V tej študiji so upoštevali vpliv višjih stopenj kardiorespiratorne kondicije, imenovane kardio ali aerobna vadba, na sivo snov možganov, katere volumen je povezan s številnimi kognitivnimi sposobnostmi.

Pri ocenjevanju stopnje telesne pripravljenosti so raziskovalci opazovali največji vnos kisika. Povečanje teh indikatorjev je bilo povezano s povečano sivo snovjo in s tem močnejšo kognitivno funkcijo. Siva snov je preprosto ena od oblik možganskega tkiva in študija je pokazala, da je imel udeleženec v primerih, ko je imel višji status kardiorespiratorne sposobnosti, tudi splošni večji volumen možganov.

Ena od ključnih regij, kjer so našli več sive snovi, je bil hipokampus, del možganov, povezan s spominom in uravnavanjem stresa. Poleg teh funkcij v zdravih možganih je upad v tej regiji povezan z Alzheimerjevo boleznijo, depresijo in shizofrenijo.

Po podatkih klinike Mayo je za dobro kardiorespiratorno kondicijo priporočljivih 150 minut zmerne vadbe. Druge sestavine vzdrževanja dobre tovrstne telesne pripravljenosti so zdrave prehranjevalne navade ter uravnavanje krvnega sladkorja, holesterola in krvnega tlaka.

Kako to znanje pomaga?

Glede na staranje svetovnega prebivalstva in naraščajoče stopnje bolezni, kot sta demenca in Alzheimerjeva bolezen, je kakršno koli poznavanje odnosov med načinom življenja in zdravjem možganov koristno pri iskanju učinkovitejših zdravljenj in morda zdravil za te bolezni.

'Obstajajo dobri dokazi o vrednosti vadbe v srednjih letih,' je dejal Ronald Petersen, M.D., Ph.D. , nevrolog s klinike Mayo, 'vendar je spodbudno, da so lahko pozitivni učinki na možgane tudi v kasnejšem življenju.'

Prejšnje študije so pokazale, da lahko celo začetek vadbe pozneje v življenju kar prepolovi tveganje za demenco. Vendar pa je ta študija pokazala, da je povečanje privzema kisika v vaše telo lahko ključnega pomena za zdravje možganov, kar bolj kot prejšnje študije povezuje kardio vadbo, ki poveča kapaciteto pljuč, z zdravjem možganov.

'Ugotovitve glede kardiorespiratorne sposobnosti in nekaterih možganskih struktur so edinstvene,' je dejal Clifford Jack Jr., M.D. , nevroradiolog klinike Mayo.

Kaj je naslednje za raziskave?

Za nadaljnjo utemeljitev povezave so potrebne dolgoročne študije na ljudeh. Vendar je takšne študije zapleteno organizirati in drago načrtovati.

Ta študija sicer predstavlja pomembne povezave, vendar ne more trdno ugotoviti vzroka, saj so morda v igri druge izbire življenjskega sloga in dejavniki. Prihodnje študije bodo morale biti zasnovane tako, da se bodo izognile tem dejavnikom.

Če želite dodati več kardio vadbe za zdravje možganov, razmislite o mešanju z možnosti z majhnim učinkom in več intenzivne HIIT vadbe .