Ključ do odličnega nočnega spanca? Ta Naturopatski zdravnik pravi, da se začne v trenutku, ko se zbudiš

Čas pop kviza: Kaj je trenutno najbolj podcenjeno hranilo, ki ga vsi trenutno potrebujemo? Izkazalo se je, da se odgovor dejansko vrti okoli spanca - najbolj potrebna hranila so tista, ki vam pomagajo, da dobite tistih izmuzljivih 8 ur vsako noč.

In medtem ko vsi preganjamo tiste svete trenutke zen-a, kot še nikoli prej, nas včasih stres zaradi prenehanja preprečuje, da bi ... lahko zavili (uf).

Ne bojte se, ker čeprav sta stres in spanec neločljivo povezana, obstaja veliko preprostih metod in majhnih trikov, s katerimi preprečite, da bi eden vplival na drugega. Sedeli smo z Naturopathic Doctor in Medical Director v MegaFood, Erin Stokes ugotoviti, kaj lahko naredimo drugače v svojih rutinah, in ugotoviti, katere dejavnike smo spregledali. Evo, kar pravi dr. Erin:

Vaša rutina spanja bi si morala prizadevati ves dan.

Večina nas o svoji rutini spanja misli kot na uro ali dve pred tem, ko dejansko zapremo oči. Ne ravno, pravi dr. Erin: 'Vaša pot do dobrega spanca se začne v trenutku, ko se zbudite.' Obstaja veliko dejavnikov, na katere bi morali biti ves dan v mislih, ki bodo na koncu močno vplivali na naš spanec - od povečanja pozornega gibanja, omejevanja vnosa kofeina do optimizacije prehrane s hranili, ki spodbujajo spanje, kot magnezij. * Semena, oreški in listnate zelenice so odličen vir magnezija, če pa potrebujete malo več, MegaFood Relax + Calm * Magnezijev mehki žvečilki so koristen način za doseganje dnevnega vnosa.

Slika avtorjaMegaFood

Torej med navijanjem tik pred spanjem je pomembno (kolikokrat so nam rekli, naj omejimo čas zaslona?), če preveč pritiskamo na to zadnjo uro, lahko prispevamo k temu, kar vas ohranja.

Vaša rutina vetra je še vedno močno orodje.

Ob koncu dneva (razumete ?!) ima lahko dober ritual sproščanja pred posteljo daleč. 'Stres izvira iz predvajanja vsega, kar se je zgodilo v vašem času, ali iz načrtovanja vsega, kar se bo zgodilo,' pravi dr. Erin. Ko ponoči ležimo v postelji, je nujno, da smo v mislih tukaj in zdaj.

Ključ dobre rutine je, da postane druga narava. Topel tuš, zatemnitev luči in poslušanje vodene meditacije so vse železne prakse v rutini dr. Erin. 'Na dodatke gledam celo kot na to rutino,' pravi. 'Vzamem MegaFood zeliščni spanec , botanična mešanica, ki vključuje odmevna tradicionalna zelišča, kot so baldrijan, hmelj, pasijonka in ašvaganda, ki služijo temu edinstvenemu in pomembnemu namenu v našem sodobnem življenju. '

Zeliščni spanec

Spodbuja miren in obnavljajoč spanec z mešanico časovno preizkušenih rastlinskih zdravil, ki vam pomagajo, da se zbudite in se spoprimete s svojim dnevom

Čas je pomemben tudi pri prehrani.

Vsi smo že bili tam: Ura je 21.00, bili ste nazaj 'konferenčni klici, ki bi lahko bili e-pošta' odkar ste se zbudili in nenadoma se vam je zdanilo, 'Vse, kar sem danes pojedel, je bila tista skodelica žit ob 10. uri.' . Torej si zagrnete ploščo prvega, kar vidite, ko odprete hladilnik in se odpravite v posteljo z bolečinami v trebuhu. Ni idealno, pravi dr. Erin: 'Ko se nam sladkor v krvi zniža - še posebej, če pri večerji nimamo beljakovin -, imamo mehanizem, ki bo sredi noči sprožil skok kortizola.' To lahko močno moti vaš spanec, tako da postanete nemirni, razdražljivi ali preprosto fizično neprijetni.

Izogniti se temu je preprosto: Ne izpuščajte obrokov , jejte dovolj beljakovin in spremljajte vnos alkohola pred spanjem. Sprememba vaše vadbene rutine lahko pomaga tudi s študijami, ki to kažejo poznonočne treninge bi lahko povezali s pomanjkanjem kakovostnega spanca .

Prihod na prosto je ključnega pomena (ne glede na vreme).

Sončna svetloba je ključnega pomena pri optimizaciji našega spanca, zlasti ko preidemo v hladnejše jesenske in zimske mesece. 'Tudi v turobnem dnevu še vedno dobivate dovolj svetlobe iz okolice,' pravi dr. Erin, 'in to je resnično pomembno za naš cikel spanja in za naš cirkadiani ritem.' In preden pomislite, da morate namizje premakniti na streho in se cel dan sončiti na soncu, študije so pokazale da lahko te ugodnosti, ki spodbujajo spanje, izkoristite že s 5 minutami naravne svetlobe na dan.

To pa ni edini način, kako svetloba igra trike na našem spanju, o čemer boste izvedeli v našem zadnjem nasvetu.

Držite se doslednega urnika.

Ko sonce zaide, se naše telo pripravi na spanec tako, da zniža raven stresnega hormona kortizola (skupaj s številnimi drugimi, kot sta epinefrin in noradrenalin). A čeprav je ta pandemični življenjski slog vsakomur pripravil rutino (tj. Pozneje se zbudil in pozneje spal), nihče ni rekel soncu in zemlji, naj temu primerno prilagodijo svoj urnik. Dr. Erin pravi, da bi ta velik premik v našem ciklusu spanja in budnosti lahko opustošil našo sposobnost, da ujamemo nekaj Z-jev: 'Naša telesa in še posebej živčni sistem se odzivajo na rutino. Sem velik zagovornik tega, da grem spat vsak večer ob istem času. ' Torej je ta disonanca - nikakor ne z lastnim početjem (vzdih) - pravzaprav eden največjih dejavnikov tega pomanjkanja kakovostnega spanca, ki se zdi, da trenutno prizadene mnoge od nas.

Nekaj ​​preprostih načinov za boj proti tej motnji je nadzor nad dejavniki, ki jih lahko (glejte zgoraj, kako to počne dr. Erin), dosledno pred spanjem in dodatek melatoninu, ki posnema učinke temnega okolja, da pripravi telo za spanje. In če niste ljubitelj tablet pred spanjem MegaFood Melatonin Berry Good Sleep * Gummies naj bo ta zadnji korak lažji (in bolj okusen) kot kdaj koli prej.

Melatonin Berry Good Sleep * Gummy

Podpira sprostitev in spanje *

februar 15. zodiak

* Uprava za prehrano in zdravila teh trditev ni ocenila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju kakršnih koli bolezni.

Delite S Prijatelji: