Klicanje vseh 'vročih deklet z IBS' - ta zdravnik ima 3 nasvete za lajšanje simptomov

Ne predstavljate si: zdi se, kot da ima zdaj vsak IBS. Statistika ocenjuje, da približno 5-10 % svetovnega prebivalstva trpi zaradi bolezni črevesja in zdi se, da to število vztrajno narašča – tako zelo, da ' Vroča dekleta z IBS « je postal lasten virusni trend TikTok. 

Če se spopadate s to boleznijo ali na splošno s črevesno disfunkcijo, za katero večina zdravnikov pravi, da je precej univerzalna, strokovnjak za regenerativno medicino Matt Cook, dr. med. , ustanovitelj BioReset Medical , je tukaj, da pomaga.

Na podcast mindbodygreen , Cook deli svoje nasvete o življenjskem slogu, ki jih morajo imeti tisti, ki se soočajo s črevesnim nelagodjem. Vredno poskusiti, kajne? 

Uživaj probiotike

'Pridobite nekaj prebiotikov in probiotikov,' pravi Cook. 'To bo naredilo bakterije, ki jih imate, malo bolj zdrave.' 

Predvsem probiotiki ključni za ohranjanje črevesnega mikrobioma ; te prijazne črevesne stenice najdemo v fermentirane hrane kot so jogurt, kefir, kislo zelje, kimči in tempeh, lahko pa jih najdete tudi kot dodatke. 

'Uporabljam nekaj probiotikov na osnovi spor,' pravi Cook (ki se nekaterim ljudem s črevesno disbiozo zdijo bolj sprejemljivi). 'Uporabljam nekaj dejanskih probiotikov,' dodaja. 'Uporabljam štiri ali pet različnih in jih vedno krožim.' 

Če iščete dodatek, poskrbite, da boste našli sev ali seve, za katere je dokazano, da podpirajo vaše specifične potrebe.

na primer Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus in Saccharomyces boulardii dokazano pomagajo pri pravilnost 1 ; ker Lactobacillus acidophilus in Bifidobacterium lactis so odlični za napihnjenost 2 .

330 pomen angelskega števila

Lahko se pomikate skozi najboljši probiotični dodatki za vaše črevesje tukaj . 

Bodite pozorni na oksalate 

Oksalati so naravno prisotni v številnih rastlinskih živilih, kot so špinača, pesa in črni fižol. Toda v velikih količinah lahko ti oksalati povzročijo težave, kot so ledvični kamni , vnetje in bolečine v sklepih. 

'Oksalati se absorbirajo v vaše črevesje, nato pa lahko kristalizirajo v krvnih žilah, okoli vaših zaklopk in v sklepih,' pravi Cook. Ta postopek lahko tudi nekaterim povzročajo nelagodje v črevesju – in če že imate slabo zdravje črevesja, ste morda bolj občutljivi na živila z visoko vsebnostjo oksalata. 

»Ljudem pravim, naj se [na splošno] izogibajo špinači in blitvi. To so veliki,« pravi Cook. Seveda so te zelo zdravo listnato zelenjavo , torej če nimate težav z oksalati, nadaljujte z jedjo! Če pa med uživanjem teh živil opazite kakršno koli nelagodje, so morda krivi ti oksalati. 

Poskusite jesti časovno omejeno 

Končno, 'Jejte v časovno omejenem oknu,' svetuje Cook. 'Spodbujam ljudi, da poskusijo to in izkusijo, kako je.' 

Ni primerno za vsakogar, vendar raziskave kažejo, da lahko koristi tistim s sindromom razdražljivega črevesa: ena študija na bolnikih z IBS je pokazala, da je post lahko učinkovit način za lajšanje simptomov, kot so driska in bolečine v trebuhu; druga študija je pokazala, da dieta, ki posnema post, pomaga zmanjša vnetje in popolnoma obrne nekatere simptome bolezni razdražljivega črevesja 3 .

Tudi če se ne morete zavezati standardnemu časovno omejenemu načrtu prehranjevanja, se boste morda želeli izogniti prehranjevanju pozno zvečer. Študije 4 kažejo, da zmanjšanje ali opustitev nočnega prehranjevanja in podaljšanje nočnih intervalov postenja lahko izboljšata različne zdravstvene parametre, vključno z vašim črevesnim mikrobiomom. 

Niste prepričani, kateri časovno omejeni načrt prehranjevanja je najprimernejši za vas? Tukaj si oglejte vse vrste postenja . 

Odvoz 

Cook je zdravnik regenerativne medicine, ki se osredotoča na vrhunska biohekerska orodja in zdravljenja – toda ko gre za optimizacijo črevesnega mikrobioma, so posegi v življenjski slog ključni. Zato poskušajte ohraniti svoje črevesno zdravje pod nadzorom z njegovimi zgornjimi nasveti in morda sledite določenemu prehrana, ki podpira črevesje , tudi. 

10. december zodiakalno znamenje