Ugotovite Svoje Število Angela

Kokosova voda: Ali je zdrava?

Vsi brenčijo o prednostih kokosove vode kot alternative športnim pijačam, kot je Gatorade. Toda ali zdravstvene trditve ustrezajo popularnosti?

Vsi, od slavnih osebnosti in športnikov do ljubiteljev vzročne vadbe, brenčijo o prednostih te naravne alternative športnim napitkom, kot je Gatorade. Ali zdravstvene trditve o kokosovi vodi ustrezajo popularnosti?





da?

Ne smemo zamenjevati s kokosovim mlekom z visoko vsebnostjo maščob, narejenim iz pire kokosovega mesa, kokosova voda je bistra tekočina, ki prihaja iz notranje komore nezrelih kokosov. Ima nizko vsebnost kalorij (porcija 8 tekočih unč jih ima približno 42) in naravno vsebuje številne hranilne snovi, vključno s pomembnimi elektroliti, kot so natrij, kalij, kalcij in magnezij. Večina oznak kokosove vode bo navedla tudi vitamin C, vendar je to posledica dodatka konzervansa vpijalne kisline; kokos ni naravni vir vitamina.

ne?

Kokosova voda ni nič slabega za vas sama po sebi, a če jo obravnavate kot nadomestek za športne napitke, pušča malo želenega. Ko presekate številke, je vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov (pomembna za nadomeščanje energije med vadbo in po njej) enaka približno 45 kalorijam in 14 grami ogljikovih hidratov v 8 unčah. Največja razlika je v vsebnosti natrija in kalija. Ker sta to dva primarna elektrolita, izgubljena v znoju, je pomembno, da ju nadomestite. Ker izguba natrija med vadbo odtehta kalij, si želite pijačo z višjo vsebnostjo natrija – kokosova voda je tukaj manjka. V 8-unčni porciji športne pijače boste dobili 110 miligramov natrija in 30 miligramov kalija. Kokosova voda vsebuje 28 miligramov natrija in 485 miligramov kalija. Ta visoka količina kalija je lahko problematična tudi za ljudi s težavami z ledvicami in krvnim tlakom, zato bi morali nekateri to upoštevati, preden zaužijejo velike količine.



Razsodba

Čeprav kokosova voda zagotovo ni škodljiva, ji manjka sestava hranil, ki jo nekateri težki vaditelji morda potrebujejo za pravilno zamenjavo elektrolitov. Upoštevati je treba tudi njegovo visoko vsebnost kalija.



Povej nam : Izbereš kokosovo vodo pred športnimi napitki?

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, je registrirana dietetičarka, certificirana atletska trenerka in lastnica Dana White Nutrition, Inc. , ki je specializirana za kulinarično in športno prehrano. Oglejte si Danino celotno biografijo

Morda bi vam bilo všeč tudi:

  • Ali potrebujete beljakovinski dodatek
  • Ali so mešanice sokov, kupljene v trgovini, zdrave?
  • Ali je zamrznjen jogurt zdrav?

Delite S Prijatelji: