Koliko kofeina je v kavi? Kofeinske pijače, uvrščene od najvišjega do najnižjega

Kofein - in kako posamezniki reagirajo nanjo - je lahko zmeden. Nekateri se zanašajo na kavo, da ostanejo budni; Drugi ga lahko pijejo pred spanjem brez težav. Preden ugotovite, kako vaše telo reagira na kofein, je pomembno razumeti, koliko dejansko zaužijete. 

Da bi ugotovili, kako se razlikujejo kofeinske pijače, je MBG govoril z zdravniki integrativne medicine in registriranimi dietetiki. Tukaj je, koliko je kofein v kavi, čaju, matcha in še več - poleg zdravstvenih koristi vsakega.

Kofeinske pijače so uvrščene najvišje do najnižje

Te različne ravni kofeina temeljijo na eni skodelici (8 oz.) Vsake pijače, v skladu z Podatkovna zbirka hrane Ministrstva za kmetijstvo (USDA) 1 . 

Hladna piva: 96 mg kofeina 

Hladna piva ima manj kislosti kot kuhana kava, zaradi česar je lažje na črevesju in manj verjetno, da povzroča refluks kisline. Medtem ko USDA pravi, da imata hladno-piva kava in redna kuhana kava enako količino kofeina, to morda ni vedno tako. 

'Ker Hladna piva zahteva več kave in daljši čas kot običajna kava, ima lahko več kofeina na skodelico kot tipično pivo, 'registrirano dietetik Desiree Nielsen, R.D., nekoč povedal MBG. Če pa jo razredčimo z vodo ali mlekom, se lahko vsebnost kofeina izenači. 

14. decembra zodiak

Kuhana kava: 96 mg kofeina 

Redna kuhana kava ima lahko eno najvišjih stopenj kofeina, vendar registrirano dietetiko Integracije Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , pravi kljub kofeinu, je kava dober vir antioksidantov. 

Skupaj z antioksidanti, kot je protivnetna spojina Klorogena kislina 2 , dokazano je tudi kava koristen vpliv 3 o zdravju možganov, maščobnih jetrih, diabetesu in presnovnem sindromu, zdravniku integrativne medicine Marvin Singh, M.D. , pove MBG.

Latte: 86,4 mg kofein 

Lattes so na splošno višji pri sladkorju kot črne kave, še posebej, če so aromatizirane. Po registriranem dietetičnem in sladkornem vzgojitelju Sabogal Luisa, Rdn, M.S., CDE , Lattes vsebuje tudi manj antioksidantov kot ledena ali hladno pihana kava.

Ledena kava: 74,4 mg kofein

Ledena kava je pogosto zamenjana s hladno-piva kave , vendar jih izdelujejo različni procesi. Ledena kava je v bistvu enaka vroča kuhana kava, vendar je morda bolj primerna za toplejše vreme, saj jo postrežejo hladno, čez led. Kava s hladno-pivo je bolj koncentrirana in zato vsebuje več kofeina.

Matcha: 70 mg kofein

Matcha je vrsta zeleni čaj to je bilo zmlelo v prah. Od vseh pijač na seznamu Sabogal imenuje Matcha najbolj zdravo. 'Vsebuje največjo količino antioksidantov (Catechins-EGCG) 4 Ker se uporablja celoten list, kar ima za posledico večjo vsebnost antioksidantov v primerjavi z vročim zelenim čajem ali črnim čajem, 'pravi. 

Črni čaj: 48 mg kofein 

Antioksidanti v zelenem čaju morda niso tako močni kot zeleni čaj, vendar ima pijača še vedno veliko zdravstvenih koristi. ' Dokazano je, da vroče črne čaj spodbuja splošno zdravje 5 , kot so znižana raven holesterola in krvnega sladkorja, 'pravi Sabogal.

Zeleni čaj: 28,8 mg kofein 

Vroče zeleni čaj je blag okusna pijača z zmerno količino kofeina in veliko število koristi za zdravje. ' Zeleni čaj je napolnjen z antioksidanti 6 ki imajo tudi številne koristne učinke, na primer pomoč pri delovanju možganov, znižanje tveganja za srčne bolezni in potencialno zaščito pred rakom, 'pravi Singh. Poleg tega lahko običajni pivci zelenega čaja celo živijo dlje.

Decaf kava: 0 do 15 mg kofeina 

Za ljudi, ki so noseči, se kava Decaf morda zdi odlična alternativa, pravi Ayanwola, vendar še vedno vsebuje kofein v sledovih. 'Tudi majhne količine kofeina se sčasoma seštevajo, če zaužijete več obrokov,' pravi. 

Tisti, ki preprosto poskušajo zmanjšati kofein Simptomi odtegnitve kofeina .

Zeliščni čaj: 0 mg kofein 

Za tiste, ki želijo v celoti odpraviti kofeinske pijače, Ayanwola priporoča zeliščni čaj. To je dober način, da dobite udobje toplega skodelice, brez kofeina. Zeliščni čaji vključujejo kamilico, ingver, koromač, poprovo meto in kurkume. Bonus: veliko teh lahko tudi Pomagajte zmanjšati nelagodje na zamahu in želodcu .

Odvzem

Priporočeni dnevni vnos kofeina je 400 mg ali manj. 'Če naenkrat pijete preveč kofeina, lahko pride do nezdravih neželenih učinkov,' pravi Singh, na primer tresenje ali a zrušitev energije . Da bi se izognili tem rezultatom in namesto tega doživljajo trajne koristi čez dan, priporoča Mikrodozivni kofein .