Koliko sadja bi morali jesti?

Velikost porcije za katero koli hrano ni 'ena velikost za vse.' Odvisno je od številnih dejavnikov, kot so skupina živil, oblika in zagotovljena hranila. Postavil bom vaše standardne velikosti sadnih porcij in se poglobil v podrobnosti nekaterih ne tako tradicionalnih živil (kot so tiste stisnjene sadne vrečke), da boste vedeli, kaj pravzaprav je ena porcija sadja.

angel številka 36

Glede na MyPlate USDA Vsako sadje ali 100 % sadni sok lahko sestavlja porcijo sadja. Šteje se sveže, konzervirano, zamrznjeno, liofilizirano, posušeno, celo, narezano in pasirano sadje. Koliko sadja potrebujete vsak dan, je odvisno od spola, starosti in stopnje telesne aktivnosti. Tu so smernice za moške in ženske, stare 19 let in več:

• 19 do 30 let: 2 skodelici
• 31 let in več: 1 ½ skodelice

• 19 let in več: 2 skodelici

Splošno pravilo velja, da ena skodelica 100 % sadnega soka ali ½ skodelice suhega sadja (kot so marelice ali rozine) šteje za 1 skodelico. Tukaj so primeri, kaj šteje za 1 skodelico sadja:

• Jabolko: ½ veliko (premer 3,25'), 1 majhno (premer 2,5'), 1 skodelica narezana, sesekljana ali kuhana
• Jabolčna omaka: 1 skodelica
• Banana: 1 velika (8-9 dolga) ali 1 skodelica narezana
• Dinja: 1 skodelica melone narezane na kocke ali 2 srednji rezini (približno ¼ srednje melone)
• Grozdje: 1 skodelica celega ali narezanega ali 32 grozdja brez pečk
• Grenivka: 1 srednja (premer 4') ali 1 skodelica narezana
• Oranžna: 1 velika (premer 3-1/16')
• Breskev: 1 velika (premer 2-3/4'), 1 skodelica narezanih ali 1 skodelica konzerviranih in odcejenih breskev
• Hruška: 1 srednja (2 ½ na funt), 1 skodelica narezanih ali 1 skodelica konzerviranih in odcejenih hrušk
• Ananas: 1 skodelica narezan, na kocke ali zdrobljen, 1 skodelica kuhanega ali 1 skodelica v pločevinkah in odcejenega
• Slive: 3 srednje ali 2 velike ali 1 skodelica narezane ali kuhane
• Jagode: 8 velikih, 1 skodelica cele, prepolovljene ali narezane, sveže ali zamrznjene
• Lubenica: 1 skodelica na kocke ali 1 majhna rezina (debelina 1')

• Sadni pireji: ½ skodelice = 1 skodelica sadja
• Sadni nektar: 8 tekočih unč = 1 skodelica sadja
• Liofilizirano sadje: 1/2 skodelice = 1 skodelica sadja

Obstajajo tudi druga živila, kjer je sadje sestavina, kot so sadne vrečke, ki jih je mogoče stisniti, mešanice sadnih sokov ali sadni prigrizki. Proizvajalci teh živil bi morali potrošnikom zagotoviti informacije o tem, koliko skodelic sadja na porcijo. Na primer, za mešanico sadnih sokov mora biti na etiketi navedeno: 8 tekočih unč zagotavlja ekvivalent ½ (ali 1) skodelice sadja od 2 skodelic, priporočenih vsak dan .

Kot potrošnik je pomembno, da pazite na te podatke na embalaži hrane. Nekatera živila lahko rečejo, da so 'narejena iz pravega sadja', vendar preprosto ni dovolj sadja, ki bi ga lahko šteli v vaših dnevnih priporočenih skodelicah. Pomembno je tudi vedeti, da lahko številne predelane oblike sadja (kot so sadno pecivo ali sadni prigrizki) vsebujejo veliko več kalorij kot 1 kos svežega sadja in so obremenjene z dodatki in konzervansi. Torej, tudi če hrana trdi, da zagotavlja ½ ali 1 skodelico sadja, zaužijete tudi veliko nezdravih stvari. Tukaj je odličen videoposnetek iz danes.com to kaže, kako so nekatere oznake za 'sadje' zavajajoče.

Spodnja črta: Vsak dan lahko dobite svoje porcije sadja iz različnih virov. Pretehtajte dobre in slabe stvari vsakega predmeta, preden ga daste v usta. Nekatere zapakirane dobrote lahko prihajajo z veliko nezdrave prtljage, tudi če narediti vsebujejo sadje.

Delite S Prijatelji: