Koliko vitamina C je varno vzeti za boj proti prehladu?

Namig: Ni tako veliko, kot si mislite.

Sezona prehladov in grip je pred nami. Se sprašujete, kaj lahko storite, da preprečite grozeče posledice te bolezni, ki draži grlo, ki povzroča klic? Mnogi posežejo po zajetnih odmerkih vitamina C prek dodatkov ali velikih kozarcev OJ, toda ali obstaja kakšna znanost, ki bi podprla to zgodbo o starih ženah? Tukaj je resnica o vitaminu C in prehladu.

Osnove vitamina C

Vitamin C je bistveno hranilo, ki sodeluje pri tvorbi kolagena, absorpciji železa in da, zdravju imunskega sistema (vendar je v zgodbi še več). Vitamin C deluje tudi kot močan antioksidant za zaščito celic in boj proti vnetju. Odrasli potrebujejo približno 60 miligramov tega vitamina vsak dan. Pomaranča vsebuje 70 miligramov, ena skodelica jagod ali brokolija ima 100, pol skodelice rdeče paprike pa 95.

Ali se lahko vitamin C bori proti prehladu?

Majhna količina raziskave iz sedemdesetih let prejšnjega stoletja predlagal vitamin C je bil odgovor na preprečevanje in zdravljenje prehlada. To že desetletja spodbuja pripoved starih žen, da vitamin C krepi imunski sistem in lahko prepreči bolezni, kot sta prehlad in gripa. Nadaljnje raziskave so pokazale, da temu ni čisto tako. Medtem nekaj podatkov predlaga da lahko dodaten vitamin C pomaga tistim, ki se udeležujejo ekstremne vadbe ali so aktivni v hladnem okolju, to ni čarobna tableta, za katero se mnogi ljudje predstavljajo. Če primanjkuje dnevnih potreb po vitaminu C (ki ga ni težko zadovoljiti), boste morda opazili boljše delovanje imunskega sistema, ko bo to pomanjkanje odpravljeno. Študija iz leta 2017 ugotovili, da bi zadostovanje potreb po vitaminu C zadostovalo za preprečevanje nekaterih okužb, medtem ko so za boj proti vnetju zaradi obstoječih okužb potrebni višji odmerki.

214 angelsko število

Raziskava je bolj prepričljiva o tem, kako se antioksidant v prahu vitamina C lahko bori proti vnetjem in morda skrajšati trajanje bolezni, če jemljete ob pojavu simptomov. Na novo objavljeno raziskave nadaljuje z raziskovanjem antioksidantnega prahu vitamina C in tako pri športnikih kot pri nešportnikih. Še pomembneje je, da to ne pomeni več je bolje. tam je kot je preveč vitamina C.

Koliko je preveč?

V skladu s prehranskimi smernicami je največja količina vitamina C, ki jo lahko varno zaužijete vsak dan, 1800 miligramov. Zaužitje večje količine lahko povzroči želodčne motnje, slabost in drisko, ki običajno hitro izzvenijo po prekinitvi uporabe. Nekateri podatki kažejo, da je prekomerni vnos dalj časa lahko povezan z ledvičnimi kamni pri ljudeh z obstoječimi težavami z ledvicami.

To se morda zdi nedosegljiva količina (kdo poje to veliko pridelkov?!), toda ne glede na to, ali gre za mešanico gazirane pijače ali žvečljive tablete, povprečni dodatek za preprečevanje prehlada vsebuje 1000 miligramov na porcijo. Mnogi od teh izdelkov priporočajo jemanje odmerka večkrat na dan, ki hitro preseže priporočeno 1800 miligramov – in to preden zaužijete katero koli hrano, bogato z vitaminom C. Pomembno je tudi poudariti, da mnogi od teh izdelkov vključujejo tudi druge vitamine in minerale, od katerih lahko nekateri predstavljajo lastna ločena tveganja za toksičnost ali interakcije z zdravili, zato natančno preglejte etikete, da boste vedeli, kaj jemljete.

4 nasveti za optimizacijo imunskega zdravja

Seveda lahko zaužijete nekaj vitamina C (po možnosti iz hrane). Če res želite preprečiti te mikrobe, poskusite te nasvete.

škorpijon ženska strelec moški

• PRATI. VAŠ. ROKE.
• Spanje: poskušajte 7 do 8 ur na noč, da ohranite močan imunski sistem
• Jejte uravnoteženo prehrano, da preprečite pomanjkanje hranil.
• Sprejmite ukrepe za obvladovanje stresa, saj lahko povzroči opustošenje v vašem sistemu.

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, je registrirana dietetičarka, certificirana atletska trenerka in lastnica Dana White Nutrition, Inc ., ki je specializirana za kulinarično in športno prehrano. Je avtorica štirih kuharskih knjig Prvi ugrizi: superhrana za dojenčke in malčke , Kuharska knjiga zdravega cvrtnika , Kuharska knjiga zdravega instant lonca in Zdravi hitri in enostavni smutiji .

*Ta članek je napisal in/ali pregledal neodvisni registrirani dietetik.

Povezane povezave:

angel številka 330

Zakaj je med Manuka tako priljubljen?

Kako ugotoviti, ali je vaša mleta govedina slaba

Zakaj bi morali nehati prati svojega piščanca

Delite S Prijatelji: