Kronični stres povzroča resno škodo - a je reverzibilna?

Medtem ko se občasno počutite pod stresom, je pričakovati ( in zdravo v mnogih primerih ) lahko dolgotrajna obdobja stresa privedejo do porasta vnetnih beljakovin, imenovanih citokini. V majhnih odmerkih nas ti beljakovine ohranjajo zdrave. Toda v presežku naredijo več škode kot dobrega in nas lahko nagnejo k stanjem, kot so srčne bolezni in sladkorna bolezen tipa 2.

To lahko tako škodujejo Rajita Sinha, dr. Ustanovni direktor stresnega centra Yale ocenjuje, da je kjer koli med 25 in 40% bolezni neposredno povezano s stresom.

Vpliv kroničnega stresa je napisan tudi v naših celicah. Zdaj smo precej prepričani Kronični stres in vnetja zmanjšujeta dolžino telomerov 1 - Strukture, ki ščitijo DNK - in krajše telomere so znak starejše biološke dobe.

Branje o tem, kako stres pospešuje proces staranja in prispeva k bolezni, ni zabavno.

A vse upanje ni izgubljeno: ko raziskovalci izvedo več o vseh načinih kroničnega stresa škodujejo telesu, tudi ugotovijo, da je mogoče nekatere škode ublažiti, če ne obrniti, z razmeroma preprostimi nastavitvami življenjskega sloga.

maj 1 astrološko znamenje

Raziskave o odpravljanju poškodbe kroničnega stresa

Kdaj Aoife O'Donovan, doktor, Izredna profesorica psihiatrije na kalifornijski univerzi - San Francisco (UCSF), ki se je odločila za preučevanje, kako stres vpliva na staranje celic, je pričakovala, da bo našla linearno razmerje. 'Tako kot kronološko staranje gre samo v eno smer - nikoli ne postanete mlajši - mislili smo, da je biološko staranje enako,' pravi na klicu z MBG.

Tako sta O'Donovan in njena ekipa presenečena, ko sta ugotovila, da so telomeri morda bolj prožni in dinamični, kot jim dajemo zasluge. 'Lahko imamo situacije, ki pospešijo staranje naših celic - vendar lahko potem ustavimo tudi te procese in morda razveljavimo ali delno obrnemo nekatere od teh učinkov,' pojasnjuje.

Nenehne raziskave še naprej ugotavljajo, da bomo to lahko podaljšajte telomere s spremembami življenjskega sloga 2 —Zazivna novica za vse, ki so kdaj doživeli dolgotrajno obdobje stresa, tesnobe ali travme.

4 načini za obnovo po stresnem obdobju

Štiri znanstveno podprte strategije za okrevanje od kroničnega stresa so preproste, vendar nikakor ni enostavno-še posebej, če ste še vedno sredi stresnega obdobja. Dobro jesti, dobro spanje, vadba in druženje so veliko bolj izvedljivi, ko gre dobro, vendar Sinha pravi, da v težkih časih potrebujejo veliko energije in pozornosti.

ribe moški bik ženska

'Način preživetja je v tem trenutku preživeti, toda okrevanje je za dolgoročno razmišljanje ... Moramo izstopiti iz tega kratkoročnega razmišljanja-vendar je brutalno težko,' ponavlja O'Donovan, zato je ključna milost, ko poskušate narediti te stvari kot prioriteto.

Prav tako vam ni treba čakati, da stres doseže te zdrave navade. Ko jih boste sčasoma gradili, si boste v prihodnosti dali medpomnilnik proti stresnim dogodkom in orodji, ki so potrebna za hitrejši obnovitev naprej:

Redno vadite

V enem od zgodnje študije 3 O kroničnem stresu in dolžini telomera so se O'Donovan in nekateri njeni kolegi na UCSF osredotočili na vpliv telesne aktivnosti.

Študija je 63 zdravih žensk v menopavzi prosila, naj beležijo raven zaznanega stresa in vadbe. Ugotovili so, da imajo tisti, ki so doživeli večji stres in niso vadili, bolj verjetno, da bodo imeli krajše telomere. Pri izvajalcih se zdi, da zaznani stres ni povezan z dolžino telomera.

Dolgoročne nadaljnje raziskave 4 je našel tudi povezavo med vadbo in dolžino telomera, zaradi česar je O'Donovan sklenil, da je 'telesna aktivnost eden najmočnejših odpornosti, ki jih imamo.'

Dobro spi

Spanje je naš čas, da si opomoremo od dneva - stres in vse. In brez ustreznega počitka (sedem do devet ur na noč pri večini ljudi) raziskave kažejo, da se dolžina telomera ponavadi zmanjšuje ( vsaj pri moških 5 ).

Po drugi strani se zdi, da nam dovolj spanje pomaga, da se opomore od nekaterih presežek vnetja 6 spodbudil stres.

Na žalost spanec v stresnih obdobjih običajno doseže zadetek.

Da bi svojemu telesu omogočili ostalo, si oglejte Nasveti, ki jih je odobril spanec-psiholog za zaspati, ko um dirka. (In če so dodatki spanja bolj vaša stvar, si oglejte naši najljubši tukaj.)

Jejte zdravo prehrano

Dobro uravnotežena plošča Natrpan z rastlinami, fermentirano hrano, vlakninami in protivnetnimi začimbami morda ni tisto, kar si um želi po obdobjih visokega stresa, vendar je tisto, kar telo potrebuje. Tako kot vadba lahko zdrava prehrana zmanjša vnetje in zdi se, da igra a Zaščitna vloga v zdravju telomera 7 .

Poiščite socialno podporo

Nazadnje imajo ljudje, ki imajo večja družbena omrežja in se počutijo izpolnjene v svojih odnosih nižje ravni vnetnih beljakovin 8 in bodite manj ogroženi za biološko staranje. 'Če se družbeno integriramo, se počutimo bolj varne in varnejše,' pravi O'Donovan. 'Prednostno opravljanje teh socialnih interakcij lahko resnično koristi našemu zdravju.'

27. jan

Po drugi strani, nižji socialno -ekonomski položaj 9 je vezan na povečano vnetje - zato O'Donovan pravi, da je številka 1, ki jo lahko storimo, da olajšamo breme kroničnega stresa v družbi, da se zavzemamo za spremembe politike.

Odvzem

Že dolgo vemo, da nas lahko vadba, dobro spi, dobro prehranjuje in pospešuje izpolnjujoče družbeno življenje bolj zdravo in bolj odporno pred stresorji. In zdaj raziskave kažejo, da nam lahko celo pomagajo, da si opomorejo od kroničnih stresnih dogodkov, ki aktivno škodijo našemu zdravju.