Lahka telesna aktivnost lahko zniža tveganje za apnejo v spanju, pravi študija

O tem 29 milijonov odraslih Američanov , kar je približno 12 % odrasle populacije, ima apneja v spanju . Za to stanje je značilen stalen vzorec dihanja, ki začne-neha, kar lahko moti spanec in povzroči smrčanje, glavobole ali spremembe razpoloženja. 1 Dokazano je, da nekatere spremembe življenjskega sloga zmanjšajo učinke apneje v spanju, in študija, objavljena v Revija za klinično medicino spanja pravi, da je povečana vadba ena izmed njih.

Raziskovalci ugotovili celo rahlo povečanje telesna aktivnost lahko zmanjša tveganje za obstruktivno apnejo v spanju (OSA) in junija letos objavila rezultate. 

Kaj so ugotovili raziskovalci?

Da bi ugotovili, ali obstaja povezava med kakovostjo spanja in telesno aktivnostjo, so raziskovalci analizirali 155.448 odraslih, ki so bili v povprečju stari 46 let, zaradi česar je to največja študija te vrste doslej. Črpanje podatkov iz Zdravstvena študija Ontario , so raziskovalci posebej preučili življenjski slog, zdravstvene, socialno-demografske vzorce in vzorce spanja vsakega udeleženca. 

leo samica ribe moški

Glede na raziskavo je skoraj 7% udeležencev imelo diagnozo spalne apneje. Tisti, ki so spadali v to skupino, so prav tako bolj verjetno vodili bolj sedeč način življenja kot tisti brez njega. 

Ko so primerjali ravni aktivnosti med obema skupinama, so raziskovalci ugotovili, da je že manjše povečanje ravni telesne aktivnosti pomagalo pri motnji spanja. Pravzaprav samo 10-odstotno povečanje gibov, npr hoja zmanjšala tveganje za razvoj apneje v spanju. 

'Naši rezultati poudarjajo pomen telesne dejavnosti kot preventivnega ukrepa proti razvoju spalne apneje,' je višji avtor študije. Lyle Palmer, dr. , piše v sporočilu za javnost. 'Ena presenetljiva ugotovitev je bila, da ni bila le močna telesna aktivnost, ampak tudi samo hoja sama povezana z zmanjšanim tveganjem za apnejo v spanju.'

feb 1 zodiak

Koliko vadbe je torej potrebno za zmanjšanje tveganj? Kar zadeva hojo, raziskovalci priporočajo, da ji dodate vsaj 20 minut vaš dnevni sprehod . Intenzivnejše dejavnosti so potrebovale le osem dodatnih minut, da so zmanjšale tveganje za apnejo v spanju in izboljšale splošno kakovost spanja. 

tedenska kariera horoskop kozorog

Zakaj je ta študija tako pomembna?

'Stopnje spalne apneje pri otrocih in odraslih še naprej naraščajo. Zato je razumevanje vloge spremenljivih zaščitnih dejavnikov za spalno apnejo pomembno,' pravi Palmer. 'Telovadba je eden od takšnih zaščitnih dejavnikov in ima številne druge pozitivne učinke na splošno zdravje ' 

Predstavitev teh priporočil bolnikom, ki se borijo z apnejo v spanju, je lahko koristen in brezplačen način za izboljšanje neželenih simptomov. Druge metode za izboljšanje kakovosti spanja lahko vključujejo jemanje a dodatek magnezija , drži se časa za spanje  (ali vsaj nočna rutina) in ohranjanje vaše sobe pri optimalna temperatura vsako noč.