Ugotovite Svoje Število Angela

Rešimo to: Ali je predenje pravzaprav dobra vadba?

V zadnjih nekaj letih se zdi, da so vsi postali popolnoma obsedeni s kolesarjenjem v zaprtih prostorih.





Če to ni SoulCycle, za katerega se v zori vlečejo iz postelje, je to neki drugi trendovski novi butik vrtenje studio. Čeprav vrtenje v resnici ni moja stvar, sem zagotovo videl, da so moji prijatelji dobili napako.

Na videz čez noč ljudje postanejo rahlo zainteresirani, da bi 30 minut preživeli na sobnem kolesu v telovadnici, in postanejo popolnoma obsedeni, da 45 minut pedalirajo, medtem ko v klubskem vzdušju kapljajo znoj.



Zavzemam se za to, da najdem vadbo, ki vas osrečuje in se je dejansko lahko držite, vendar me pri kolesarjenju v zaprtih prostorih nekaj zaskrbljujočega: veliko prijateljev mi je reklo, da jih hrbet ubija iz tedenskega pouka ali da niso prepričani, da se v resnici dobro vadijo.



Tako sem se odločil stopiti v stik z Jasonom Tranom, inštruktorjem, ki poučuje pri VRTITE , notranji kolesarski studio v New Yorku, da si v notranjosti izberemo, kakšen trening imamo v resnici, ko zadenemo kolo.

15. december znak

Tukaj je povedal.



1. Izgorele kalorije so za vsako osebo različne.

Če mislite, da porabite 1000 kalorij vsakič, ko 45 minut kolesarite, pomislite še enkrat - to je res odvisno od vaše teže in vrste tečaja.



„Številni dejavniki vplivajo na količino kalorij, ki jih nekdo porabi v notranjem kolesarskem tečaju, na primer teža in izhodna energija. Nekdo, ki tehta 125 kilogramov, bo običajno porabil od 400 do 600 kalorij v 45-minutnem razredu, nekdo, ki tehta 185 kilogramov, pa bo verjetno pokuril od 600 do 800, «je dejal Tran. 'Če obiskujete intervalni tečaj, pri katerem inštruktor z glasbo določa sprinte in vaje, boste verjetno porabili več kalorij kot v razredu, kjer ste v stanju stabilnega kardio stanja.'

Poleg tega obdelate nekaj pomembnih delov telesa vsakič, ko greste v razred - štirikolesniki, tetive in jedro.



Oglas

2. Poškodbe se res zgodijo, zato prosite za pomoč.

Če vas po pouku hrbet ubija, ne delajte več istega in pričakujte drugačne rezultate.



'Potencialne poškodbe so bolečine v vratu in križu ter patellarni tendinitis,' je opozoril Tran. „Da bi preprečili poškodbe, je najpomembnejša stvar - in to velja za vsako vrsto vadbe - prisluhniti svojemu telesu. Če se vam nekaj ne zdi prav, prosite za pomoč. Večinoma kolo ni pravilno nastavljeno. '

'Med vožnjo bodite pozorni na rahlo upogibanje kolena,' je dodal. 'Med sedenjem lahko enostavno primite krmilo in nosite ustrezne kolesarske čevlje, da preprečite otrplost stopal.'

3. Toda ali kolesarjenje zunaj ni boljši trening?

Ni nujno, čeprav študije sicer kažejo, da bi vas lahko zunaj vadbe naredile bolj uživajte v vadbi .



Po Tranovih besedah ​​je to res odvisno od vaših želja.

'Nobeno ni boljše ali slabše,' je pojasnil. 'Resnično temelji na osebnih željah in okolju, v katerem najraje vadite. Če iščete učinkovitejšo vadbo, bodo tečaji kolesarjenja v zaprtih prostorih hitreje porabili kalorije in povečali porabo kalorij, saj vas bo verjetno motivirala glasba, energija prostora, inštruktorja in sošolcev. Glede na razred obstajajo intervali, vaje ter različni upor in hitrost. Če se vozite na prostem, lahko traja dvakrat več časa, da porabite enako količino kalorij. '

4. Nekaj ​​amaterskih napak se morate zavedati.

Napaka številka ena, ki jo Tran vidi pri novih kolesarjih v zaprtih prostorih? Višina sedeža.

'Njihov sedež je prenizek! V kolenu bi moral biti le majhen ovinek - ne bi smel izgledati, kot da se voziš v cirkusu. To odvzame energijo in lahko povzroči hude bolečine v kolenu, «je pojasnil. 'Moj nasvet: Nehajte ugibati, kakšna naj bo višina vašega kolesarskega sedeža, tako da stojite ob njem in merite s kolkom (večina ljudi ne ve, kje so njihovi boki). Namesto tega označite člana osebja, da si pomaga in si zapomni vaše nastavitve. '

133 angelsko število ljubezen

Imaš vse to? Dobro. Zdaj pa pojdi tja in začni kolesariti.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: