Povezava osamljenost in vnetje, o kateri morate vedeti

Kljub temu, da so se »družbeni« mediji prikradli v vsak kotiček našega življenja, smo bolj osamljeni in se počutimo bolj osamljeni kot kdaj koli prej. In to ni brez posledic. Izkazalo se je, da je občutek osamljenosti močan pokazatelj povečanega tveganja za stvari, kot so Alzheimerjeva bolezen, debelost, tesnoba, bolezni srca in ožilja, depresija, možganska kap, visok krvni tlak in smrtnost zaradi vseh vzrokov (kar je smrt iz katerega koli vzroka).

V nedavni študiji je 46% odraslih v ZDA poroča, da se včasih ali vedno počutijo osamljene , in le približno polovica Američanov je poročala, da imajo vsakodnevno pomembno osebno družbeno interakcijo. To vključuje stvari, kot sta pogovor s prijateljem ali preživljanje časa z družinskimi člani. V svetu preventivne medicine se zdi jasno, da je sok vreden stiska, saj gre za nekaj, kar zadeva osamljenost.

Verjamemo v farmacevtsko industrijo, da razvije zdravila za različne bolezni, vendar se zdi malo verjetno, da bi pričakovali nekakšno čarobno kroglo, ki bi ljudem pomagala obnoviti občutek povezanosti z drugimi in svetom okoli njih.

Ampak samo zato, ker ni hitre rešitve na recept, še ne pomeni, da nekateri intervencijski pristopi morda ne bodo v pomoč. S tem v mislih raziskovalci, ki objavljajo v reviji Možgani, vedenje in imunologija so opisali svojo idejo za poseg, ki bi dejansko lahko pomagal pri osamljenosti.

Povezava osamljenost-vnetje.

Njihovo poročilo se začne ne le z izjavo o razmerju med osamljenostjo in tveganjem za različne bolezni ter smrtjo, ampak še pomembneje z opisom, ki prikazuje, kako osamljenost je značilna povečana vnetje . Da, to je isto vnetje, ki je povezano z vsemi kroničnimi degenerativnimi stanji, vključno s sladkorno boleznijo, Alzheimerjevo boleznijo, boleznijo koronarnih arterij in celo depresijo.

Vnetje v današnjem času posveča toliko pozornosti zaradi povezave s temi boleznimi. Odpravljanje vnetij s pomočjo načinov življenja, povezanih s prehrano, spanjem in gibanjem, ne pomaga le preprečiti teh in drugih bolezni, temveč lahko pomaga tudi pri zdravljenju.

Sledenje, kako lahko čuječnost pomaga.

Na podlagi obsežne raziskave v zadnjih nekaj letih, ki je pokazala, kako je meditacija povezana z zmanjšanjem vnetja, so se ti raziskovalci lotili poskusa pokazati, ali program usposabljanja za zmanjšanje stresa, ki temelji na pozornosti, ne more samo zmanjšati vnetja, ampak tudi zmanjšati občutek osamljenosti.

V njihovi študiji je sodelovala skupina 40 odraslih, starih od 55 do 85 let. Polovica skupine se je v osmih tednih ukvarjala s programom zmanjševanja stresa, ki temelji na čuječnosti, druga polovica pa ne. Vsi udeleženci so na začetku in na koncu študije opravili krvne preiskave, ki so preučevale označevalce vnetja v krvi.

Vsak od udeležencev je bil na začetku in na koncu študije ocenjen tudi z 'lestvico osamljenosti'. Natančneje, to je sestavljena ocena, ki uporablja validiran test, imenovan Lestvica osamljenosti UCLA-R, ki je bil razvit leta 1980 in v katerem višji rezultat kaže na večjo osamljenost.

4. september zodiakalno znamenje

Rezultati sojenja so bili zagotovo prepričljivi. Prvič, ker se nanaša na oceno osamljenosti, so tisti, ki so sodelovali v programu zmanjševanja stresa, ki temelji na čuječnosti, v obliki meditacije, '... znatno zmanjšali osamljenost od izhodišča do po zdravljenju.' Zanimivo je, da so tisti, ki niso sodelovali v programu čuječnosti, dejansko pokazali rahlo porast v ocenah njihove osamljenosti v primerjavi z njihovimi izhodiščnimi številkami.

Poleg tega, kar je z mehaničnega vidika zagotovo zelo pomembno, so tisti, ki so sodelovali v programu meditacije, pokazali zmanjšano aktivnost enega ključnih genov, ki sodeluje pri povečanju vnetja. Dejanski označevalci vnetja so se zmanjšali tudi pri tistih, ki so meditirali v primerjavi s kontrolo.

Čeprav vse to zveni tehnično, je tukaj sporočilo, da rezultati kažejo, da je meditacija dejansko in dokaj dramatično spremenila izraz DNK. To je povzročilo manj vnetja, hkrati pa povezano z zmanjšano osamljenostjo.

Kako lahko s pozornostjo zmanjšam osamljenost?

Na voljo so vse vrste meditacije in pozornosti. Nekatere se lahko naučimo iz neposrednih izkušenj z inštruktorji, druge pa so na voljo kot aplikacije oz spletni tečaji . In zagotovo obstaja veliko knjig, ki lahko zlahka nudijo tudi neposredna navodila. Najpomembnejše pri meditaciji ali molitvi je, da deluje kot na vas kot posameznika.

Pomembno je omeniti, da je to le ena v vrsti mnogih visokokakovostnih raziskovalnih študij, ki dokazujejo učinkovitost meditacijskih praks pri zmanjševanju vnetja. To je cilj, ki ima daljnosežne koristi, saj ima vnetje pomembno vlogo pri toliko kroničnih boleznih.

Poleg tega nove raziskave zdaj dokazujejo, da tehnike meditacije pomagajo umiriti naš odnos z impulzivnim delom možganov, hkrati pa krepijo našo povezavo z možganskim predelom, ki sodeluje pri načrtovanju prihodnosti, dobrem odločanju in empatiji . Empatija do drugih pospešuje vzpostavljanje odnosov in že sama po sebi bi lahko bila najmočnejši protistrup za osamljenost.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim delovnim časom v živo.

Delite S Prijatelji: