Magnezijev glicinat: oblika magnezija, ki bo resnično pomagala pri tesnobi in spanju

Magnezij je bistven mineral v telesu. Po navedbah NIH ima vlogo v več kot 300 različnih biokemičnih reakcij - vse od proizvodnje energije in sinteze beljakovin do nadzora sladkorja v krvi in ​​uravnavanja krvnega tlaka. * Tukaj je tisto, kar morate vedeti o različnih oblikah magnezija in kako jemati dodatek magnezija za podporo živahnemu zdravju.

• 1 Zakaj potrebujemo magnezij 2 Oblike magnezija
• 3 Prednosti 4 Odmerjanje
• 5 Neželeni učinki 6 Magnezijev glicinat v primerjavi z magnezijevim citratom
• 7 Varnost

Zakaj potrebujemo magnezij

Naša telesa naravno vsebujejo magnezij, vendar dejavniki, kot je uporaba zdravil, izčrpavanje tal in diete, napolnjene s predelano hrano, revno s hranili, pomenijo, da je nekateri ne uživamo dovolj.

Magnezijevi dodatki so na splošno varni in so na voljo v številnih oblikah - tudi kot tradicionalne kapsule dodatkov, soli Epsom, magnezijevo olje , magnezijeva krema in pitni prašek - ki jo olajšajo za vključitev v vaš vsakdan. Ta vsestranskost pomeni, da imate morda prijateljico, ki si pomaga pri spanju, dodatek magnezija, družinskega člana, ki je navdušenec solne kopeli Epsom, ali sodelavko, ki prisega na magnezij v prahu, ki ga pije za okrevanje po bolečinah po treningu. *

Poleg tega magnezij je prisoten v nekaterih okusnih živilih na primer temno listnata zelena zelenjava, stročnice in oreški, pšenica in druga žita ter ribe.

6. januar znak

Oblike magnezija

Magnezij je na voljo v različnih oblikah - in nekatere so učinkovitejše od drugih. Peroralni dodatki magnezija lahko najdemo v obliki kapsul in praškov in vključujejo oblike, kot so magnezijev citrat, magnezijev glicinat, magnezijev malat in magnezijev oksid.

Magnezijev sulfat se lahko jemlje z injekcijo ali IV za zdravljenje skrajnih pomanjkljivosti. Uporablja se lahko tudi v obliki soli Epsom, ki jo lahko dodate v kopel. Magnezij lahko celo najdete v aktualni obliki, ki vključuje 'olja' in kreme iz magnezijevega klorida. Toda obstaja nekaj razprav o tem, ali transdermalni magnezij resnično deluje, in znanost ni povsem jasna.

Med vsemi temi oblikami je magnezijev glicinat priljubljen med zdravniki integrativne in funkcionalne medicine in je bil obsežno raziskan v kliničnih študijah.

Koristi magnezijevega glicinata.

Pomaga vam lahko pri spanju. *

Mnogi posamezniki uporabljajo magnezij kot pripomoček za spanje, njegova sposobnost sproščanja mišic in lajšanja stresa pa sta dva glavna načina, kako naj bi ljudem pomagali hitreje zaspati. * V študiji je dodatek magnezijevega glicinata subjektivno izboljša nespečnost . * Raziskave kažejo, da nam magnezij lahko pomaga tudi, da dlje spimo, saj zmanjšuje stres živčnega sistema in spodbuja stabilnost sproščenosti. * Končno dodatek lahko spodbuja zdrav cirkadiani ritem, kar pomeni, da lahko pomaga našim telesom, bolj naraven cikel spanja in zbujanje, ki se počuti bolj osveženo. *

Lahko izboljša spomin. *

Raziskave so pokazale, da magnezijev glicinat lahko pomaga zmanjšati dnevno zaspanost in izboljša spomin. * Ena študija je pokazala, da jemanje 125-300 mg magnezijevega glicinata na dan pomaga pri kratkoročni spomin in IQ. *

Podpira normalen krvni tlak. *

Dodatek magnezija blagodejno vpliva na krvni tlak pri tistih, ki že imajo pomanjkanje magnezija. * Pravzaprav ena študija ugotovili, da so se po dodajanju magnezija sistolični in diastolični tlak bistveno [izboljšali]. *

Spodbuja nadzor sladkorja v krvi. *

Vzdrževanje normalne ravni sladkorja v krvi ni lahka naloga, toda magnezij je pri tem lahko koristno orodje. * Raziskave so pokazale, da prehranski vnos magnezija (sicer uživanje hrane z visoko vsebnostjo magnezija) zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2. * To je zato, ker magnezij pomaga razgraditi sladkor, kar posledično zmanjša odpornost na inzulin. *

Dobro je za vaše kosti. *

Kar zadeva zdravje kosti, je kalcij ponavadi deležen največ pozornosti. Ampak magnezij sodeluje pri tvorbi kosti in vpliva na koncentracije obščitničnega hormona in vitamina D, ki prav tako sodelujejo pri tvorbi kosti. * To pomeni, da je ustrezen vnos magnezija koristen za podporo zdravim kostim. *

angel številka 838

Nudi prehransko podporo tistim, ki imajo migrene in glavobole *

Nizke ravni magnezija v krvi (alias, a pomanjkanje magnezija ) je bil povezan z migrenskimi glavoboli. Poleg tega se je izkazalo, da dopolnjevanje z magnezijem koristijo posameznikom, ki imajo migrene . *

Pomaga pri obvladovanju simptomov PMS. *

Študije, kot je eno dvojno slepo s placebom nadzorovano preskušanje, so pokazale, da jemanje magnezijevega glicinata (v odmerku 250 mg na dan) pomaga obvladovati simptome PMS . Po navedbah Jolene Brighten, N.D. , naturopatska zdravnica, strokovnjakinja za ženske hormone in ustanoviteljica Rubus Health , 'Magnezij se je izkazal za učinkovitega pri pozitivni pomoči pri zniževanju prostaglandinov in lajšanju menstrualnih krčev. Magnezij je potreben tudi za razstrupljanje estrogena, zato lahko olajša PMS. '*

Lahko koristi krčem v nogah. *

Študije so to pokazale magnezijev glicinat lahko koristi nosečnostnim krčem v nogah . * V eni študiji je 80 nosečnic sodelovalo v dvojno slepem, randomiziranem, s placebom nadzorovanem preskušanju z jemanjem 300 mg magnezijevega glicinata na dan. Pogostost krčev in intenzivnost krčev v nogah sta se zmanjšali za 50 odstotkov v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo. *

Ima manj neprijetnih stranskih učinkov kot druge oblike magnezija. *

Po navedbah Bindiya Gandhi, dr. , zdravnik integrativne medicine, ' magnezijev glicinat ima večjo biološko uporabnost in je nežen do želodca, za razliko od drugih oblik magnezija. '*

Koliko magnezijevega glicinata morate vzeti?

Dodaten peroralni magnezij - ki vključuje oblike, kot so magnezijev citrat, magnezijev glicinat, magnezijev malat in magnezijev oksid - je varen v po priporočenih dnevnih odmerkih NIH:

• 65 mg za otroke od 1 do 3 let
• 110 mg za otroke 4-8 let
• 350 mg za osebe, starejše od 8 let

Neželeni učinki magnezijevega glicinata.

Jasno je, da ima uživanje magnezija veliko koristi, zlasti če imate pomanjkanje tega pomembnega minerala. * Toda ali obstajajo kakšne slabosti pri jemanju magnezija ali magnezijevega glicinata? Najpogostejši neželeni učinki dodatkov magnezija so driska, krči in prebavne motnje. To je pogosteje pri nekaterih oblikah magnezija, kot sta magnezijev oksid in magnezijev citrat.

Najmanj neželenih učinkov ima magnezijev glicinat in ne povzroča prebavnih motenj, če jih jemljete v večjih odmerkih. * Zdi se, da je tako dobra izbira za posameznike s prebavnimi težavami nad drugimi dodatki magnezija. *

Magnezijev glicinat v primerjavi z magnezijevim citratom.

Magnezijev citrat je eden izmed najpogosteje priporočenih virov magnezija. Magnezijev citrat deluje odvajalno , vendar je v mnogih primerih to dejansko korist, saj se uporablja posebej za zdravljenje zaprtja zaradi svoje sposobnosti povečanja gibljivosti črevesja. * Od vseh oblik magnezija je magnezijev glicinat najmanj verjetno, da povzroči drisko, strokovnjaki pa se nanj zdravljenje pomanjkanja magnezija zaradi visoke stopnje vpojnosti. * Po mnenju dr. Brightena: 'Magnezijev glicinat je zelo vpojen, ne povzroča driske, kot lahko citratna oblika, in ima pomirjujoč učinek.' *

Magnezijev citrat in magnezijev glicinat so bolj biološko uporabni kot druge običajne oblike magnezija, kot je magnezijev oksid. * Obe sta odlični možnosti za dodajanje magnezija, odvisno od vaših posebnih potreb, ali odpravljajo pomanjkanje in pomagajo pri spanju in sprostitvi (v tem primeru gre za obliko glicinata ) ali povečanje gibljivosti črevesja in podpiranje prebave (pri teh gre v obliki citrata). *

Ali obstaja kdo, ki ne bi smel jemati dodatkov magnezija?

Hipermagneziemija je ime za preveliko odmerjanje magnezija, kar je redko, vendar pogosteje pri osebah z ledvično boleznijo, ker ledvice so odgovorne za izločanje odvečnega magnezija in si prizadevajo za uravnavanje ravnovesja magnezija v telesu. Preveliko odmerjanje magnezija lahko povzroči resne neželene učinke , vključno z nepravilnim srčnim utripom, nizkim krvnim tlakom, zmedenostjo, upočasnjenim dihanjem, komo in celo nekaj smrtnih primerov. Upoštevajte, da bi preveliko odmerjanje tega ukrepa zahtevalo, da oseba dnevno zaužije na tisoče miligramov magnezija, kar je veliko več kot odmerek običajnega magnezijevega dodatka.

Čeprav bi bilo težko predozirati z magnezijem bogato hrano ali magnezijevimi dodatki, je magnezij tudi glavna sestavina nekaterih odvajal in zdravil brez recepta ter huda hipermagneziemija poročali so, da se je dolgoročno jemalo odvajala, ki vsebujejo magnezij, zaradi zaprtja. Usodno hipermagneziemija se lahko pojavi pri tistih z ledvičnimi težavami pri jemanju teh odvajal, ker ledvice, ki niso popolnoma funkcionalne, ne morejo učinkovito izločiti magnezija iz telesa. Praviloma se pred uporabo novega dodatka vedno pogovorite s svojim zdravnikom.

Magnezij lahko sodeluje tudi z nekaterimi zdravili, na primer z nekatere vrste antibiotikov . Običajno je priporočljivo jemati antibiotike vsaj 2 uri pred ali 4 do 6 ur po dodatkih, ki vsebujejo magnezij. Druga skupina zdravil, s katerimi magnezij teži k interakciji, so bisfosfonati, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje osteoporoze. Magnezij lahko vpliva na to, kako dobro se to zdravilo absorbira , zato je treba dodatek jemati vsaj dve uri pred ali po teh zdravilih. '

29. april znak

Spodnja črta:

Magnezijev glicinat je ena najbolj absorpcijskih oblik magnezija. Iz tega razloga je odlična možnost, če želite izkoristiti prednosti dodatkov magnezija, kot so podpora spanju, izboljšan spomin in olajšanje PMS. *

Delite S Prijatelji: