Magnolija lubje: vaše zelišče za spanje in tesnobo

Magnolijo že stoletja uporabljajo kot pomirjujoče naravno zdravilo - in to z dobrim razlogom. Zahvaljujoč lastnostim magnolije, ki spodbujajo spanje in zmanjšujejo stres, imajo te starodavne aplikacije močno vlogo tudi v sodobnih wellness praksi.

'Sem velik ljubitelj magnolije za spanje,' pravi Michael Breus , Doktorat, strokovnjak za spanje s certifikatom . 'Deluje kot reduktor tesnobe in več mojih pacientov mi je komentiralo, da jim pomaga, da' izklopijo možgane. '

Njegova sposobnost, da 'izklopi možgane' (ali jih vsaj pomiri), koristi tudi zunaj spalnice. Poleg tega, da pomaga pri mirnem zzz-u, lubje magnolije uporablja tudi za obvladovanje stresa in tesnobe, zaščito zdravja možganov in zdravljenje depresije. Dokazano je tudi, da zmanjšuje vnetja in bolečine, povezane z vnetjem, pomaga pri obvladovanju diabetesa in izboljšuje zdravje zob.

1. december znak

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o magnoliji - od kod prihaja, kaj počne, kako jo jemati in še več.

Kaj je magnolija?

Medtem ko se dodatki običajno imenujejo preprosto magnolija, običajno vsebujejo magnolijo lubje ( magnolija se nanaša na razred približno 240 cvetočih drevesnih in grmovnih vrst). Rastlina je doma v Severni in Južni Ameriki, Himalaji in Vzhodni Aziji; Magnolija pa ima še posebej močno povezavo s kitajskim zeliščnim zdravilom (ki uporablja tako cvetove kot lubje).

Med drugimi bioaktivnimi spojinami vsebuje lubje magnolol in honokiol , ki se v veliki meri zahvaljujejo za številne koristi lubja magnolije.

Magnolija lubje za spanje.

Najbolj znana aplikacija lubja magnolije pomaga pri spanju - raziskave je ugotovil, da lahko lubje magnolije pomaga zmanjšati čas, potreben za zaspanost, in poveča čas, porabljen tako v REM (hitro gibanje oči) kot v ne-REM (nehitro gibanje oči), ki sta pomembna za obnovitveni počitek .

Za njegovimi sedativnimi učinki obstaja več mehanizmov. Zlasti lubje magnolije spodbuja nevrotransmiter PREDNJI ali gama-aminaslena kislina. 'GABA je kot možganska zavora,' pravi Breus. 'Ko izzovemo GABA, se začne vaše celotno bitje upočasnjevati, kar je očitno nekaj, kar si želite za spanje.'

Tako delujejo močni pripomočki za spanje na recept, kot so Ambien, Lunesta in Sonata. 'Vsi so agonisti receptorjev GABA, kar pomeni, da povečajo količino GABA v vašem sistemu, lubje magnolije pa v bistvu zadene iste receptorje, kot jih počne Ambien,' pravi Breus.

Lubje magnolije pomaga tudi k boljšemu spancu skozi notranji telesni endokanabinoidni sistem, ki je sistem nevrotransmiterjev, ki se vežejo na kanabinoidne receptorje in tako sporočajo možganom, naj se upočasnijo. Magnolija dejansko lubje aktivira te kanabinoidne receptorje , pravi Breus. To je podobno poti CBD olje deluje (CBD ali kanabidiol je ena od nepsihoaktivnih lastnosti konoplje, ki pomaga telesu in možganom, da se sprostijo).

Drug način, kako lubje magnolije pomaga pri spanju, je zmanjšanje hormona stresa adrenalin , ki pomaga nadzorovati odziv boj ali beg (ki, upajmo, ni treba, da je v akciji, ko dremate). 'Takoj ko zaspite, si res želite, da bi bil adrenalin čim nižji,' pravi Breus. Z zmanjšanjem adrenalina in drugih stresnih hormonov, kot je kortizol, vam lubje magnolije pomaga mirno zadremati.

Druge prednosti lubja magnolije.

Koristi magnolije, ki izboljšujejo spanje, presegajo čas, ki ga dejansko preživite sami. Poleg tega, da se zbudiš sproščen in pomlajen, lahko preprosto pridobivanje dovolj kakovostnega spanca izboljša vaše razpoloženje, kožo in raven energije ter med številnimi drugimi koristmi pomaga pri uravnavanju teže in stresa. Torej, če uporabljate lubje magnolije za izboljšanje spanja, se bodo morda okrepili tudi drugi vidiki vašega zdravja.

Zahvaljujoč močnim lastnostim ima lubje magnolije tudi zdravstvene koristi, ki so neodvisne od njegove sposobnosti izboljšanja spanja (in vseh s tem povezanih koristi za zdravje, ki so povezane s tem). Tu je nekaj glavnih prednosti lubja magnolije:

1. Lubje magnolije zaradi tesnobe.

S pomočjo mnogih istih mehanizmov, s katerimi podpira spanje, lahko lubje magnolije pomaga zmanjšati tesnobo z aktiviranjem receptorjev v endokanabinoidnem sistemu (kot je CBD) in z zmanjšanjem adrenalina in drugih stresnih hormonov, kot je kortizol.

Zaradi tega je lubje magnolije obetavno naravno zdravilo proti stresu in tesnobi, brez stranskih učinkov nekaterih zdravil proti tesnobi na recept. Ena študij na miših ugotovili, da honokiol, ena od anksioznih (ali anksiolitičnih) lastnosti, ki jo najdemo v lubju magnolije, nima enakih neželenih učinkov kot zdravila za tesnobo diazepam (vključno z valijem), kot so fizična odvisnost, centralna depresija in amnezija.

2. Lubje magnolije za obvladovanje depresije.

Ena študij ugotovili, da ima mešanica honokiola in magnolola iz lubja magnolije antidepresivom podobne učinke na glodalce pod stresom - pomagala je normalizirati biokemične nepravilnosti serotonina (5-HT) in glavnega presnovka serotonina (5-HIAA).

Drugo študij so ugotovili, da ima kombinacija honokiola in magnolola z ingverjem podobne antidepresivne lastnosti (pogosta kombinacija v kitajski medicini za zdravljenje depresije), po možnosti z uravnavanjem serotonergičnih in prebavni sistem funkcije (torej tako možgani in črevesje).

3. Lubje magnolije za zaščito zdravja možganov.

Raziskave kaže, da ena spojina v lubju magnolije, 4-O-metilhonokiol, pomaga preprečevati poslabšanje spomina, kar lahko pomaga preprečiti ali upočasniti napredovanje Alzheimerjeve bolezni. Honokiol in magnolol dokazano je tudi, da pomagajo zmanjšati z beta povzročeno celično smrt, kar lahko igra vlogo pri razvoju Alzheimerjeve bolezni.

4. Lubje magnolije za lažje obvladovanje in preprečevanje diabetesa.

Spojine v lubju magnolije (zlasti honokiol) lahko pomagajo nadzorovati raven glukoze v krvi . Ena študija je pokazala, da lahko 4-O-metilhonokiol, aktivna spojina v lubju magnolije, pomaga preprečiti debelost in odpornost na inzulin. Lahko tudi pomaga ščitijo pred oksidativnimi poškodbami jeter , možen zaplet diabetesa.

5. Lubje magnolije za zniževanje krvnega tlaka.

Ena študij ugotovili, da ima spojina iz lubja magnolije honokiol antihipertenzivni učinek na podgane, pri dolgotrajnem dajanju honokiola pa je znatno znižal sistolični krvni tlak.

6. Lubje magnolije za zmanjšanje vnetja in bolečine.

V enem študij , izvleček lubja magnolije je pripomogel k zmanjšanju izločanja vnetnih markerjev v celicah. Ugotovljeno je bilo tudi, da spojini honokiol in magnolol lajšajo bolečino ki je posledica vnetja.

7. Lubje magnolije za zdravljenje simptomov menopavze.

Ko so lubje magnolije kombinirali z magnezijem, eno študij ugotovili, da so ženske v menopavzi opazno zmanjšale pogostost in resnost simptomov, vključno z zardevanjem, nočnim znojenjem, palpitacijami, nespečnostjo, tesnobo, depresijo, razdražljivostjo, suhostjo nožnice in izgubo libida v primerjavi z ženskami, ki so jemale kombinacijo kalcija in vitamina D3.

6. septembra zodiak

8. Lubje magnolije za zdravje zob.

Ena študij ugotovil, da so dihalne mete iz lubja magnolije v 30 minutah pomagale ubiti ustne bakterije, ki povzročajo slab zadah in zobno gnilobo, kar kaže na to, da lahko lubje magnolije v dlesni in kovnicah obiske zobozdravniške ordinacije naredijo veliko bolj prijetne. Raziskave je tudi ugotovil, da lahko njegove protimikrobne lastnosti zavirajo tudi nastajanje zobnih oblog.

Slika avtorjaNadine Greeff/ Založen

Varnost lubja magnolije.

Kot vsak zeliščni dodatek tudi lubje magnolije ni varno za vsakogar. Zlasti nosečnice in doječe matere naj se temu izogibajo. 'Nočete, da lubje magnolije prehaja skozi plod, ker lubje magnolije ni naravno prisotna snov, s katero bi se običajno srečali, [zato obstaja nevarnost reakcije],' pravi Breus.

Če imate kirurški poseg, morate dva tedna pred dnevom prenehati uporabljati lubje magnolije. Magnolija skorja pomirja centralni živčni sistem, zato lahko dodajanje anestetika na vrh preveč upočasni živčni sistem, kadar se kombinirajo, pravi Breus (in anesteziologi se morda ne zavedajo uporabe lubja magnolije, ko določajo ustrezen odmerek) . Tudi lubje magnolije se lahko upočasni strjevanje krvi , kar v kirurgiji ni dobra novica.

Neželeni učinki in interakcije lubja magnolije.

Pri večini ljudi lubje magnolije praviloma ne spremlja stranskih učinkov (poleg seveda zaspanosti). Vendar možni neželeni učinki po Breusu lahko vključuje zgago, tresenje rok, težave s ščitnico, spolne težave in omotico.

Nekaj ​​jih ima tudi lubje magnolije interakcije z nekaterimi zdravili. Po Breusu lahko sodeluje z antikoagulantnimi zdravili (ali sredstvi za redčenje krvi). Lahko tudi komunicira z zaviralci centralnega živčnega sistema (CNS) , vključno z benzodiazepini (kot sta Xanax in Valium), zdravila za spanje (kot so Ambien, Lunesta in Sonata) in barbiturati (kot so Mebaral, Luminal in Nembutal).

Lubje magnolije lahko sodeluje tudi z drugimi zeliščnimi zdravili, ki imajo podobne učinke kot magnolija, zato bodite previdni pri njihovem kombiniranju. Po Breusovih besedah ​​med drugimi zelišči in dodatki, ki pomagajo pri spanju, spadajo 5-HTP, kalifornijski mak, mačja meta, hmelj, jamajški dren, kava, šentjanževka, lobanja, baldrijan in yerba mansa.

Zelišča in dodatke, ki preprečujejo strjevanje krvi, je treba uporabljati tudi previdno, če jemljete tudi lubje magnolije. Sem spadajo angelika, nageljnove žbice, danshen, mokar, česen, ingver, ginko, ginseng Panax, konjski kostanj, rdeča detelja in kurkuma, pravi Breus.

Končno lahko tudi veliki odmerki lubja magnolije, vzeti z alkoholom, povečajo zaspanost obeh.

Kako uporabljati lubje magnolije.

Ekstrakt lubja magnolije pogosto najdemo v obliki kapsul ali v tinkturah. Lubje magnolije lahko kupite tudi samostojno (čeprav, če magnolije ne poznate, je najbolje, da si sami ne pripravljate dodatkov iz lubja magnolije, kot so čaji - doziranje je težje nadzorovati na ta način).

'Običajni začetni odmerek lubja magnolije za nekoga je verjetno nekje med 200 in 250 miligrami,' pravi Breus. Priporoča, da začnete z nizko stopnjo in se potrudite navzgor in ne smete preseči 400 miligramov, da zmanjšate tveganje za neželene učinke ali interakcije z zdravili. 'Višje kot greš, večja je verjetnost interakcije z drugimi zdravili, ki jih jemlješ, tudi z drugimi zeliščnimi dodatki,' pravi Breus.

5. september zodiakalno znamenje

In seveda, ker je lubje magnolije pripomoček za spanje, ga jemljite ponoči (vsekakor ne podnevi, ko vozite avto ali opravljate pomembne naloge). Prihranite za čas, ko se ponoči navijate, udobno uživate in uživate v mirnih, pomirjujočih prednostih lubja magnolije.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: