Izvedite teh 5 sprememb za izboljšanje zdravja možganov in zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen

Medtem ko limfni sistem v zadnjih letih dobiva vse večjo pozornost, le redko kdo govori o glimfatičnem sistemu (aka limfnem sistemu centralnega živčnega sistema). To je zato, ker šele zdaj začenjamo razumeti, kaj je, kaj počne in kako optimiziranje je ključnega pomena za ohranjanje dobrega kognitivnega in duševnega zdravja.

Kot integrativni nevrolog, ki iz prve roke vidi, kako uničujoče so kronične bolezni Alzheimerjeva bolezen lahko je, lahko z gotovostjo trdim, da je glimfni sistem zdravstveno področje, ki si ga ne moremo prezreti.

Tu ponujam nekaj vpogleda v to, kako deluje glimfni sistem in kako ga lahko optimizirate s preprostimi prehranskimi spremembami in spremembami življenjskega sloga - s povečanjem kognicije in zmanjšanjem tveganja za nevrodegenerativne bolezni.

Kaj je glimfatični sistem?

Glimfatični sistem sestavljajo vodni kanali, pore in druge poti za čiščenje v možganih in hrbtenjači, ki nam pomagajo očistiti stranske produkte celične presnove. Glimfatični sistem po teh poteh kroži cerebrospinalno tekočino (CSF), poleg odstranjevanja odpadkov pa naj bi bil sistem pomemben tudi za uravnavanje količine intrakranialne tekočine in imunskega zdravja centralnega živčnega sistema.

Toda zakaj bi točno možgani potrebovali mehanizem za odstranjevanje odpadkov? Možgani, tako kot pri naših drugih organih, proizvajajo odpadke kot del naravne aktivacije biokemijskih poti. Vse encimske reakcije v telesu lahko tvorijo odpadne spojine (npr. Beljakovine, reaktivne kisikove vrste, prekomerni ioni in druge), ki niso nujno potrebne za druge funkcije in so zato sestavljene in razgrajene. Dejansko so nevrodegenerativne bolezni zelo pogosto povezane s kopičenjem teh stranskih produktov celičnega metabolizma, ki niso ustrezno zapakirani in izločeni.

Kaj vpliva na to, kako dobro deluje gimfatski sistem?

Učinkovito delovanje glimfatičnega sistema je odvisno od različnih dejavnikov, vključno z zdravjem srca, imunskim zdravjem in zdravjem krvnih žil. Vnetje, bolezni in slaba prehrana in izbira življenjskega sloga lahko ovirajo limfno drenažo možganov in negativno vplivajo na zdravje telesa in možganov.

Raziskave so pokazale, da je glimfatični sistem učinkovitejši in robustnejši, ko naša srca črpajo, naša kri teče, naša telesa se premikajo in naši možgani postanejo redni obnovitveni spanec . Dejansko je glimfatični sistem najbolj aktiven v fazah reparativnega spanja, odstranjuje vnetne mediatorje in omogoča potrebno obnovo in pomlajevanje.

5 načinov za optimizacijo glimfatičnega sistema in izboljšanje zdravja možganov.

Zdravo delujoč glimfatični sistem nam lahko pomaga ohranjati zdravje v prihodnjih letih, ščiti kognicijo in lahko celo zmanjša tveganje za nevrodegenerativne bolezni. Po sprejetju teh petih preprostih strategij vidim, da imajo bolniki manj glavobolov, več duševne jasnosti, povečano energijo, večjo sposobnost osredotočanja, manj tesnobe in žalosti ter manjšo splošno bolečino. Majhne spremembe imajo lahko včasih eksponentne pozitivne učinke.

1.Ostanite hidrirani, še posebej, ko se temperature dvignejo.

Količina tekočine v naših žilah pomaga podpirati možganski pretok krvi. Kri mora črpati iz srca v možgane proti gravitaciji. Ko smo dehidrirani ali smo zaužili preveč nehidratantnih pijač, kot sta kava ali alkohol, imamo lahko moten možganski pretok krvi. To lahko povzroči utrujenost, omotico in slabo odstranjevanje odpadkov. Uporaba občasnih elektrolitskih praškov v vodi je lahko koristna za vzdrževanje intravaskularne prostornine.

dva.Resno dajte prednost svojemu spanju.

Obnovitveni spanec je ključnega pomena za glimfatsko drenažo. Ena nedavna študija ugotovila, da je povezava med spanjem in možgani tako močna, da imajo ljudje, ki trpijo zaradi apneje v spanju, 70-odstotno večje tveganje za zbolevanje za Alzheimerjevo boleznijo.

Moj nasvet: Vsako noč pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob istem času. To velja za delavnike in vikende! Nekaj ​​načinov, da se prepričate, da se to dejansko zgodi: Pridobite jutranjo svetlobo pred 10. uro zjutraj, da podprete naravne cikle spanja in budnosti telesa, vadite vsak dan in po možnosti jejte obroke ob običajnem času. Naši možgani so cirkadiani organi in uspevajo v ritmu (zato se dojenčki in malčki dobro razvijajo z redno rutino), zato bolj kot lahko simuliramo cirkadiani ritem, večje možnosti imamo za dober spanec. Zdi se, da ne morete zaspati? Poskusi jantarne ali oranžne barve očala, ki blokirajo modro svetlobo, ki moti spanje, ali upoštevajte eno od teh naravni pripomočki za spanje .

3.Vsak dan premikajte telo.

Vadba nam srči srce in premika kri. Dostavlja in izmenjuje hranila, kisik in stranske produkte presnove, tako da sodeluje tako v glimfatični kot v limfna drenaža . Dostava krvi podpira celični metabolizem, tako da se lahko znotrajcelični ostanki zapakirajo in sprostijo ter pomagajo pri učinkovitem čiščenju.

Štiri.Jejte hrano, ki podpira možgane.

Med živili, ki podpirajo zdravje možganov, je velika večina sadja in zelenjave, ki vsebuje številne spojine, pomembne za boj proti reaktivnim vrstam kisika (prosti radikali) in vnetnim mediatorjem. Vsekakor vključite z magnezijem bogata živila (oreški in semena, kuhana listnata zelenjava, temna čokolada in avokado, če jih naštejemo le nekaj), saj magnezijeve soli prispevajo k zdravju sten krvnih žil.

5.Poskrbite, da se redno pokakate.

Ko mora telo večino svoje energije preusmeriti na prebavo, absorpcijo in čiščenje ter premikanje vaših počasnih črevesja, je manj energije za podporo bioenergetiki glimfatične drenaže. Za pomoč pri odpravljanju zaprtja in / ali kakršne koli osnovne skrbi se posvetujte s svojim zdravnikom. Razmislite tudi o dodajanju več vlaknin v svojo prehrano (ali zaposlovanju ena od teh strategij ali se preizkusite s prekinitvami na tešče, kar vam lahko pomaga, da se prebavni trakt sam pozdravi.

Poleg tega svojim pacientom pogosto priporočam, da razmislijo o dodatnih načinih, ki lahko izboljšajo oksigenacijo in zmanjšajo vnetje po telesu, kot so infrardeče savne, hiperbarični kisik in lobanjsko-sakralne masažne terapije.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

strelec moški devica ženska

Delite S Prijatelji: