Mastna koža med lutealno fazo? Evo zakaj + kaj storiti glede tega

Vaš mesečni menstrualni cikel je neločljiv in neizogiben del naravnega sistema telesa in verjetno ste opazili, da se vsak teden vašega cikla zdi nekoliko drugačen.

151 pomen angelskega števila

Za to obstaja biološki razlog in isti razlog je, da se vaša koža v različnih delih meseca zdi bolj mastna kot bolj suha.

Evo, kaj storiti glede tega, glede na strokovnjake za zdravje žensk.

Resnica o mastni hrani v lutealni fazi

Kot osvežitev je lutealna faza čas vašega menstrualnega cikla, ki se začne po ovulaciji in traja do začetka menstruacije. V tej fazi so ravni progesterona najvišje, saj se vaša maternica pripravlja na implantacijo zarodka in nosečnost – in to je tudi čas, ko mnoge ženske doživijo simptome PMS.

Kot trikratni certificirani porodničar/ginekologinja Anna Cabeca, D.O. , je že pisal za mindbodygreen, bodo nekatere ženske občutile simptome PMS med lutealna faza , zlasti če so ravni progesterona nižje od optimalnih. 'Nekateri lahko celo občutijo simptome predmenstrualne disforične motnje (PMDD), torej govorimo o anksioznosti in depresiji, napihnjenosti,  zadrževanje vode , nekaj  možganska megla, izguba spomina, nihanje razpoloženja , motnje spanja in zmanjšanje libida,« pravi.

In če to ni bilo dovolj, ni neobičajno, da je koža v tej fazi tudi bolj mastna. Kot registrirani dietetik-nutricionist in strokovnjak za plodnost Lauren Manaker, M.S., RDN, mindbodygreen pravi: 'Med to fazo je res, da se lahko proizvodnja sebuma poveča, zahvaljujoč povečanju progesterona. Ta sprememba lahko povzroči, da so ljudje videti bolj 'mastni'.' 

In po njenem mnenju, čeprav obstajajo nekatera zdrava 'mastna' živila, ki lahko dejansko pomagajo med vašo lutealno fazo, se boste želeli izogniti predelanim stvarem. 'Ocvrto hrano, ki je ponavadi mastna, lahko v tej fazi omejite, da podprete hormonsko zdravje,' pojasnjuje Manaker.

Cabeca ponavlja to točko, ko je prej napisal, da je ravnovesje krvnega sladkorja še posebej pomembno v tej fazi. 'Če želite ohraniti ravnovesje krvnega sladkorja, boste želeli biti previdni pri jemanju morebitne dodatne glukoze ali ogljikovih hidratov do zadnjih nekaj dni vašega ciklusa, tj. preden se začne vaša menstruacija,' pravi.

Kaj jesti v lutealni fazi

Ker se vaše telo med lutealno fazo pripravlja na nosečnost, ima seveda višje ravni glukoze in več hrepenenja, pojasnjuje Cabeca in poudarja pomen ravnovesja krvnega sladkorja. Zato priporoča uživanje zdravih visokokakovostnih in organskih beljakovin iz proste reje, kadar je to mogoče, pa tudi zdravih maščob, kot sta oljčno olje in avokado.

Manaker se strinja in za mindbodygreen pove, da ribe z nizko vsebnostjo živega srebra (kot so sardele in losos), čeprav so morda 'mastne', zagotavljajo pomembna hranila, kot so maščobne kisline omega-3, ki lahko pomagajo pri menstrualnih krčih, obvladujejo kronična vnetja in pomagajo pri uravnavanju razpoloženja. 'Mastne ribe so tudi vir vitamina B6, ki je pomembno hranilo za uživanje v lutealni fazi,' dodaja.

Izogibanje živilom z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in enostavnim sladkorjem, ker bo vaša glukoza v krvi že višja, je po Cabeci ključnega pomena, prav tako kot ohranjanje kortizola pod nadzorom.

In po mnenju zdravnika Bindiya Gandhi, dr. , se lahko osredotočite tudi na »izločanje živil«, ki pomagajo odplakniti estrogen iz telesa, kot je npr  kalčki semen brokolija in drugo protivnetna živila  bogata z antioksidanti, 'za boj proti prostim radikalom in še naprej  podpira vaša jetra, kjer se estrogen presnavlja 1 '

Odvoz

Kot da PMS krči ne bi bili dovolj, lutealna faza menstrualnega ciklusa pogosto prinese s seboj nihanje razpoloženja, višjo raven kortizola in sladkorja v krvi ter mastno kožo za piko na i. Toda z prave prehranske izbire , lahko pomagate ohranjati svoje hormone bolj uravnotežene, odplaknete odvečni estrogen in pomagate ublažiti mastno kožo.