Spoznajte akupresurno podlogo: najboljši nasveti za uporabo tega edinstvenega sredstva za lajšanje bolečin
Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu ali vratu, bodo marsikaj naredili, da bi našli olajšanje - tudi, kot kaže, bodo ležali na postelji z nohti. Akupresurne preproge, prekrite z drobnimi, ostrimi plastičnimi točkami, so vedno bolj priljubljeno (čeprav nekoliko boleče) orodje za blaženje bolečin v mišicah in spodbujanje sprostitve, kot bi to storila dobra masaža ali akupresurna seja.
Tu fizioterapevt in akupunkturist razloži anekdotične prednosti akupresurnih preprog (o njihovi učinkovitosti ni veliko znanstvenih raziskav) in kako pravilno uporabiti edinstvena sredstva za lajšanje bolečin.
Kako delujejo akupresurne preproge in njihove prednosti.
Akupresurne preproge, imenovane tudi Shakti, so razmeroma nov izum, ki ga navdihujejo starodavni načini zdravljenja. Čeprav koncept akupresure obstaja že tisoče let, ta ponovitev doma ni postala priljubljena šele v začetku 2000-ih, med njenimi prejšnjimi sprejetniki pa so bili Švedi. (Leta 2009 se je v Stockholmu zbralo 3000 ljudi, ki so hkrati ležali na preprogah in preizkušali njihove sproščujoče lastnosti, postavitev Guinnessovega svetovnega rekorda v postopku.)
V primerjavi z milijonom in enim lajšalcem bolečin na trgu je akupresurna podloga - pogosto skupaj z akupresurno blazino - razmeroma preprosta. Njegovi več kot 4000 plastičnih konic hkrati pritiskajo na različne dele telesa, pomagajo sproščati napetost in spodbujajo pretok krvi. So podobna drugim samo-miofascialnim orodjem za sprostitev, kot so penasti valji in masažne kroglice, vendar delujejo v večjem in manj ciljno usmerjenem obsegu.
'Za razliko od akupunkture, ki uporablja selektivne in ciljno usmerjene točke za zdravljenje bolečin in bolezni, akupresurne preproge pritiskajo na veliko površino,' pravi licencirani akupunkturist Snow Xia L.Ac. '[Preproge] imajo splošen učinek na sproščanje miofacialne in mišične napetosti ter povečanje krvnega obtoka.'
Erin Weber, P.T., DBT , fizioterapevtka iz Flow Physiotherapy v Brooklynu, dodaja, da se tudi njeni pacienti vse pogosteje sprašujejo o uporabi teh preprog za sprostitev in sprostitev stresa. 'Na mišična vlakna je dovolj pritiska, da sprostijo napetost, hkrati pa tudi resnično pomirijo živčni sistem,' je povedala mbg in pojasnila, da lahko pritisk preproge - tako kot vsak dobrodošel dotik - sprostite hormone, ki se dobro počutijo, kot je serotonin in pomagajo aktivirati telesni parasimpatični (počitek in prebava) odziv.
Za potrditev prednosti akupresurnih preprog je bilo opravljenih zelo malo raziskav, čeprav je to storila ena študija iz leta 2011 okrepi njegove sproščujoče prednosti na majhnem sojenju 32 ljudi.
Mnogi zahodni zdravniki ali terapevti sicer pogosto ne podpirajo preprog, vendar Weber sumi, da bi jih lahko več klinikov začelo priporočati, ko bodo enkrat opravljene dolgoročne raziskave o njihovih koristih.
Do takrat sta oba kot Xia preproge varne za uporabo in potencialno zelo koristne za lajšanje stresa in bolečin. 'Če gre za nekaj, kar je neinvazivno in vam lahko pomaga ponastaviti živčni sistem in sprostiti mišično napetost, zakaj potem ne poskusite?' Pravi Weber.
Oglas
Najboljše prakse za njihovo uporabo.
Če ste akupresurne preproge šele prvič, je tu nekaj nasvetov za njihovo udobno in obnovitveno uporabo:
- Najprej se jih ne dotikajte z golo kožo: Ker so njihovi konici lahko ostri, začetniki na teh preprogah ne smejo ležati z golo kožo. Bodite opozorjeni, da se preproga tudi na otip počuti bodeče, zato držite roke stran od nje, ko ležite, če le lahko. Čeprav se bo vedno zdelo nekoliko čudno, se boste sčasoma navadili na občutek in s tem pravilom boste imeli več prostora za migovanje.
- Ko ležite, počasi dihajte: Počasno in globoko dihanje na akupresurni preprogi lahko poveča njegove učinke: 'Pomaga ustvariti splošno sprostitev in izboljša pretok krvi lokalno na območja, ki so omejena - in to tudi olajša napetost in bolečino,' pravi Weber.
- Najprej začnite počasi: 'Ko to združite z diafragmatskim dihanjem, boste morda nekoliko omotični. Takrat bi se ustavili in se vrnili na normalno stopnjo dihanja ali se vrnili na svojo stran, «pravi Weber. Začnite z uporabo preproge za nekaj minut naenkrat in se od tam odpravite navzgor, ko se počutite bolj udobno.
- Ne uporabljajte ga predolgo: Medtem ko se nekatere akupresurne preproge tržijo kot posteljni pripomočki, Xia ne priporoča, da bi na njih spali ali jih uporabljali dlje kot 30 minut. 'Ker ti trni na koži ustvarjajo vtise, lahko dolgo ležanje na njej povzroči modrice ali poškodbe površine kože,' pojasnjuje.
Rutine za začetek.
Medtem ko je ležanje na hrbtu na preprogi dovolj, da začnete sproščati napetost v zgornjem delu hrbta in lopatic, je tu nekaj rutin za razgibanje pregibov na različnih delih telesa:
- Pri bolečinah v nogah: Xia najljubši način uporabe preproge je, da stoji na njej bosa (ali v nogavicah, če je to preveč neprijetno). 'V vsaki nogi je več kot 7000 živčnih končičev in iz refleksoterapija z vidika različna območja odražajo različne organe. Torej s stimulacijo nog izboljšujemo cirkulacijo v teh organih in stimuliramo živčni sistem. '
- Za napetost spodnjega dela hrbta: Držite obe koleni blizu prsnega koša in zibajte levo in desno, da spodbudite akupresurne točke na spodnjem delu hrbta.
- Za glavobole: 'Glavna akupunkturna točka za glavobol (GB20) je na zatilju, zato lahko postavitev akupresurne blazine na to področje pomaga pri lajšanju glavobola,' pravi Xia.
Kdo jih ne bi smel uporabljati?
Weber pravi, da se izogibajte tem preprogam, če imate odprto rano, saj lahko povzročijo bolečino ali okužbo. Tisti s slabo cirkulacijo verjetno ne bodo izkoristili toliko koristi od teh preprog in se jim je tudi bolje izogniti. 'V nasprotnem primeru,' pravi, 'če imate normalen občutek po telesu in okončinah ter zdravo kožo, potem mora biti v redu.'
Vrste preprog.
Vse akupresurne preproge so si precej podobne. Vendar pa so na voljo v nekaj velikostih, pri čemer jih večina doseže približno 15 do 30 centimetrov. Običajno stanejo med 25 in 100 dolarji. Čim več konic ima preproga, tem bolj verjetno bo udobnejša (in dražja).
Sneg ima raje preproge, ki jih dobite s polkrožno blazino, ki jo lahko namestite na zatilje, da sprostite bolečine v vratu in glavobol. Medtem ko izdelujejo prenosne preproge za potovalne velikosti, Weber pravi, da se odločite za polne velikosti, če imate prostor, saj zagotavljajo večje območje pritiska.
