Hrana za duševno udobje: 4 načini prehranske psihiatrije lahko pomagajo ublažiti tesnobo

Ko pomislimo na udobno hrano, nam lahko pridejo na misel pekovski izdelki, krepke juhe in siraste enolončnice. Vprašajte pa nutricionističnega psihiatra Drew Ramsey, dr. , katera hrana po njegovem mnenju lahko dejansko potolaži naše duševno zdravje, in seznam postane nekoliko - naj rečemo? - drugačen.

' Prehranska psihiatrija je način, kako lahko prehransko spremenimo vnetje v možganih, «mi pove v tej epizodi podcasta lifeinflux. 'S tem želimo kategorije živil z največ hranili za zdravje možganov.' Na žalost pa te kategorije živil običajno ne vključujejo sladkarij.

Tukaj so štirje načini prehranjevanja s prehransko psihiatrijo, ki pomagajo ublažiti tesnobo - kajti tudi po tem, ko je COVID-19 za nami, je optimizacija našega duševnega zdravja še vedno pomembna:

17. maj zodiak

1.Povečajte gostoto hranil.

Ramsey želi, da čim bolj povečamo gostoto hranilne snovi, tako da lahko resnično izkoristimo vsako zaužito kalorijo. Tolažilna misel, saj ste v današnjem času morda nekoliko bolj konzervativni pri velikosti porcije. Po Ramseyju lahko največ zaslužite z uživanjem v možganih zdrave hrane, bogate z vitamini.

Njegov seznam je naslednji: 'Morski sadeži, zelenjava, oreški in fižol ter malo temne čokolade.'

Sliši se preprosto, ja? Teh pet živil je osnova optimalne prehrane za duševno zdravje, pravi Ramsey, in vsebuje črevesno zdrava, možgansko zdrava hranila, ki jih potrebujemo za zmanjšanje vnetja možganov.

In čeprav morda ne boste mogli iti v trgovino tako pogosto, kot bi želeli, se vseeno lahko založite s temi za možgane zdravimi dobrotami: 'V zamrzovalniku imamo divje kozice, pokrovače, iverko in divji losos. ,' on reče.

Kar se tiče pozornega prigrizka, Ramsey pravi, da je najbolje držati se oreščkov. 'Dobiš nasitno dobroto hrustljave in nasitne hrane, hkrati pa se izogneš trnom sladkorja, ki v tem času zagotovo niso v pomoč,' mi reče. Torej, namesto da bi brezskrbno grizljali krompirjev čips (čeprav se morda v tem trenutku počutijo tolažilno), bodo ta s hranili bogata živila boljši način za »udobno hrano«.

dva.Zmanjšajte alkohol, če se počutite tesnobno.

Popolno razkritje: Ramsey ni nujno rekel, da ste vi bi morali izključite alkohol (pitje malo več kot običajno v tem času je normalno, pravi). Vendar bodite pozoren na to, koliko vpijate —Če opazite, da pijete vsak dan, si vzemite nekaj dni dopusta in preverite, kako se počutite. Nikoli ne veš; vaša tesnoba bi se lahko povečala zaradi domačih koktajlov.

21. septembra horoskopsko znamenje

„Alkohol je zaviralec osrednjega živčevja, zato lahko, če si vzamete nekaj dni dopusta, pomaga pri razpoloženju. To ne pomeni, da moraš, ampak le zavedaj se, kako se počutiš, «pravi.

Iščem način, kako se zaviti ob 17.00. (ali prej? ne obsojamo)? „Alkohol nadomestite z kombucha , «Pravi Ramsey. 'In če se boste oddaljili od alkohola, to storite namerno. Pripravite načrt za ustvarjanje slastnih moktajlov ob 17. uri. ' Tako se lahko odpočijete od napornega delovnega dne od doma ali pa imate navidezno veselo uro, ne da bi zamudili zabavo.

3.Bodite pozorni pri mizi.

Ramsey namesto da bi lovil svojo hrano, pravi, da če ostanete pozorni, ko jeste, vam lahko pomaga, da se počutite lažje. To pomeni vse od prisotnosti za mizo do pozornosti glede načina žvečenja (ja, res!).

'Ko ste zaskrbljeni, v resnici ne žvečite toliko,' pravi Ramsey. »V glavo si prideš. Bodite prisotni za mizo s tistimi, ki jih imate radi, in s hrano, ko žvečite, in dobili boste več hrane. '

Pravzaprav pojasnjuje, da lahko več pozornosti za mizo telesu omogoči, da bolje absorbira hranila (kar vam lahko pomaga, da v možganih dobite več teh zdravih hranil). „Ko hitite, encimom v črevesju v resnici ne daste površine, da absorbirajo hranila v vaši hrani. Hranila absorbirate tako, da jih pravilno jeste in uživate, «pravi Ramsey.

Tako enostavno - žvečite počasi in resnično bodite prisotni za mizo. Z domačo karanteno in nikamor ne moremo iti, tako ali tako ni razloga za hitenje.

Štiri.Dodajte nekaj igrivosti.

Po Ramseyju igra ni namenjena samo otrokom. Čeprav je to, da jih vključite v svojo ustvarjalnost, odličen način pritegnite svoje otroke in jim pomagajte, da se počutijo manj zaskrbljene.

'Odpeljite jih v kuhinjo, sesekljajte zelenjavo in igrajte' restavracijo. ' Naučil jih bo razširiti brbončice, poskusiti nekaj novega. Resnično je ustvarjalno in zdravilno mesto, «pravi Ramsey.

Zdi se, da je v gospodinjstvu, ki ga odobri Ramsey, igranje s hrano dobra stvar. Staršem pomaga tudi pri prenosu kuharskih nalog, ki lahko po dolgem času doma postanejo dolgočasne ali moteče. 'Ker ste doma vsi zaprti, je pomembno, da si naložbo razdelite,' pravi.

Z Ramseyjevimi nasveti upamo, da besede 'tolažilna hrana' dobijo povsem nov pomen. Čeprav se nam nekatera živila trenutno zdijo dobro, je pomembno, da svoje duševno zdravje negujemo s hrano in dejavnostmi, ki dolgoročno pomagajo optimizirati zdravje možganov. Kot Ramsey rad reče: 'Vsak peti človek ima duševno bolezen, mi pa vse imajo duševno zdravje. Moramo delati na tem. ' Koronavirus ali ne.

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

14. december horoskopsko znamenje

Delite S Prijatelji: