Metilacija: Zakaj je to pomembno za vašo imunost, vnetje in še več

Metilacija je zadnja modna beseda v zdravstveni industriji, in to z dobrim razlogom. To je biokemični proces, ki sodeluje pri skoraj vseh funkcijah vašega telesa.

Kaj je metilacija? Ne da bi bila preveč tehnična, je metilacija dodajanje enega samega ogljika in treh atomov vodika (imenovani metilna skupina) drugi molekuli. Odstranjevanje metilne skupine imenujemo demetilacija. Pomislite na milijarde majhnih stikal za vklop / izklop v telesu, ki nadzorujejo vse, od odziva na stres in kako vaše telo ustvarja energijo iz hrane do možganske kemije. To je metilacija in demetilacija.

Nadzor metilnih skupin:

• Odziv na stres (boj ali beg)
• Proizvodnja in recikliranje glutationa - glavnega antioksidanta v telesu
• Odziv vnetja
• Genetsko izražanje in popravilo DNK
• Nevrotransmiterji in uravnoteženje možganske kemije
• Proizvodnja energije
• Popravilo celic, ki jih poškodujejo prosti radikali
• Imunski odziv, nadzor nad proizvodnjo celic T, boj proti okužbam in virusom ter uravnavanje imunskega odziva

Če primanjkuje metilnih skupin ali je vaš cikel metilacije prekinjen, lahko kateri koli ali vsi ti procesi postanejo ogroženi in lahko zbolite. Raziskave je povezal motena metilacija z avtoimunskimi stanji.

Ponastavite črevesje

Prijavite se za naš BREZPLAČEN vodnik za zdravje črevesja, ki vsebuje zdravilne recepte in nasvete.

Metilacija in glutation. Izboljšanje metilacije je pomembno za vsakogar, morda pa je še posebej pomembno, če imate avtoimunsko bolezen. Eden od razlogov je vloga metilacije pri proizvodnji in recikliranju glutation, glavni antioksidant v telesu in glavni odstranjevalec 'drobcev'. Glutation neposredno nevtralizira proste radikale, zmanjša vnetje in pomaga pri vlogi drugih antioksidantov, kot so vitamin C, E in lipoična kislina.

V popolnem svetu vaše telo naredi svoj glutation iz aminokislin cistein, glicin in glutamin, nato pa ga z metilacijo reciklira z uporabo metilnih darovalcev, kot so vitamin B12, folati, betain in druga hranila. V normalnih pogojih vaše telo naredi in reciklira dovolj glutationa. Če pa je del metilacijskega cikla moten, lahko zelo zbolite.

Kako izboljšati metilacijo

Spodaj je nekaj povsem naravnih načinov, ki lahko izboljšajo vaše poti metilacije, ki jih priporočam kot izvajalcu integrativne medicine:

1.Jejte veliko zelenja.

Vsakodnevno uživanje temno listnate zelenjave vam daje naravni folat (darovalec metila), potreben za pravilno metilacijo. Poskrbite, da boste dnevno dobili vsaj dve skodelici teh živil.

dva.Pridobite vitamine B in folate.

Vitamini skupine B so darovalci metila, zlasti folati, B6, B12 in riboflavin. Viri vitaminov B vključujejo ribe, jajca, temno listnato zelenjavo, beluši, mandlji, sončnična semena in orehi.

13. dec nebesno znamenje

3.Podprite metilacijo z dodatki.

Poskrbite, da boste dobili ustrezne količine magnezija in cinka, ki lahko podpirata metilacijo.

Štiri.Vzemite probiotike.

Ne pozabite, da dobre napake pomagajo proizvajati in absorbirati vitamine B in folate.

5.Zmanjšajte alkohol in kajenje.

Te snovi obremenjujejo jetra in porabijo metilne skupine.

Kako povečati glutation

Poleg tega, da zagotovite, da vaša metilacija deluje s polno zmogljivostjo, lahko z naslednjimi strategijami zvišate raven glutationa:

horoskop 5. novembra

1.Jejte zdrave beljakovine.

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo predhodnikov glutationa - cisteina, glicina in glutamata - lahko pomaga povečati vaš glutation. Viri teh pomembnih aminokislin vključujejo organska jajca, obogatena z omega-3, varne ribe in organsko pusto meso.

dva.Jejte žveplovo hrano.

Žveplo je ključna sestavina glutationa, zato je uživanje dovolj hrane, ki vsebuje žveplo, odlično. Viri vključujejo česen, čebulo in križnico, na primer ohrovt, brokoli, cvetača, zelje, vodna kreša in bok choy.

3.Vzemite beljakovine v prahu.

Nedenaturirani sirotkin protein v prahu poveča koncentracijo glutationa s pretvorbo cisteina v glutation. Če ste alergični na sirotko (ki prihaja iz mlečnih izdelkov), poskusite hipoalergenski rižev beljakovinski prah. Vzemite eno ali dve merici beljakovin v prahu na dan v vodi, soku ali smutiju.

Štiri.Optimizirajte svoje antioksidante.

Vitamini C , D in JE lahko vsi spodbujajo višje ravni glutationa.

5.Premakni svoje telo.

Poleg zmanjševanja stresa in depresije telovadite prav tako poveča raven glutationa .

6.Dovolj spite.

Študije oddaja da pomanjkanje spanja lahko oslabi glutation. Poskrbite, da boste spali med 7 in 10 urami ponoči.

7.Začinite.

Kurkumin lahko dvigniti raven glutationa v jetrih - še en dober razlog za uporabo te protivnetne začimbe. Lahko pa vzamete dodatek kurkuminu.

Velikokrat lahko samo upoštevanje takšnih smernic nekoliko olajša vaše avtoimunsko stanje in vas ohrani zdrave in živahne za življenje. Toda če vse 'pravilno' še vedno ni dovolj za izboljšanje avtoimunskih simptomov, se je smiselno posvetovati s kvalificiranim zdravnikom, ki vam lahko naroči funkcionalno testiranje in vas vodi skozi postopek zdravljenja.

Delite S Prijatelji: