Mini rutina 10-10-10 za gibanje v zadnjem trenutku

Čeprav vam morda ne bo treba (ali želite) narediti polnega HIIT vadba vsak dan je neka oblika gibanja vsekakor zdrav cilj, pa naj bo to sprehod, hiter tok joge itd. Vendar pa nekaj dni mine brez možnosti, da bi stisnili kakršno koli namerno gibanje.

Ko se to zgodi, razmislite o triku '10-10-10 ob 10' pionirji mobilnosti Kelly in Juliet Starrett delil v nedavni epizodi oddaje podcast mindbodygreen . Spodaj razčlenimo celotno rutino.

avg 5 zodiak

Trik vaje 10-10-10 ob 10

Ime je morda zalogaj, a koncept je pravzaprav precej preprost. Številčna oznaka vam bo preprosto pomagala zapomniti, kaj ta postopek vključuje.

Toda najprej malo ozadja: Duo mož in žena je izumil to mini rutino zaradi vadbe v svojih najbolj obremenjenih obdobjih življenja. »Bili smo v fazi našega življenja, ko smo razvijali dve podjetji in dva mala človeka,« pripoveduje Juliet. Posledično jim je ob 22. uri ostalo približno 10 minut. da dajo prednost vadbi.

To se ne sliši veliko, vendar je celo malo gibanja boljše kot nič, še posebej, če optimizirate to hitro domačo rutino:

1. Najprej boste želeli izbrati tri vaje, ki vam bodo pomagale razgibati telo in pospešiti srčni utrip. Primeri vključujejo počepi , trebušnjaki, sklece itd.
2. Te tri vaje boste izvedli v krogih, pri čemer boste vsako vajo izvedli po 10 ponovitev. (Ali zdaj dobite naslov 10-10-10?)
3. Te tri vaje ponavljajte skupaj 10 minut.

Zdaj, če se udeležite te vaje ob 22. uri. (tudi tik pred spanjem), morda ne boste želeli povečati srčnega utripa preveč veliko, kot intenzivna vadba pred spanjem 1 lahko dejansko težje zaspite. Poskusite dovoliti vsaj eno uro 1 med vadbo in ko nameravate spati.

Kljub temu, če najdete čas v dnevu, da si privoščite 10 minut gibanja pred 22. uro, potem brez skrbi poskrbite, da bo srce zaigralo. Morda vključiti kakšno kardio , če želite.

Toda recimo, da imate samo pet minut zjutraj in pet zvečer: zagotovo si jih lahko razdelite! Cilj tukaj ni držati se toge rutine; gre za vključitev preprostega okvira, ki mu lahko sledite, ko hrepenite po gibanju, medtem ko ura tiktaka.

Odvoz

Če sonce zaide in ugotovite, da niste imeli priložnosti vaditi namernega gibanja, preizkusite Starrettovo metodo 10-10-10 na 10, tako da opravite tri vaje po 10 ponovitev, vsaka traja 10 minut okoli 22. ure. (ali kadar koli ga lahko namestite). Za več nasvetov o zavestnem gibanju si oglejte spodnjo epizodo!