Moč hitre vadbe + 5-minutna rutina za pekoč občutek v zadnjici

Naj bo znano: sem velik oboževalec hitrih vadb. Hitri treningi (govorim o 20, 10 ali celo 5 minutah) so odličen način za vsakogar, da se zlahka vrne v redna gibalna rutina .

Prav tako so kot nalašč za začetek jutra ali tistih dni, ko se ne počutite motivirani za celotno 45-minutno ali enourno vadbo.

Tukaj je še nekaj razlogov, ki jih močno zagovarjam hitri treningi :

• Imajo nizko zavezanost. Lahko se je veliko lažje prepričati, da začnete z vadbo, če veste, da traja le 5 ali 10 minut. Potem se boste devetkrat od desetih počutili tako dobro, da boste na koncu opravili še eno hitro vadbo. 
• Toliko lahko spakirate v kratkem času. Če so dobro programirane, hitre vadbe izkoristijo vaš čas veliko bolj učinkovito. Pogosto bo to olajšalo zamisel o vadbi pet do šest dni na teden.
• Spodbuja doslednost. Učinki 5, 10 ali 15 minut gibanja na dan na vaše fizično in duševno zdravje močno odtehtajo eno ali dve dolgi vadbi na teden. Raje želim, da bi bile moje stranke dosledne pri krajših vadbah, kot da bi se le nekajkrat na teden zavezale k daljši vadbi.
• Z lahkoto se prilegajo vašemu urniku. Quickies olajšajo vsem, ki se trudijo stiskati premikanje v njihov natrpan urnik . Dobivam toliko mam, ki mi pošiljajo sporočila in mi pravijo, da so hitri izdelki popolni med spanjem. Ali pa ženske, ki delajo s polnim delovnim časom, pravijo, da si med klici v Zoomu ali odmorom za kosilo rade privoščijo kakšen hiter.

Ste še prepričani? Da bi sami preizkusili hitro vadbo, sem sestavil pet minut, rutina, osredotočena na gluteuse spodaj. Ko boste poskusili, sem prepričan, da boste razumeli, zakaj sem obseden s temi hitrimi rutinami.

Povzetek

Dvižni hidrant

1. Začnite na vseh štirih. Spustite se na levo podlaket.
2. Kolena naj bodo upognjena pod kotom 90 stopinj, vključite desno zadnjico in dvignite desno nogo na stran.
3. Vključite svoje jedro da stabilizirate svoje telo, ko spustite nogo nazaj v začetni položaj.
4. To je en predstavnik. Izvedite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

Hidrant podaljšuje nazaj

1. Iz dvignjenega položaja hidranta iztegnite nogo nazaj.
2. Vključite svoje jedro, da stabilizirate svoje telo, medtem ko obrnete gibanje in se vrnete v položaj hidranta.
3. To je en predstavnik. Izvedite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

Tapnite Nazaj

1. Iz položaja iztegnjenih nog počasi spustite nogo, dokler se prsti ne dotaknejo tal.
2. Z nadzorom se vrnite v začetni položaj.
3. To je en predstavnik. Izvedite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

Potegnite koleno

1. Iz položaja na vseh štirih počasi dvignite desno koleno proti prsim. Hrbtenico ukrivite navznoter, glavo pomaknite proti kolenu.
2. Koleno naj bo pokrčeno pod kotom 90 stopinj, obrnite gibanje in iztegnite prste na nogah proti nebu.
3. To je en predstavnik. Izvedite 24 ponovitev, nato nadaljujte z naslednjim gibom.

Utrip v višini bokov

1. Iz položaja za vlečenje iztegnjenega kolena pulzirajte nogo en palec navzgor, nato pa en palec navzdol.
2. Vključite svoje jedro, da ostanete stabilni med tem gibanjem.
3. Izvedite 24 ponovitev, nato ponovite celotno zaporedje (poteze od 1 do 5) na levi strani.

Hitre vadbe so hitro postale ena najbolj priljubljenih rutin na svetu Aplikacija The Sculpt Society — S prijateljico in stranko Kate Bock sem celo sodeloval pri ustvarjanju programa Quickie. Ko boste preizkusili zgornjo vadbo, sem prepričan, da boste tudi vi hiter oboževalec!