Moč vlak doma s to vadbo in nasveti

Trening moči vključuje uporabo odpornosti (uteži) za spodbujanje zdravega razvoja mišic. In ne samo, da vas močneje, ampak lahko podpira zdravo metabolizem in zmanjša negativne učinke sedenja ves dan.

26. jan

Kaj pa, če želite izkoristiti svoj domači prostor za vadbo?

Obstaja veliko gibov, ki jih je mogoče izvesti s preprostimi utežmi. Če vas zanima, da si prste potopite v trening moči, je tu domača vadba, ki jo začnete, in moje najljubše izbire za opremo in nekaj dodatnih nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali na poti.

Poskusite to domačo vadbo

Odlične rutine, ki trenira moč, ni treba zapletati. Ta rutina celotnega telesa vključuje super set Premiki zgornjega in spodnjega dela telesa, da bi vaš srčni utrip dvignili in povečali časovno učinkovitost! Uporabite uteži, ki vas izzivajo, vendar niste tako težki, da ne morete dokončati celotne vadbe.

1. Dumbbell Goblet Squat : 5 sklopov od 8 do 10 ponovitev
2. Dumbbell talna stiskalnica : 5 sklopov od 8 do 10 ponovitev, počitek 60 sekund
3. Dumbbell mrtva dvigala : 4 sklopi od 8 do 10 ponovitev
4. Upognjen nad vrvico (ali Vrstica z eno roko ): 4 sklopi od 8 do 10 ponovitev, počitek 60 sekund
5. Kettlebell Swing : 3 sklopi 10 ponovitev
6. Stoječi dumbbell bočni dvig : 3 sklopi 10 ponovitev, počitek 60 sekund

Squat z dumbbell je moj najljubši za trening doma. V glavnem cilja na mišice spodnjega dela telesa, ki dela štirikolesnike, pa tudi vaše hrbtenice in glute. Toda tudi varuje vaš zgornji del telesa in jedra, ker morate stabilizirati svoje jedro, držati prsi visok, ne da bi zaokrožili ramena, in hrbet hrbet v nevtralnem položaju. Z lahkoto je poteza v celotnem telesu, če jo izvedemo pravilno!

znak za 31. julij

Razpon Rep nam lahko pomaga pri napredovanju sčasoma, ne da bi nujno povečali težo za vajo, s preprosto povečanjem števila ponovitev. In sprejemanje spodobne količine počitka (med nizom je priporočljivo eno minuto) je ključnega pomena za popolno okrevanje, saj brez njega morda ne bomo mogli izvajati enake količine energije v vsakem nizu, kar lahko povzroči slabo obliko ali poškodbo.

Kaj boste morali začeti

Nekaj Kettlebells ali nastavljiv sistem za dumbbell bi bil odlična, minimalna oprema za začetek.

Kettlebells, če se pravilno uporablja, so lahko izjemno učinkoviti za spodbujanje razvoja mišic. Nastavljivi dumbbells Delo zelo podobno kot kettlebells in spet je lahko zelo učinkovito.

Poleg tega bi lahko bili tudi drugi preprosti in zelo koristni kosi a Preprosto stojalo za počepe s testnimi krožniki (V idealnem primeru plošče za odbijače za več različic) in nastavljivo klop.

30. november sign

Nekaj ​​ključev, ki si jih je treba zapomniti

Obstaja toliko koristi za trening moči poleg izčrpanih mišic. Trening moči lahko izboljšati gostoto kosti , okrepite svojo možgansko moč in produktivnost in jo lahko vsak dan stisnete, bodisi tako, da na enem potovanju nosite vse svoje vrečke za živil ali poberete malčka.

Ko se počutimo močni, to spodbudi našo samozavest. Počutimo se opolnomočeni in spodbujeni zaradi naše moči. Zastavite realne kratkoročne in dolgoročne cilje, sledite z načrti in programi, se držite svojega urnika in vztrajate, ko bo težko, bo vaš uspeh oživel.

In ne pozabite na prehrano; Mišična masa goriva je mogoča le, če telesu dajemo dovolj kalorij. Najmanjši znesek, ki ga mora naše telo ohraniti v trenutnem stanju spodbujati rast mišic - potreben je kalorični presežek.

Nazadnje je vedno pomembno trenirati pametno. Svojim športnikom rečem: 'Ne trenirajte svojega ega.' Zabavajte se z njim, uživajte v postopku in Pazi na ta obrazec !