Moj 3-stopenjski načrt okrevanja za IBS: Kako sem pozdravil prebavne težave

Še vedno se spominjam usodnega dne, ko sem popolnoma spoznal težo svojega 'IBS', kot ga je imenoval zdravnik. S punco sem sedela na tropskem otoku na Tajskem in že štiri dni nisem šla na stranišče.

Rezervirali smo enodnevni izlet in načrtovali otoški hmelj, uživali v tropskem sadju, dihalki in jamskem potopu. Z drugimi besedami, za povprečnega človeka bo to dan v raju.

Ampak ne zame.

Bil sem preveč v stresu zaradi uporabe kopalnice.

Na žalost je to tipičen dan v življenju nekoga z IBS (in ljudje z drugimi oblikami IBS imajo to precej slabše). Zame je bilo zaprtje največja težava, povezana z mojim IBS, medtem ko je pri drugih bolj prisotna driska.

Na srečo sem se po več kot petih letih ukvarjanja s tem naučil nekaj preprostih strategij, ki običajno dobro delujejo. Tukaj mi ustreza:

1.Odštela sem sprožilce hrane.

Zame je bil prvi korak ugotoviti, katera živila povzročajo največje težave. Prvič sem sumil, da ima hrana lahko vlogo pri mojem IBS, ko sem pojedel sendvič, ki ni bil v naslednjih štirih dneh, in ni šel v kopalnico.

Takrat se mi je zdelo nenavadno, a sem na to hitro pozabil. Toda po tem, ko sem še nekajkrat naredil napako tistega poletja, sem sestavil koščke: kruh, vreden 1 metra, je povzročal težave.

Ko sem začel biti pozoren na to, katera hrana sproža, sem začel opažati nekatere vzorce. Izkazalo se je, da sem imel težave z nekaterimi vrstami ogljikovih hidratov, znanimi kot FODMAP.

FODMAP pomeni „Fermentabilni oligo-, di-, mono-saharidi in polioli“ , 'in jih tanko črevo običajno ne absorbira dobro, toda za boj proti IBS morate samo vedeti, katera hrana vsebuje FODMAP.

Prva skupina:

• Pšenica
• Rž
• Čebula
• Česen
• Artičoke
• Šparglji
• Pesa
• Videti
• Brokoli
• Brstični ohrovt
• Zelje
• Čokolada (da ... na žalost)

Druga skupina:

• Fižol

Tretja skupina (večinoma v sadju):

15. oktober horoskopsko znamenje

• Jabolka
• Marelice
• Avokado
• Robide
• Češnje
• Nektarine
• Breskve
• Hruške
• Slive
• Suhe slive
• Lubenica
• Cvetača
• Goba

Četrta skupina (najdemo jo tudi v umetnih sladilih):

• Sladkor
• Jabolka
• Hruške
• Sadni sok
• Lubenica
• Rozine
• Draga
• Karkoli z visoko fruktoznim koruznim sirupom
• Mango
• Agava

Peta skupina:

• Mlečni izdelki
• Mleko
• Maslo
• Jogurt
• Sir

Očitno je ta seznam precej obsežen! Če želite biti 100-odstotno naklonjeni za najboljše možno olajšanje, se držite tega nekaj tednov in preverite, ali je kaj boljše. Če so stvari slabe, predlagam, da ste glede tega religiozni. Če so takšni, imate nekaj prostora za mešanje. Toda temelj je enak: določite poskusno obdobje, da se tem versko izognete.

Zavedam se, da verjetno razmišljate, Uf, skoraj ničesar ne morem jesti.

Tukaj je, kako se prehranim, ko potrebujem olajšanje prebave. Gre za tri osnovne skupine: beljakovine, maščobe in zelenjava. Obrok bo vseeno okusnega okusa, pustil vas bo sitega in še vedno spada v okvir te nizke FODMAP diete.

Zajtrk:

Jajca s polovico avokada in / ali zelenim smutijem.

Kosilo:

Običajno jem piščanca, lososa ali zrezek nad rimsko solato, prežeto z olivnim oljem in balzamikom.

Večerja:

Na kosilu uporabim še eno različico - en osrednji vir beljakovin (velik kos, ciljam na 5 unč), gredico zelenice in nato vir maščobe, ki se dobro sliši: oljčno olje in balzamiko, kokosovo olje, avokado itd.

Naravni, ekološki mesni izdelki so v redu, prav tako tudi večina rastlin (rimska solata, značilne solate, ohrovt, blitva).

Da, to je Spartan, vendar ne pozabite, da to običajno počnete kratek čas, dokler se ne počutite veliko bolje, nato pa lahko stvari uvedete eno za drugo. Ko opazite, katera hrana povzroča reakcije, se lahko odločneje odločite.

dva.Dodal sem pametne dodatke.

Vsak dan sem dodal nekaj ključnih dodatkov za pomoč pri težavah. Najprej sem dodala multivitamin. Naslednje je bilo ribje olje, ki lahko pomaga pri celjenju prebavne sluznice in konzerve zmanjša vnetje v telesu . Dodatek L-glutamina sem vključil dvakrat na dan, pred vsakim obrokom (na tešče) za pomoč pri prebavi . Na koncu sem dodal še probiotike, natančneje tiste, ki so vključevali S. Bouldarii, ki nekatere raziskave kažejo, da bi lahko pomagale pri IBS .

Seveda se pred začetkom jemanja dodatkov posvetujte s svojim zdravnikom.

3.Nevtraliziral sem sprožilce življenjskega sloga.

Poleg tega, da sem odstranil napačne stvari in dodal več pravih stvari, sem uporabil tudi nekaj posegov v življenjski slog.

Opomba: Konec dneva morate videti, kaj bi lahko sprožilo vaš IBS glede na vašo edinstveno situacijo. Imam prijatelje, ki dobijo drisko, če imajo v službi noro stresen teden. Eksperimentirajte in preverite, kaj vam najbolj ustreza. Tu pa je nekaj strategij, ki so mi uspele:

A. Jaz počepnem, namesto da bi sedel na stranišču.

Vem, da se sliši noro ... toda ko sem več kot eno leto živel na Kitajskem, sem moral počepniti, da sem šel na stranišče v luknjo v zemlji. Opazil sem, da imam dražje črevesje (ko so se zgodile).

Leto ali dve po vrnitvi v ZDA sem potreboval, da sem spoznal, kaj se dogaja - pravzaprav je to olajšalo dejstvo, da sem počepnil, zdaj pa je in nekaj raziskav podpora, zakaj je to veliko bolj naraven, enostaven način, da se olajšate. Poleg tega so to počeli naši predniki tisočletja.

B. Pred jutranjim iztrebljanjem ne storim ničesar.

Drug razlog za IBS je bil, da sem z leti zmanjšal željo po stranišču, medtem ko je G.I. normalne osebe trakta močno spodbuja kopalnico.

Jutro je pogosto najboljši čas za odhod na stranišče, saj vas po navadi takoj, ko nekaj prebudite, pojeste ali popijete. Toda težava je v tem, da če hitite naokoli, da se pripravite na delo, enostavno zgrešite željo.

Zjutraj sem nastavil časovnik za 15-20 minut, nato bi pojedel jabolko, spil velik vroč čaj ali vročo kavo, nato pa se samo sprostil in bral ali meditiral 15 minut.

Ta rutina me je dovolj sprostila, da sem pred delom lahko 'ujel' željo in šel na stranišče. Sčasoma je to postalo rutina.

Te tri stvari: odstranjevanje sprožilcev hrane, dodajanje pametnih dodatkov in dve ključni prilagoditvi življenjskega sloga so dramatično zmanjšali 90% simptomov, ki sem jih povezal s svojim IBS.

Želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: