Naj bo vaš izvršni direktor za preverjanje teh 5 korakov, ki jih podpirajo strokovnjaki

Naša pozornost je bolj razdeljena kot kdajkoli prej, z neskončnim drsenjem na dosegu roke, skupinskimi sporočili za klepet, ki segajo, in oglasi. Toda kljub vsem tem motenjem naše vsakdanje življenje zahteva našo pozornost in osredotočenost, in če se že borite z izvršno funkcijo, se lahko počutite nemogoče ostati na poti.

Torej, strokovnjake smo vprašali njihove najboljše nasvete za izboljšanje izvršilne funkcije - in niso tako zapleteni, kot si morda mislite. Tukaj je kaj vedeti.

Kaj je izvršna funkcija?

Izvršilna funkcija je v bistvu kognitivni procesi, ki nam omogočajo, da uresničimo stvari, kot so organiziranje misli, upravljanje časa, načrtovanje in določanje prednosti določenih nalog in sprejemanje odločitev.

S slabim izvršilnim delovanjem pa te stvari ne pridejo zlahka. Osredotočenost, bivanje v rokih, po navodilih in celo urejanje čustev se lahko še dodatno trudi. Po mnenju uglednih strokovnjakov na tem področju te vrste pogosto opazimo pri ljudeh z ADHD  Russell Barkley, dr. , ki menijo, da je ADHD dejansko motnje primanjkljaja funkcijske funkcije .

Vendar po navedbah licenciranega terapevta  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , vam ni treba klinično diagnosticirati ADHD občasno se boriti z izvršilno funkcijo. Še posebej, pravi, v zadnjih nekaj letih, saj je bila priča porastu digitalne tehnologije oslabljena pozornost sega za številne njene stranke.

5 preprostih načinov za izboljšanje izvršilne funkcije

Delo v korakih

Po besedah ​​Blaylock-Solar se mnogim ljudem z izvršilnimi funkcijami zdi koristno delo v korakih, pri čemer je prednost pred različnimi nalogami glede na to, kako pomembni so.

Za nekatere ljudi, kot pravi, boste morda lažje iztrgali najpomembnejšo stvar in jo spravili s poti, nato pa se lotili manjših stvari. Na drugi strani se lahko drugi ljudje bolje odzovejo na spopadanje z manjšimi stvarmi, da bi se tako rekoč 'spravili v žogo', nato pa se lotili pomembnejših nalog.

Dajte si vizualni ali opozorilni nalogi

Če se spopadate z izvršno funkcijo, je resničnost, da se ne morete zanašati samo na svoje možgane, da bi vas organizirali in na urniku. Kot tak, Blaylock-Solar pravi, da bo MindbodyGreen, saj bo drugačna vizualna znaka ali opozorila zelo koristna.

'Imam prijatelja, ki živi ob alarmu na svojem telefonu,' pravi in ​​dodaja, da ta prijatelj zvečer nastavi ločene alarme, da se odpravijo: eden, ki bo začel brati pred spanjem, in drugega, da odloži knjigo in udari v seno.

sanje o pokopališču

Podobno dodaja Blaylock-Solar, vedno uporablja svoj koledar, da ostane organiziran, 'ker vam bo zunanja znaka in ne zanašanje nase, da se ne bi premagali nase, ker se stvari ne spomnite.' (Kar, bodimo resnični, je vse preveč pogosto, če se borite z ohranjanjem organiziranja.)

Poskusite z nootropiki

'Nootropic' je kategorija, ki se uporablja za opis peščice različnih spojin, ki podpirajo različne vidike zdravja možganov in kognitivnih funkcij, nekateri pa so precej koristni za izvršilno funkcijo, poroča raziskave.

Vzemi  L-THEANIN , na primer - fitokemično, ki ga najdemo v zelenem čaju, ki je oba nootropska in adaptogen, ker pomaga ustvariti a  sproščeno in osredotočeno duševno stanje 1 .

Medtem je tam  Resveratrol , Polfenolna elektrarna, napolnjena z antioksidanti in lastnostmi, ki podpirajo zdrav vnetni odziv. Raziskave so pokazale promote za rezervacijo  Pretok krvi možganov 2  in  Kognitivna uspešnost nalog 3 in ga najdemo v številnih vaših najljubših živilih, kot so borovnice, grozdje, arašidi in pistacije.

Imajo različne sobe za različne stvari

Če se spopadate s svojo pozornostjo in izvršilno funkcijo, nikoli ne podcenjujte vpliva, ki ga lahko ima vaše okolje na vas. Blaylock-Solar pravi, da lahko preklapljanje pokrajine daleč od motečih zvokov ali vizualnih slik do preprosto občutka nemirnega.

Če na primer izgubljate paro pri nalogi, pojasnjuje, boste morda našli vse, kar morate storiti, da se preusmerite v drugo sobo. V ta namen, dodaja, ni slaba ideja, da bi imeli različne sobe za različne stvari (tj. Brate v eni sobi, domačo vadbo joge izvajate v drugi, kličete v svoji spalnici itd.).

Premaknite svoje telo

Nazadnje po besedah ​​raziskovalca možganov, usposobljenih za MIT- in Harvard  Elizabeth Ricker , Gibanje je odličen način, da se vrnete v cono, če se vam zdi, da zdrsnete.

Morda je med popoldanskim padcem, na primer, ko običajno posežete po drugi ali tretji skodelici kave. Po Rickerjevem mnenju 'večina ljudi poseže po kavi, ko je njihova FOCUS FALTERS , vendar bodo morda razmislili o odmoru vadbe, 'dodajajo', številne študije so pokazale prednosti vadbe na izvršilni funkciji, ki se močno nanaša na osredotočenost in produktivnost - tudi po samo enem seji. '

Podobno kot ideja, da preklopite svojo kuliso, vam lahko delovno območje hitro sprehodite zunaj in se vračate, vam lahko tudi pomaga tudi za novost (in se skozi gibanje spravite iz telesnih tresenja).

Odvzem

Boj z izvršilno funkcijo lahko pride z a celo veliko sramu in zadrege , zato bi bil še en zadnji nasvet preprosto, da ne bi bili preveč trdi do sebe. Z nekaj koristnimi orodji, kamnitim trdnim koledarjem in morda opomnikom ali dvema nastavljenimi na telefonu, je mogoče, da bo vaša izvršna funkcija močna, ko jo najbolj potrebujete.