Najboljša 4 živila zdravnika za zdravje črevesja za presnovo in zdravo telesno težo
Po mnenju strokovnjaka za zdravje črevesja Megan Rossi, dr., R.D. (aka Zdravnik za zdravje črevesja na Instagramu), avtor Kako jesti več rastlin , o izgubi teže razmišljamo povsem napačno. 'Ko se osredotočamo na kalorije, popolnoma pozabimo na črevesni mikrobiom in na to, kako pomemben je za uravnavanje metabolizma,' je povedala v tej epizodi podcast mindbodygreen . Vaše črevesje je v ospredju skoraj vseh telesnih funkcij – vključno z vašo presnovo in apetitom.
Kljub temu je dajanje prednosti zdravju črevesja korak št. 1 na poti do zdrave telesne teže in hrana, ki jo jeste, lahko močno vpliva na vaš črevesni mikrobiom. Če želite optimizirati svoj metabolizem, so tukaj štiri najboljša živila, ki jih Rossi predlaga, da jih vključite v svojo prehrano:
1. Polnomastni jogurt
'Veliko ljudi je takšnih: 'Če poskušam izgubiti maščobo, nočem jesti maščobe', toda v resnici vam maščoba lahko pomaga, da ostanete dlje časa siti,' pojasnjuje Rossi. 'Maščoba tudi ščiti žive mikrobe, ki so v jogurtu, in ti mikrobi lahko pomagajo uravnavati črevesno presnovo.'
45 pomen angelskega števila
Kaj je črevesno-presnovna os, vprašate? No, ko vaši črevesni mikrobi prebavljajo vlaknine iz določenih živil, proizvajajo kemikalije, imenovane kratkoverižne maščobne kisline, ki pomagajo uravnavati vaše hormone 'lakote', grelin in leptin. 'Veliko ljudi, ki se borijo s hujšanjem, se osredotočajo na kalorije in pozabljajo, da [lahko] imate nekaj več kalorij, vendar bo to nahranilo vaše črevesne bakterije in vas ohranilo sitost ali dlje,' ugotavlja Rossi.
Zato je logično, da je polnomastni jogurt dejansko povezana z manjšo telesno težo , glede na sistematični pregled iz leta 2015. 'Ne pravim, da si vsak večer privoščite 500-gramsko kad [jogurta],' dodaja. 'Toda dve žlici [je lahko koristno].'
Oglaševanje Ta oglas je prikazan z uporabo vsebine tretjih oseb in ne nadzorujemo njegovih funkcij za ljudi s posebnimi potrebami.dva. Kvinoja
Morda boste presenečeni, ko vidite žito na tem seznamu živil, toda po mnenju Rossija so polnozrnata žita dejansko povezana z bolj zdravo telesno težo. 'V zadnjih 15 letih sem videla, da [polnozrnata žita] delajo čudeže pri uravnavanju telesne teže,' pojasnjuje. Tudi raziskave potrjujejo njeno trditev: metaanaliza iz leta 2019 kaže, da je večji vnos polnozrnatih žit povezana z manjšim tveganjem za povečanje telesne mase .
Kar zadeva Rossijevo najljubšo žito, posebej poudarja kvinojo: 'V njej so tudi rastlinske beljakovine, ki so dobre za [črevesne] mikrobe,' ugotavlja, vsebuje pa tudi vlaknine, ki so odlične za povečanje sitosti in ravnovesje krvnega sladkorja.
3. kis
'Tudi kisi so res dobri,' pravi Rossi. 'Vemo, da lahko pomagajo hraniti črevesje.' Ne samo, da proces fermentacije pomaga spodbuditi rast črevesnih mikrobov, ki so dobri za vas, ampak tudi kisle lastnosti jabolčnega kisa – zlasti ocetna kislina – lahko povzroči celo občutek sitosti .
Da ne omenjam, kis je zelo priljubljen pri uravnavanju sladkorja v krvi. Neka študija je celo pokazala, da dnevni vnos kisa (približno 2 do 6 žlic na dan) izboljšal glikemični odziv na obroke, bogate z ogljikovimi hidrati ; drugi je celo ugotovil, da je zaužitje jabolčni kis (ACV) znižana raven sladkorja v krvi po obroku približno za polovico pri zdravih udeležencih. Tukaj je a hiter recept za tonik, ki ga je potrdil strokovnjak za požirek pred težkim obrokom, če upate, da boste uravnotežili svoj odziv glukoze.
štiri. Chia semena
Končno imamo chia semena: '[To so] še en odličen vir vaših rastlinskih omega-3,' ugotavlja Rossi (natančneje alfa-linolne kisline ali ALA), in so polna beljakovin in vlaknin. Samo 2 žlici chia semen dejansko predstavljata približno 140 kalorij s 4 grami beljakovin, 7 grami nenasičenih maščob in 11 grami vlaknin.
Zahvaljujoč temu zvezdnemu profilu hranilnih snovi se je pokazalo, da chia semena celo uravnavajo raven apetita s spodbujanjem občutka sitosti. Vzemimo na primer to študijo, ki je pokazala, da so chia semena v kombinaciji z jogurtom kot opoldanski prigrizek učinkovita. kratkotrajna sitost .
880 angelsko število
Odvoz.
Os črevesja in metabolizma se morda sliši zapleteno, toda tukaj je bistvo: v svojo prehrano boste želeli vključiti raznoliko paleto živil, da bodo vaši črevesni mikrobi zadovoljni in vaš metabolizem močan. Rossi deli še več živil, ki jih lahko dodate na svoj seznam živil – na primer najboljše maslo iz oreščkov in sadje, ki jih imate pri roki – zato si ne pozabite ogledati celotne epizode in poslušati vse njene nasvete za zdravje črevesja. Morda pripravite okusen jogurt oz skleda za kvinojo medtem ko poslušaš.
Upamo, da boste uživali v tej epizodi! In ne pozabite naročite se na naš podcast na iTunes , Google Podcasti , Spotify , oz Amazon Music !
Delite S Prijatelji:
