Najboljši nasvet najboljšega estetika za povečanje kolagena: Zagotovite si vsaj 7 ur

Kaj pa, če vam povem, da so najboljši nasveti vrhunskih estetikov za povečanje kolagena popolnoma brezplačni, da ne zahtevajo obiska toplic in da niso v kozarcu ali steklenički? No, kot estetik in lepotni svetovalec Nataša V. Glasgow deli v ta TikTok , njen najpomembnejši nasvet za proizvodnjo kolagena je nekaj, kar počnete vsako noč: spite.

»Torej vaša koža proizvaja kolagen, ko spite – to je del procesa popravljanja. Samo 5 ur spanja lahko prispeva k 2-krat več drobnih linij in gub kot 7 ur spanja,« pravi.

Spanje, kolagen in gube: Kaj pravi raziskava

Raziskava, na katero se Glasgow sklicuje v videu, je bila a klinično preskušanje 1 opravil Center za študije kože pri medicinskem centru za primere univerzitetnih bolnišnic . Študija je obravnavala učinki spanja 2 na koži 60 žensk pred menopavzo, starih od 30 do 49 let. Polovica sodelujočih v raziskavi je padla v vedro »slabo spi«, druga polovica pa se je imela za povprečno do dobro spanje.

Posameznike so razvrstili glede na njihovo povprečno trajanje spanja, kot je ocenil Pittsburški indeks kakovosti spanja . Kar zadeva oceno kože, so posamezniki sodelovali v več neinvazivnih preizkusih kožnih izzivov, kot so izpostavljenost UV svetlobi, motnje kožne pregrade in SCINEXA sistem točkovanja staranja kože 3 .

Na koncu študije so raziskovalci odkrili statistično značilne razlike v kakovosti kože tistih, ki dobro spijo, in tistih, ki slabo spijo. Na primer, ko so pogledali rezultate sistema točkovanja staranja kože, so imeli spalci slabe kakovosti dvakrat več drobnih gub, razbarvanja in povešenosti.

Ugotovili so tudi, da je trajalo dlje časa, da si spalniki slabe kakovosti opomorejo od UV opeklin, kar pomeni, da telo ni tako učinkovito pri zmanjševanju vnetja. V testu prekinitve bariere so slabo spanci opazili 30-odstotno zmanjšanje sposobnosti obnavljanja kože in povečano transepidermalno izgubo vode. V bistvu to pomeni, da je koža lahko bolj občutljiva in suha.

To ni edina raziskava, ki je pokazala povezavo med pomanjkanjem spanja in postaranim videzom (v resnici je kar dobro preučeno 4 ), vendar osvetljuje resnične posledice slabe kakovosti spanja v zelo oprijemljivih izrazih.

Kako dejansko zaspati - saj je to lažje reči kot narediti.

Torej, če bi bilo spanje 8 ur vsako noč lahko in preprosto, bi to naredili vsi – brez vprašanj. Ampak jasno, da ni. Pravzaprav zato pišem ta članek za začetek.

Vsakdo je drugačen, a tukaj je nekaj nasvetov, ki običajno delujejo pri večini ljudi.

plezalni dekan 1

• Izklopite modro svetlobo v telefonu pred spanjem - ali še bolje, popolnoma omejite čas zaslona: ​​valovne dolžine modre svetlobe lahko izločiti naravni cirkadiani ritem telesa 5 in povečati pozornost namesto zaspanosti, kar negativno vpliva na kakovost spanja.
• Ponovno razmislite o svojem kofeinskem oknu: Ker kofein ostane v vašem sistemu 6 več ur, boste morda želeli prenehati piti kofeinske pijače vsaj šest ur pred spanjem.
• Dobite pravo sončno svetlobo, ko se zbudite: Izpostavljanje oči močni svetlobi med budnostjo lahko izboljšajte svoje razpoloženje in osredotočenost 7 podnevi in izboljšajte kakovost spanja ponoči 8 .
• Na neki točki dneva dajte prednost gibanju: Vadba je lahko ena še posebej učinkovit način za izboljša kakovost spanja 9 .
• Pridobite dodatno podporo z a dodatek za spanje .

Preberite več o izboljšanju svojega higiena spanja tukaj .

Odvoz

Poslušajte, pomembno je, da si zagotovite zadostno količino spanca zaradi cele litanije razlogov zunaj vašega videza. Izboljša vaše kognitivno zdravje, zmanjša stres in tesnobo, pomaga pri rasti in okrevanju mišic in še veliko več. Ampak, če je privlačnost gladke, mladostne polti tisto, zaradi česar daste prednost higieni spanja, potem naj bo! Kot nam pravi Glasgow: 'Torej - lahko noč!'