Najboljši nasveti strokovnjaka za spanje za ponastavitev urnik spanja družine po cenitvi

Vaši malčki se bolj izkažejo od potovanj kot spominov. Raziskovanje novih krajev lahko poveča kognitivni razvoj, gradi socialne veščine in poučuje odgovornost. Toda navdušenje nad potovanjem je z enim večjim padcem: motnja v otrokovi rutini spanja. 

Začeti spanja se začnejo na prvi noči potovanja Pediatrični svetovalec za spanje Kelly Murray. Ne glede na to, ali vaša družina ostane v istem časovnem pasu ali se drži do njihovega urnika, Murray pravi, da lahko pričakujete prvo noč spanja v novem okolju neučinkovito.

'Imenuje se učinek prve noči,' razlaga Murray. 'Le polovica vaših možganov se bo popolnoma zaprla, ker se želi zavedati nove okolice, da se prepriča, da je varno, preden boste omogočili lep globok spanec.' 

Večina staršev tudi na počitnicah, ki lahko na počitnicah, ki lahko izčrpajo telesa malčkov in začnejo primanjkljaj spanja. Poleg tega lahko vznemirjenje, ko ste na novem mestu oba ). 

Prav tako ni redko, da starši prilagodijo nočno rutino, da ohranijo mir na dopustu-bodisi to zahteva sočasno spanje s svojimi otroki ali dovolimo, da se v bližini spanja. 

'Ko potujete, vsa pravila gredo skozi okno,' pravi Murray. 'Navadno padete v nekaj slabih navad, ki ne pripomorejo k spanju, in to je v redu. V načinu preživetja ste.' 

Medtem ko je pomembno, da našim malčkom (in sebi) na dopustu damo malo dodatne milosti, Murray poudarja pomen, da se vrnete na zdrave navade spanja, ko se vrnete domov. 

Niste prepričani, kje začeti? Nadaljujte z branjem za Murrayjeve najboljše nasvete, da boste po velikem dopustu pomagali urniku spanja vaše družine.

ljubezen do hiromantov

Poskusite z dodatkom za spanje. 

Pomoč za spanje je odličen način za ponastavitev rutine vašega otroka po motnjah potovanja (ali jim pomagate, da se še vedno na počitnicah) in na dopustu) in Hylandovim otrokom prijaznim spalnim dodatkom so Murrayjevo glavno priporočilo.* ‡   

Hylandove nežne in učinkovite formule nikoli nimajo skupnih alergenov ali sintetičnih barvil. Namesto tega so napolnjeni s pomembnimi minerali in vitamini za spodbujanje imunosti - na primer cink in vitamin D ali C, plus organski starejši.*

Ker Murray pogosto spodbuja stranke, da raziskujejo dodajanje magnezija v njihovo nočno rutino, ima naklonjenost do Hylandove tekočine brez sladkorja . Začeti v začetku letošnjega leta, združujejo magnezij z organskimi botaniki, kot so kamilica, limonin balzam in pasivni cvet, da spodbujajo počitek in sprostitev.* ‡  

Ko gre za izbiro med formulami za melatonin ali brez melatonina, ki so na voljo tako v tekočinah brez sladkorja, kot tudi v gumi, Murray priporoča, da upošteva vaše nedavne potovalne načrte.

'Če imate opravka z veliko razliko v časovnem pasu, je lahko izbira dodatka z melatoninom kratkoročno koristna, da prilagodi otrokovo notranjo telesno uro,'* pojasnjuje.

30. julij horoskopsko znamenje

Vrnite se v rutino čim prej. 

Pomembno je, da čim prej skočite nazaj v svojo nočno rutino po vrnitvi domov s počitnic. Murray pravi, da lahko pričakujete, da bo vaš otrok protestiral, še posebej, če ste bili na dopustu bolj prizanesljivi. 

Uveljavljanje meja okoli spanja se bo še dodatno posvetilo, vendar ima nekaj nasvetov, kako pomagati svojim otrokom pri prehodu. 'Če so navajeni, da spijo z vami ali na dopustu, jim lahko daste članek oblačil, s katerimi lahko spite ali dajo sliko s potovanja na nočno omarico,' pravi Murray. 'Prav tako lahko naredite več, da jim pomagate, da se sprostijo pred spanjem, na primer igranje meditacije ali branje nekaj dodatnih knjig.'

Uporabite svetlobo in temperaturo, da pomagate prilagoditi njihovo notranjo uro.  

Jet Lag lahko moti notranjo uro vašega telesa. Raziskave kažejo, da je za odrasle potreben vsaj en cel dan Prilagodite se enourni spremembi časa , vendar ne potrebujete medkontinentalnega leta, da bi si privoščil pustoš ob spanju. 

Normalno je, da so starši bolj ohlapni glede spanja in časov budnosti na dopustu (skupaj z drugimi pravili spanja). Kot rezultat, boste želeli sprejeti dodatne previdnostne ukrepe, da bo otroku pomagal ponastaviti svoj cirkadiani ritem. Murray ima nekaj priporočil: 

Uporabite svetlobo v svojo korist

Svetloba je močno orodje za nadzor notranje ure telesa. Skupaj z odločitvijo za svetilke in zmanjšanje izpostavljenosti modri svetlobi ponoči - zaradi česar lahko telo lažno misli, da je še vedno prej - Murray predlaga pozornost, kako se začne dan. Jutranja svetlobna izpostavljenost poveča kortizol in ustavi proizvodnjo melatonina in telesu signalizira, da je čas, da se zbudi.  

Prevzemite nadzor nad temperaturo

Telesna temperatura se naravno ponoči spusti do 2 stopinj Fahrenheita. To termoregulacijo nadzira cirkadijski ritem in signali telesu, da je čas Začnite proizvajati melatonin . Tople kopel ali tuš lahko posnema ta naravni postopek tako, da začasno poveča telesno temperaturo jedra, preden pade. 

Odvzem

Med spremembami časovnih pasov, primanjkljajem spanja in motenimi notranjimi urami je za spanje enostavno postati boj po cenitvi. Toda s pomočjo Murrayjevih nasvetov - in nekaj obrokov Hylandovih nežnih in učinkovitih dodatkov za spanje - se lahko vaši otroci vrnejo na sled.* ‡

722 pomen angelskega števila