Najdeno: podcenjen trik funkcionalnega zdravnika za dejansko zmanjšanje hrepenenja

Po čem posežete, ko se počutite še posebej pekoče? Morda je to skleda pokovke, čipsa, sladkarij ali česa drugega, kar zlahka pobereš iz shrambe. Seveda predelani prigrizki niso grozni občasno (sladkarije so dobre za dušo!), vendar morda ne bi želeli, da ti grižljaji postanejo vsakodnevna navada. 

Vendar je lahko oh-tako težko pregnati hrepenenje po hrustljavem, slanem in/ali sladkem! Kako lahko trenirate svoj um, da išče nekaj bolj zdravega? Po besedah ​​dr.integrativne medicine Amy Shah, dr. med. , avtorica Tako sem strašno lačen , vse se začne pri zdravju črevesja. 

26. maj

Kako vaše črevesje nadzoruje hrepenenje

'Črevesje je močnejši pogon hrepenenja kot celo naš um,' pravi Shah na podcast mindbodygreen . 'Večina vaših želja je prihaja iz črevesnih bakterij 1 ki se borijo za sporočila vašim možganom.' 

V bistvu vaše črevesne bakterije pošiljajo možganom določene signale, da hrepenijo po določeni hrani. 'Črevesne bakterije želijo preživeti in so sposobne dejansko ugrabiti komunikacijske sisteme v naših telesih, da bi zadovoljile lastno lakoto in hrepenenje,' pojasnjuje Shah. 

Sklicuje se celo študija na miših brez mikrobov (kar pomeni brez vseh mikroorganizmov), v kateri so raziskovalci živalim dali različne sestave črevesnih mikrobov – kasneje so miši prostovoljno spremenile svoje preference glede prehrane. 'Preference okusa so se popolnoma spremenile v tisto, kar so želele črevesne bakterije,' pojasnjuje Shah, kar dokazuje, kako močno je lahko vaše črevesje, ko gre za izbiro, kaj želite jesti.

Kako nahraniti črevesje

Vprašanje postane: Kako spodbuditi svoje črevesne bakterije, da hrepenijo po zdravi hrani? No, po Shahovih besedah ​​jih oskrbite s hranili, ki jih potrebujejo za uspevanje.

Fermentirana živila

'Ena največjih stvari, ki smo jih nedavno videli v prelomni študiji, je, da fermentirana hrana najbolj vpliva na črevesni mikrobiom,' pravi Shah. (Natančneje, študija je pokazala visoko fermentirano prehrano povečalo mikrobno raznolikost in znižalo 19 vnetnih markerjev 2 .)

Pomislite na živila, kot so jogurt, jabolčni kis, kefir, kimči, kombuča in miso. Te fermentirane sponke nastanejo s fermentacijo (duh), pri kateri sestavine živil, kot so naravni sladkorji, razgradijo kvasovke in bakterije, zaradi česar je hrana polna probiotikov (ali dobrih hroščev). In 'dodajanje več živil, polnih bakterij, v vašo prehrano je način za izboljšanje zdravja črevesja,' pravi Shah. 

Probiotiki

Če želite celo dodati bolj koristne žuželke za vaše črevesje , lahko razmislite tudi o jemanju probiotika. Navsezadnje je lahko vsak dan težko pojesti dovolj fermentirane hrane; medtem ko je jemanje dnevnega dodatka razmeroma nezahteven podvig, ki ga lahko dodate svoji jutranji rutini. 

Še več, ciljni probiotik je lahko koristen za vse specifične prebavne potrebe (pomislite na napenjanje, pline, rednost).

Ena študija na primer kaže, da kombinacija Lactobacillus  in  Bifidobakterije  lahko olajša napenjanje 3 . 

8. junij zodiakalno znamenje

Raziskovalci so tudi ugotovili, da so imele ženske, ki so 12 tednov jemale določeno vrsto probiotikov, višje ravni leptina (ki je hormon, ki zavira apetit) v primerjavi s skupino, ki ni jemala probiotika. Kot rezultat, ženske so izgubile več teže 4 . 

Vas zanimajo te posebne sorte? Tukaj , lahko najdete naš seznam najboljših probiotičnih dodatkov na trgu. 

Vlaknine

Nazadnje, 'črevesne bakterije obožujejo hrano z vlakninami,' pravi Shah. 

Vlaknine je vrsta kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo izključno v rastlinah, ki se ne razgradijo v prebavnem traktu in zato pomagajo pri sitosti, prebavi, ravnovesju sladkorja v krvi, zdravo odvajanje blata , in mikrobno ravnovesje (tj. dobre proti slabim črevesnim žuželkam). 

Poiščete lahko živila, bogata z vlakninami, kot so ajda, ječmen, ohrovt, brokoli, leča in več - ali Shah pravi, da naj bo preprosto tako, da jemo pravo, polnovredno hrano. 'Ultra predelana hrana je brez vlaknin,' ugotavlja. »Torej želite jesti pravo hrano, ki nima nalepk. Sadje, zelenjava [in] cela zrna.' 

Odvoz 

Poglejte, včasih se pojavi hrepenenje – in to je v redu! Ne obremenjujte se, ker si privoščite vsake toliko časa, toda po Shahovih besedah ​​lahko ohranjanje optimalnega zdravja črevesja pomaga spodbuditi bolj zdravo hrepenenje na dolge proge. 'Ko negujemo črevesje,' pravi, 'lahko dejansko spremenimo svoje želje, tako da nam lahko pomagajo sprejemati boljše odločitve, se počutiti srečnejše in biti na splošno bolj zdravi.'