Najdeno: tisti podcenjeni sadje, ki ga ta RD ljubi za uravnoteženje razpoloženja

Kar zadeva možgansko zdravo hrano, vam verjetno ni treba iskati visoko in nizko, da bi našli najbolj koristne igralce (pravzaprav verjetno imate več kot nekaj na razpolago ).

22. junij sign

Vzemite ga od registriranega dietetičnega in integrativnega strokovnjaka za funkcionalno medicino Ali Miller, R.D., L.D., CDE : Avtor Prehrana proti anksioznosti , in Kuharska knjiga proti anksioznosti , Načrtuje kup izdelkov, ki lahko pomagajo umiriti vnetje in ublažiti tesnobo (kar, razlaga na MindbodyGreen podcast , so neločljivo povezani). 

Torej, katera hrana je na vrhu seznama živil, ki spodbujajo razpoloženje? No, po Millerjevem mnenju bi morali več pozorni na skromno banano. 

Zakaj so banane odlične za uravnoteženje razpoloženja

'Veliko je vitamina B6,' pravi Miller, kar je potrebno za Ustvarjanje nevrotransmiterjev 1 To pomaga vašemu telesu, da naredi serotonin in dopamin - od tega vplivajo na razpoloženje. Pravzaprav je ena raziskava pokazala, da je bila nizka raven vitamina B6 povezan z depresivnimi simptomi 2 pri starejših odraslih. To ne pomeni, da je vitamin izvedljivo zdravljenje depresije, sama po sebi, vendar se zdi, da pomanjkanje vpliva. 

'Zagotavljajo tudi triptofan, kar je fantastično za stabilnost razpoloženja,' dodaja Miller. Triptophan, se zdi, da igra tudi vlogo pri ustvarjanju serotonina, raziskave pa kažejo, da so nizke ravni aminokisline povezan z depresijo 3 in tesnoba 4 .

Koristi za povečanje razpoloženja, banane imajo pravičen delež zdravstvenih koristi: 'Imajo topna vlakna, kar je zelo podpora mikrobiomu,' dodaja Miller (kot morda veste, vsaka hrana, ki je odlična za črevesje hkrati možgansko zdravo 5 ) in banane so dober vir magnezij .

Poleg tega so naravno sladki, zato Miller v mnogih receptih za peko uporablja 12. banano - Smidgen ne bo vplival na okus preveč Veliko (samo v primeru, da niste razpoloženi za priboljšek z banano), vendar lahko to malo poveča sladkost vseh vaših pekovskih izdelkov. 

Odvzem

Seveda, banane niso ravno prelomne, toda po Millerjevem mnenju je čas, da sadje bogato z vitaminom dobiva priznanje, ki si ga zasluži.

horoskop za 24. junij

Banane imajo veliko mineralov in aminokislin, ki podpirajo razpoloženje, zaradi česar so vreden dodatek k vašemu vozičku z živili. Razmislite o še enem izgovoru za pripravo Kremni smoothiji .