Naredite teh 5 joga postav pred spanjem, če vas je obrok napihnil

Če želite črevesje dati roko pri prebavi težke večerje, je na voljo veliko raztezkov in joga. premagal pilo - in nekateri od njih lahko celo lažje spajete.

Ta hitra 5 pozi joga zaporedje je mogoče storiti tik pred spanjem (in pravzaprav prav v če bi želeli posteljo), da boste lahko zaspali, ne da bi se počutili polnjene.

Sedeči pregib:

1. Pridite v sedeči položaj, z nogami, ki so dolgo raztegnjene (po potrebi upognite kolena). 
2. Iztegnite roke nad glavo, nato pa tepite na bokih in pustite, da se roke zložijo čez noge. 
3. Držite vsaj 30 sekund.
4. Ko ste pripravljeni, pojdite na hrbet za pozivo na pol vetrov.

Pozil na pol vetrovi:

Poglašeni zasuk:

1. Leži na hrbtu.
2. Objemite desno koleno v prsi. Držite koleno blizu vas in začnite ga zasukati ob strani. Ustvarite kroge s kolenom in masirate trebuh.
3. Ponovite za pet do osem vdihov. Nato ponovite na levi strani.
4. Nadaljujte z naslonom.

Poglašeni zasuk:

1. Medtem ko ležite na hrbtu, v prsi pripeljite oba kolena.
2. Počasi jim dovolite, da padejo na desno stran. Pustite, da se vaša leva roka razteza na stran in spravi pogled na desno roko.
3. Držite pet do osem vdihov, nato pa počasi pripeljite noge nazaj v sredino in ponovite na levi strani.
4. Kolena pripeljite nazaj v sredino in za nekaj trenutkov zavijte stran.
5. Pojdite do otrokove pozi.

Otroška poza:

1. Iz namizja se usedete nazaj na pete s prsti skupaj in kolena široko.
2. Dosezite in iztegnite konice prstov naprej, kar omogoča, da čelo počiva na preprogi.
3. Podaljšajte se od bokov do konice prstov.
4. Vdihnite sem tako dolgo, kot želite.

Noge navzgor po steni:

1. Začnite tako, da sedite obrnjeni proti steni, z blokom ali zloženo odejo pod seboj.
2. Položite zgornji del telesa in iztegnite svoje noge navzgor po steni .
3. Vašim sitz kosti se ni treba dotikati stene, zato se prilagodite dolžini, ki se vam zdi udobno.
4. Noge bi morale biti razmeroma aktivne, vendar ne povsem trde.
5. Držite približno 10 minut, nežno dihajte.

Odvzem

Nič ne more Naj se mečete in obračate Ravno kot občutek polnjenega ali napihnjenega. THT je, zakaj bo to hitro zaporedje vam pomagajo prebaviti , odložite in pojdite z lahkoto. (In če potrebujete nekaj dodatne pomoči v oddelku za odpravo, si oglejte Naši najljubši probiotiki , izbrano s prehranskim doktoratom)