Naredite to eno stvar in vsa vaša razmerja bodo uspevala, od terapevta za pare

Če želite imeti miren, zdrav in intimen odnos s svojim partnerjem, morate skrbeti za eno glavno stvar: razlikovanje.

V razvojni biologiji je diferenciacija proces, s katerim se manj specializirana celica razvije ali dozori, da postane bolj razločna po obliki in funkciji. V psihologiji je diferenciacija sposobnost osebe, da postane popolnoma avtonomen in ločen (psihološko, čustveno, duhovno) od svoje izvorne družine.

In ko gre za odnose, je v središču vsake negativne in nezdrave dinamike odnosa pomanjkanje razlikovanja med dvema osebama.

Kaj je diferenciacija?

podpora za spanje+

(358)

Diferenciacija je aktiven odnosni proces, ki vam omogoča, da se počutite kot avtonomna ločena oseba. Razlikovanje pomeni, da razumete, da so vaše telo, perspektiva, potrebe, misli, občutki in želje vaši lastni in da ste sposobni tolerirati, da je vaš partner ločena oseba z različnimi potrebami in perspektivami.

V vsakem odnosu obstaja polarnost:

• Navezanost/povezava: željo biti ljubljen, pripadati in ljubiti
• Avtonomija/individualnost: privlačnost, da sem popolnoma jaz in da sem svoboden

Polarnosti obstajajo povsod v življenju. Po naravi niso mišljene kot antagonistične ali konfliktne. Polarnost je kot nihalka, nenehen, utelešen ples odnosa med dvema stvarema. Ta polaritetni ples se spreminja iz trenutka v trenutek in iz dneva v dan, odvisno od tega, kako občutimo, kaj potrebujemo.

Ko nekdo preveč obremenjuje pritrjeno stran gugalnice, lahko zmanjša svoje preference ali skrije vidike sebe, da bi našel ali ohranil ljubezen. Če nekdo preveč obremenjuje avtonomno stran nihalke, se lahko izogiba povezanosti, se je boji ali se distancira od doživljanja povezanosti. Ko je nekdo slabo diferenciran, se znajde v ali/ali dilemi: ali bodi jaz ali bodi blizu.

Diferenciacija je utelešeno ravnovesje navezanosti in avtonomije . Bolj kot postaneš diferenciran, bolj plešeš znotraj polarnosti. Lahko ste povezani sami s seboj (svojimi potrebami, mislimi, občutki, vrednotami in izkušnjami) in biti nekomu blizu, medtem ko doživljaš njegovo drugačnost. Razlikovanje vam omogoča, da ste blizu, ne da bi bili reaktivni ali kot Assael Romanelli, dr. , pravi: 'Drugačnost vam omogoča, da ste veliki in skupaj.'

Kako pomanjkanje diferenciacije vpliva na odnose.

Zaradi zgodnjega razvoja se mnogi ljudje niso razlikovali od svojih negovalcev, kar pomeni, da lahko čutijo tesnobo ob sprejemanju ali dopuščanju realnosti, da so drugi ljudje drugačni. Ljudje z nizko stopnjo diferenciacije doživljajo visoko stopnjo odnosna tesnoba , nezadovoljstvo in medosebni konflikt. Ponavadi so preplavljena s čustvi in občutite nelagodje v odnosu. Druge značilnosti nizko diferenciranih ljudi vključujejo zlitost, bitje čustveno odrezan in čustveno odzivnost.

ženska bik škorpijon moški

Ljudje z visoko stopnjo diferenciacije so prilagodljivi in ​​lahko ohranijo svoje ' I-položaj ' v intenzivnih interakcijah in odnosih. 'Jaz položaj' je konceptualiziral ameriški psihiater in teoretik družinskih sistemov Murray Bowen in je opredeljena kot sposobnost premišljenega stališča, ne glede na to, ali se drugi ljudje strinjajo ali ne, ter sposobnost postavljanja jasnih, mirnih in doslednih meja. Diferencirani ljudje lahko ostanejo urejeni in mirni v konfliktnih odnosih, učinkovito rešujejo težave v odnosih ter se pogajajo in sklepajo kompromise.

Večina intimnih odnosov propade zaradi nizke stopnje diferenciacije. Brez diferenciacije se odnosi prenehajo razvijati, ker dinamika odnosa postane statična in toga. Brez razlikovanja se pari zapletejo v boj za moč, ker ne morejo tolerirati, da ima njihov partner drugačne potrebe, temperament ali poglede na stvari.

Bowenovo delo v družinskih sistemih je organizirano okoli različnih disfunkcionalnih in motečih medosebnih pojavov, ki jih povzroča nizka stopnja diferenciacije. Čeprav obstaja veliko dinamik, ki izhajajo iz nizke diferenciacije, je tukaj nekaj pogostih, ki se lahko pojavijo v romantičnih partnerstvih:

1. Simbiotično-sovražna dinamika: Oba partnerja sta obtičala v polarnosti avtonomije, ker ne moreta najti načina, kako premostiti svoje razlike. V nekaterih primerih lahko to ustvari dinamiko oddaljevanje/zasledovalec, kjer zasledovalec prevzame vlogo bolj čustvenega, reaktivnega ali anksioznega partnerja, oddaljevalec pa vlogo izogibajočega se posameznika.
2. Fusion Dynamic: Ta par se želi popolnoma izogniti konfliktom. V tej diadi dve osebi blažita anksioznost tako, da se izogibata 'poziciji jaz' in ohranjata medsebojni mir tako, da sta 'na isti strani'. V fuzijski diadi odločitve odvisno od tega, kaj drugi mislijo in ali bo odločitev motila status quo razmerja.
3. Dinamika visoke reaktivnosti: To je dinamika, v kateri se čustveno stanje vsakega partnerja prelije in sproži drugega partnerja. Vsak partner se lahko izmenično počuti odgovornega za čustvena stanja drug drugega. To povzroči 'čustveno poplavo' in sčasoma se lahko partnerja izogneta, da bi drug z drugim delila svoja čustva, tako da se razhajata ali pa se nenehno prepirata. Boj drži drug drugega na razdalji in je lahko način, da občutite varnejši, sekundarni občutek jeze namesto osnovne ranljivosti.
4. Odrezki oz Stonewalling dinamično: To je, ko se par dneve, mesece, leta ali celo desetletja izogiba pogovoru drug z drugim. (V družinskem kontekstu bodo odrasli otroci včasih sprožili zdravo različico prekinitve, ki jo imenujem 'izbirna odtujenost.' Izbirna odtujenost je odločitev, ki temelji na zavedanju, da zapustimo družinsko ali partnersko dinamiko, da bi povečali svoje stopnja diferenciacije.)

Učenje razlikovanja.

Kje se torej naučimo razlikovanja – ali pomanjkanja le-tega?

V psihologiji je introjekcija nezavedno ponotranjenje misli, vedenja ali lastnosti drugih. Pojavi se kot normalen del razvoja, na primer, ko otrok prevzame starševske vrednote in stališča. Vendar pa je lahko tudi obrambni mehanizem in v mnogih primerih introjekcija ustvarja nezavedno vedenje, togost, tesnobo, fiksacijo in trpljenje.

mi introjektirati našo stopnjo diferenciacije od naših staršev in izvorne družine. Otroci običajno poustvarijo stopnjo diferenciacije svojih staršev ali nižjo, saj jim je to prikazano. Vendar pa se lahko otroci zaradi življenjskih okoliščin, terapije ali bivanja s partnerjem z višjo stopnjo diferenciacije razvijejo mimo izvorne družine.

Če želite povečati svojo stopnjo diferenciacije, se morate začeti zavezati, da se boste v konfliktu s partnerjem prikazali zelo drugače. Gojiti morate ogromno čuječnosti in samozavedanja. Zavezati se morate, da se boste naučili uravnavati svoj živčni sistem ter govoriti mirno in neposredno, ko navajate potrebe in meje. Nazadnje, kar je enako pomembno, se morate zavezati, da boste svojega partnerja bolj sprejemali kot ločeno osebo in razvili pristno radovednost glede njegovih potreb, meja in izkušenj.

Če se spopadate z diferenciacijo, vam lahko pri vsem naštetem pomaga sodelovanje z relacijskim terapevtom. Prav tako vam lahko pomagajo pridobiti zavedanje o nizko diferencirani dinamiki, ki se morda trenutno odvija v vaših odnosih, in vam lahko pomagajo okrepiti vaš 'jaz položaj', tako da boste imeli večjo sposobnost izražanja svojih potreb, meja in vrednote.

Spodnja črta.

Pomembno je, da čeprav je razlikovanje tako ključno za bolj zdrave odnose, je pot razlikovanja pot, po kateri hodite sami. To je bistvo razlikovanja. Diferenciacija je, da postaneš popolnoma avtonomen. V nekem smislu postanete lastna družina, kar pogosto vključuje neurejeno intrapsihično operacijo prerezovanja vseh niti nezdravih vzorcev navezanosti in strategij, ki ste jih potrebovali za preživetje kot otrok.

Diferenciacija zahteva osredotočeno delo, nenehno zavedanje, predanost procesu in pogosto terapijo. Vendar, če se temu procesu posvetite sami, boste lahko ostali avtonomni in hkrati ohranili intimnost.

Ponastavite svoje črevesje

Prijavite se za naše BREZPLAČNO vodnik za zdravje črevesja, ki ga je odobril zdravnik z nakupovalnimi seznami, recepti in nasveti

Delite S Prijatelji: