Nasveti za spanje, o katerih ne moremo nehati razmišljati, iz našega popolnega vrha spanja

Pred kratkim smo v Los Angelesu gostili druženje posameznikov, obsedenih s spanjem, za MindbodyGreen in Serta Perfect Sleep. In tema se ne bi mogla počutiti pomembnejše ali pravočasne: ocenjeno 50 do 70 milijonov Američanov imajo težave s spanjem. In 1 od 3 Američanov Ne dobite priporočene količine neprekinjenega spanja na noč, da zaščitite njihovo zdravje. 

Glede na to, da je spanec temelj za dolgo življenjsko dobo, dobro počutje in srečo SERTA PERFECT SLEEPER x .

Toliko smo se naučili med vrhom - in ne bi bilo prav, da bi vse te vpoglede obdržali do sebe. Torej, tukaj je naš popoln povzetek vrha MindBodyGreen in Serta Perfect Sleep, tako da tudi tisti, ki tega niso mogli prisiliti, lahko uživajo v trajnih prednostih dobrega spanca. 

17. septembra horoskopsko znamenje

Prava vzmetnica lahko končno uresniči sanje

Če ne spite na kakovostni vzmetnici, bo vaš spanec trpel. Nemirno metanje in obračanje, prebujanje z bolečinami in ne pridobivanje podpore, ki jo potrebuje vaše telo, je potreben, še posebej, če je sestavljen iz noči in noči in skozi leta.

Seveda se lahko nakup nove vzmetnice počuti kot velika zaveza. (Večina ljudi te odločitve ne sprejema ležerno! In razumljivo tako!), Ampak vpogled od ena študija 1 od Časopis za kiropraktično medicino ki je preučeval razlike v spanju med starimi in novimi vzmetnicami. 

Raziskovalci so to ugotovili Ko so udeleženci v povprečju trgovali s 7-letnimi vzmetnicami za nove možnosti, se je kakovost spanja znatno izboljšala. Udeleženci so doživeli izboljšave udobja, učinkovitosti spanja in celo zaznali raven stresa. 

Torej je morda nakupovanje nove vzmetnice v redu! 

Na vrhu na vrhu spanja, Gostje so lahko preizkusili novo SERTA PERFECT SLEEPER x , Vzmetnica, ki prinaša Xtraordonarno spanje. 

V vzmetnici je 5 podpornih območij, zasnovanih za optimalno udobje in poravnavo celotnega telesa. Uporablja tudi tako Perfect Conform ™ Premium Memory Foom in Mikro tuljave, kar pomeni, da se obriše na vaše telo in zagotavlja ciljano relištvo tlaka. 

Tehnologija hlajenja XTRA in pomnilniška pena, ki je vgrajena v grafit, pomeni, da vzmetnica prerazporedi telesno toploto in ostane pri optimalni temperaturi za spanje.

SERTA PERFECT SLEEPER x

Yoga Nidra je lahko orodje, ki vam bo pomagalo priti v glavo za počitek

Začetek našega večera spalnih dejavnosti, inštruktor joge s sedežem v Los Angelesu Caley Alyssa vodil skupino skozi mini sejo joge nidra. 

Yoga Nidra je vrsta prakse joge in tehnike sprostitve. Nidra je sanskrtska beseda za 'spanje' in ji zaupajo v jogijsko kulturo že od 1.000 pred našim štetjem.

To je praksa, ki vključuje ležanje v Savasani, kot med vodeno meditacijsko sejo, ki vas na koncu lahko privabi v globoko sproščeno, sanjsko stanje. Alyssa nam je svetovala, naj si ogledamo Yoga Nidra kot način, da se v miselno glava za spanje. 

'Kot rezultat meditacije lahko hitreje zaspite in dlje ostanete zaspati,' pravi Alyssa. 

Obstaja tudi znanstvena literatura, ki podpira njegovo uporabo, tudi ena študija To je ugotovilo, da je izboljšal kognitivne zmogljivosti podnevi in ​​kakovost spanja ponoči. 

Med sejo vas vodnik spodbuja, da premikate ozaveščenost po telesu, opazite dih in vizualizirate pomirjujoče stvari. Alyssa nas je spodbudila, da si predstavljamo kroglico svetlobe, ki se giblje po našem telesu. 

ALYSSA priporočam uporabnikom, da poskusijo podobne prakse po končanem dnevu in pred spanjem - kot način, da ločimo naporni dan od obnovitvenega večera. To lahko celo storite na SERTA PERFECT SLEEPER x , tako da je vaše telo podprto in udobno, ko je v Savasani. 

24. maj horoskopsko znamenje

Ko gre za spanje, je v redu, da svoje potrebe postavite na prvo mesto 

Ena od tem za nočni dogodek je bila dovoljena za počitek - nekaj, kar je lahko boj v današnjem okolju. Med zahtevnimi urniki dela, zasedenimi stranskimi projekti in vedno prisotno skušnjavo zaslonov in družbenih medijev je čudež, kdo od nas dejansko najde čas, da se sprosti na koncu dneva! 

19. januarja zodiakalno znamenje

Zato smo začeli na plošči, tako da so naših strokovnjakov vprašali, zakaj je na koncu dneva tako težko izklopiti - in kaj lahko storimo v zvezi s tem. Pridružil se nam je nevropsiholog Dr. Judy Ho . in strokovnjak za optimizacijo uspešnosti Todd Anderson , dva nastajajoča miselna voditelja v svetu spanja in dobrega počutja. 

Oba sta se strinjala, da se moramo lotiti lastnih miselnosti in dojemanja okoli spanja.

'Še vedno obstaja takšna kultura vrveža. Čeprav ljudje bolj govorijo o samooskrbi, večina ljudi tega v resnici ne počne,' pravi Ho, gostitelj podcasta Ugrize duševnega zdravja z dr. Judy in avtor obeh knjig Nova pravila navezanosti in Nehajte samobotažo . Opozorila je na nedavno študijo, ki je ugotovila, da je to manj kot 10% Američanov dejansko vsakodnevno prakticirajo samooskrbo. 'Mislim, da imajo ljudje še vedno stigmo glede samooskrbe in določena prepričanja o tem. Še vedno je videti kot razkošje, ki si ga moraš' zaslužiti. '

In upamo, da lahko to kulturno pripoved izzovemo s spreminjanjem naših notranjih miselnosti. 

'Tudi tako, kot je uokvirjeno - kar se bomo odpravili, da si oddahnemo - je težava,' pravi Anderson, ustanovitelj iz Sanjska uspešnost in okrevanje in gostitelj podcasta Premagati toploto . 'Izhaja iz občutka, da bi želeli biti uspešni, potisnili in bili izredni. Toda da bi to lahko storili, morate biti najboljši jaz. In ko ne skrbiš zase - še posebej s spanjem - tega ne moreš storiti. To preoblikovanje miselnosti,' če hočem biti moj najboljši jaz, je treba izgnati. '

Doživite popoln spanec zase 

Za vaše splošno počutje ni nič pomembnejšega kot kakovost spanja. Kljub njegovemu pomenu raziskava v veliki meri kaže, da spanec za večino ljudi ni prednostna naloga. To se mora spremeniti - in ta sprememba se začne z premišljenimi, informiranimi pogovori, kot smo imeli na vrhu MindbodyGreen in Serta Perfect Sleep.

Naslednji korak je, da to uresničite: Prepričajte se, da ocenite, kje spanec pade na vaš prednostni seznam. Uporabite meditativne, pomirjujoče prakse, da boste lažje počivali ob koncu dolgega dne. In si priskrbite vzmetnico, ki vas podpira na vaši spalni poti SERTA PERFECT SLEEPER x .

SERTA PERFECT SLEEPER x