Ne morete zaspati nazaj? Tukaj je tisto, kar strokovnjak za spanje predlaga, da poskusite

Ljudje imajo močno mnenje o higieni spanja. Nekateri mislijo, da je gledanje televizije pred spanjem glavni greh za spanje, nekateri menijo, da je spanje ob koncu tedna napačen občutek kakovostnega počitka, nekateri pa pravijo, da je najbolje, če ne morete zaspati, ležati in šteti. ovce. 

Psihologinja medicine spanja Jade Wu, dr., DBSM , avtorica Pozdravljeni Spanec ima nekaj za povedati o tej zadnji točki in to ni tisto, kar bi morda pričakovali.

Da pride, nasvet, ki ga je delila na podcast mindbodygreen za ponastavitev počitka, če preprosto ne morete spati.

Zakaj se ne bi smeli poskušati prisiliti spati

'Vse, kar počnete, da bi se zelo potrudili zaspati, bo bolj opozorilo na dejstvo, da ne spite, in na vas bo prišlo do večjega pritiska, da zaspite,' pravi Wu.

To je isti razlog, zakaj ne predlaga, da greste spat, kadar koli lahko, glede na urnik, ampak raje počakajte, da se počutite utrujeni. 

ribe in sorodne duše raka

Namesto da bi šteli ovce, ko se premetavate (razen seveda, če vam to ustreza), Wu predlaga, da počnete nekaj, kar vam prinaša sprostitev in užitek.

Preberi knjigo,  raztegniti , ali gledate televizijo – karkoli že je, naredite nekaj ti našli sproščujoče.

 'Kar koli od tega vam bo dalo manj stimulacije kot tisto, kar ste počeli prej, kar pomeni, da se zelo trudite zaspati,' pojasnjuje. 

Tudi izvlečenje telefona je lahko v redu, pravi Wu, če le odvrne misli od spanja anksioznost in ne sproži še enega niza nemirnih misli. 

Če se odločite za telefonsko pot, razmislite o nečem pomirjujočem, kot je sproščujoča igra ali dodatek k vašemu digitalnemu vidna tabla . Vendar, če ste nagnjeni k občutku tesnobe, ko uporabljate telefon, je morda najbolje, da to možnost v celoti preskočite in namesto tega izberete prekinitev spanja brez zaslona.

6. november zodiak

Dejavnost z nizko stimulacijo je točno tisto, kar potrebujete, da ponastavite svojo zaspano miselnost. Bolj kot boste sproščeni, večje so vaše možnosti za dejansko zaspati –navsezadnje premetavanje še zdaleč ni sproščujoče.

Odvoz

Naslednjič, ko se boste premetavali, razmislite o poti najmanjšega odpora. Namesto da se silite zaspati, se raje lotite dejavnosti z nizko stimulacijo, ki se vam zdi sproščujoča in prijetna.

To bo odpravilo tesnobo zaradi spanja in vam pomagalo, da boste prej zaspali. Za več nasvetov za spanje si oglejte Wujevo epizodo podcast mindbodygreen . 

Želite več nasvetov in informacij o zdravju, ki jih vodijo strokovnjaki? Naročite se na podcast mindbodygreen tukaj .

16. februarja zodiak