Potrebujete ponastavitev hormonov? Tukaj je natančen razstrupljanje, ki ga priporoča ta Naturopath

'Spominjam se, da sem približno dva tedna pila kakšno grdo tekočino, se stalno počutila lačna in na koncu popustila dvojnemu piškotu, ki ga je prinesel moj sodelavec,' mi je med našim začetnim posvetovanjem rekla 29-letna pacientka Kayla . Skoraj stalne želje, nizka energija, kronična tesnoba in nizek libido so bili med težavami, s katerimi se je spopadala Kayla. Natančen pogled na njeno krvno delo je pokazal odpornost na inzulin, povišane vnetne označevalce, kot je C-reaktivni protein (CRP), in prevladovanje estrogena: vsi znaki hormonskega neravnovesja.

Kot zdravnica, ki ženskam pomaga uravnotežiti svoje hormone, se do svojih pacientov lotevam individualno in jih učim veščin, kako skrbeti za svoje telo. Toda ena taktika, ki deluje skoraj vsem, je strokovno zasnovan načrt razstrupljanja kot učinkovit gumb za ponastavitev hormonov in še veliko več.

To v resnici pomeni beseda „razstrupljanje“.

Zavedam se, da imajo izrazi, kot sta 'razstrupljanje' in 'čiščenje', različne razlage in nekaj načrtov razstrupljanje so pravzaprav slabo zasnovane, zelo nizkokalorične diete, ki vsebujejo le malo hranil, ki jih vaše telo potrebuje za optimizacijo razstrupljanja. Kaylin manj navdušen odziv je izhajal iz nekaterih preteklih bojev za razstrupljanje. Tako ne delam stvari. Ko pomagam pacientom pri razstrupljanju, se osredotočim na zmanjšanje vhodnih toksinov in pomagam telesu pri učinkovitejšem odstranjevanju kemikalij, hormonov, toksikantov in drugih okoljskih spojin.

Medtem ko sodelujejo tudi drugi organi, so ničla za razstrupljanje vaša jetra. Med razstrupljanjem želite temu organu pokazati neko veliko ljubezen. Če ljubite jetra, pomeni, da odstranite vse, kar jih potencira, in jim zagotovite prave hranilne snovi za učinkovito delovanje. Bodimo jasni glede tega načrta: Boste ne bodite lačni ali kako drugače bedni, vendar še posebej, če imate nekaj primerov - gledam ti, alkohol, kofein in sladkor - prvih nekaj dni se vam bo morda zdelo malce hudo.

V slovo poljubite alkohol, sladkor in kofein (21 dni).

Pogovorimo se o tem, kaj moraš imeti rad svoja jetra in pritisni gumb za ponastavitev hormonov. Kayla je imela rada svoj modri pinot noir, vendar sem ji razložil, da celo nekaj kozarcev lahko povečala ravni estrogena, kar vodi do prevlade estrogena. Poudari lahko tudi vaša že preobremenjena jetra in ustvari več hormonskega kaosa. Adijo, alkohol, vsaj 21 dni. (Zmoreš!)

V mojem 21-dnevnem načrtu za razstrupljanje so tudi sladkor, vnetne maščobe (vključno z rastlinskimi olji) in običajne občutljivosti na hrano, kot so soja, mlečni izdelki, koruza in zrna, ki se zmešajo s hormoni in telo vnamejo. Večina teh živil naj si vzame trajne počitnice. (Alkohol se lahko vrne, vendar ne pozabite, da vpijanje lahko stresi vaša jetra.) Dobra novica je, da se mnogi bolniki po 21 dneh počutijo toliko bolje, da odstranijo to problematično hrano, da je nikoli več ne želijo dodati.

Dobra novica: Tukaj lahko jeste med razstrupljanjem:

1. Zelenjava.

Vsaj 3 do 6 skodelic na dan, po možnosti organsko. Pojdite zeleno (listnate in križne so super), jejte pa tudi cvetačo (nezeleno križnico), peso, korenje, česen, čebulo in artičoke.

2. Beljakovine.

Brez zadostnih aminokislin vaša jetra ne morejo dokončati razstrupljanja 2. faze (faze, ki dejansko izloča toksine), zaradi česar bi lahko postali bolj toksični. Da bi se izognili tej pasti, izberite ekološko meso, pridelano na pašnikih, jajca kokoši, ki jih pravilno hranite, in divje ujete ribe. Če ste vegan ali vegetarijanec, se osredotočite na rastlinsko hrano, bogato z beljakovinami, kot so organske stročnice, oreški in semena.

horoskop 27. januarja

3. Zdrave maščobe.

Avokado, hladno stisnjeno oljčno olje, kokosovo olje, olje iz oreščkov makadamije, oljke in divje ujete ribe so vrhovi za ohranjanje ravnotežja v krvnem sladkorju in hormonih.

4. Voda.

Dobro pravilo je polovica telesne teže na dan v tekočih unčah. Če se vam to zdi herkulski izziv, med razstrupljanjem vsak dan povečajte svojo filtrirano vodo približno 20 dodatnih unč. Filtrirana voda zeha? Srkajte kokosovo vodo ali filtrirano vodo s ščepcem roza himalajske soli.

To je dan v življenju razstrupljanja hormonov.

Glede na vse to je tukaj vzorec dneva za moj 21-dnevni načrt. Opazili boste, da zagotovo ne pomeni stradanja ali drugačnega nalaganja prikrajšanosti.

• Ob prebujanju: Začnite dan s toplo vodo in limoninim sokom. Če potrebujete kofein, da se premaknete, se držite organskega zelenega čaja. Če je kava nujna, pojdite na ekološko in poskusite polovično / napol brez kofeina.
• Zajtrk: umešana jajca s kokosovim oljem, sveža rukola z olivnim oljem in kisom.
• Kosilo: Turčija s sotiranim ohrovtom ali drugo zelenico.
• Večerja: Velika solata z veliko zelenja in beljakovin po vaši izbiri.

Kayla je takoj odkrila, da je odvisna od sladkorja, in tistih nekaj dni v mojem načrtu je bilo težko. To smo odpravili z dodajanjem sladke zelenjave, kot so praženi sladki krompir, jam, pastinak in bučni buč. Praženje mandljev s cimetom ali vanilijo lahko tudi omeji hrepenenje po sladkorju, ki bo - obljubim - sčasoma popustila. (FYI: Zasvojenost s sladkorjem je za nekatere ljudi lahko pošast. V teh situacijah uporabljam adaptogena zelišča, kot je Rhodiola, dodatke za uravnoteženje hormonov, kot je 5-HTP, in druga hranila, vključno z vitaminom B6.)

Preseganje prehrane: Te spremembe v načinu življenja boste morali zares razstrupiti.

Poleg prehrane želite v teh 21 dneh čim bolj zmanjšati toksine v okolju, zmanjšati stres in na vse možne načine podpreti naravne poti izločanja telesa. Kayla je teh pet strategij vključila v optimizacijo poti razstrupljanja svojega telesa.

1. Preverite sestavine.

Vaša koža je sito in največji organ vašega telesa. Slathering strupenih izdelkov lahko moti vaše hormone in poveča toksičnost. Zmešajte tiste strupene izdelke za kožo in preverite svoje čistilne izdelke. Oglejte si EWG Skin Deep Database za zagotovitev koži prijazne kozmetike.

2. Potite se.

Medtem ko vaša jetra dobijo največ slave, vaša koža pomaga tudi pri razstrupljanju. Zaradi gibanja se vaš limfni sistem premika in kri teče, znoj pa odvaja odpadke iz telesa. Kayla sem imel dva do tri dni visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT), dva dni treninga moči in tri dni Vinyasa teka. (Nobena od teh stvari ni trajala več kot 45 minut na dan.) Infrardeče savne so še en čudovit način za izločanje toksinov.

horoskop 20. oktobra

3. Centrirajte se.

Iskanje vašega umirjenega za zmanjšanje stresa omogoča telesu učinkovitejšo razstrupljanje. To lahko vključuje meditacijo, jin jogo ali samo globoko dihanje. Vsako jutro si vzemite pet minut, da se prilagodite dihu, telesu in mislim. Dihaj globoko. Prizadevajte si za 50 do 100 čistilnih vdihov. (Če ste nov pri dihanju ali potrebujete neko strukturo, je za to na voljo ogromno odličnih aplikacij.) Ne glede na to, kako se odločite, da se osredotočite, boste umirili svoj um in pomagali pljučem sprostiti presnovne odpadke.

4. Zapišite si.

Razstrupljanje pomeni, da opustite tisto, kar vam ne služi. Med razstrupljanjem je Kayla vodila dnevnik, da je sprostila svoje misli (brez sodbe). Med tem je odkrila nekaj strupenih odnosov in vedenj, ki jih je sprostila. Menim, da sta pisala in papir stare šole najbolj primerna za dnevnike, vendar boste morda uporabili spletno aplikacijo ali celo prenosnik. Začnite dan razmišljati o svojih ciljih. (Pomislite veliko!) In spet obiščite ta zvezek pred spanjem, da izpraznite dnevne misli in izrazite hvaležnost.

5. Pridobite si več shuteye.

Znanstveniki najti možgani se razstrupijo med spanjem. Če dobite osem ur ali več, vam pomaga tudi pri okrevanju, obnavljanju in obnavljanju telesa, medtem ko uravnotežite hormone, kot so melatonin, kortizol in rastni hormon.

S temi strategijami lahko ponastavite hormone v samo 21 dneh . Čeprav jim moj načrt lahko pomaga uravnotežiti, so hormoni zapleteni in pogosto zahtevajo nekaj kratkoročnega zdravljenja in dolgoročne strategije za ponovno uravnoteženje. Medtem ko je Kayla po razstrupljanju pokazala velike izboljšave, smo imeli med nadaljnjimi obiski še veliko dela. Zato priporočam sodelovanje z zdravnikom funkcionalne medicine za individualiziran dolgoročni protokol za uravnoteženje hormonov.

Psst: Ali ste to vedeli anksioznost lahko sproži hormonsko neravnovesje ?

Ali želite izvedeti, kako vam lahko feng shui pomaga ustvariti dom z visoko vibracijo in si postaviti močne namene, da pokažejo svoje sanje? To je feng shui na sodoben način - brez vraževerja, vse dobre vibracije. Kliknite tukaj, če se želite prijaviti za brezplačno sejo z Dana, ki vam bo dala 3 nasvete, kako danes spremeniti svoj dom!

Delite S Prijatelji: