Nehajte določiti novoletne resolucije in to namesto tega od terapevta

'Kakšna je novoletna resolucija?' Lahko je strašno vprašanje okoli počitniške mize. Seveda, novoletni cilji so za nekatere ljudi odlični, za druge pa so vir nepotrebnega pritiska in tesnobe.

21. maja zodiak

Po besedah ​​enega terapevta jih preprosto ne bi smeli nastaviti. Namesto tega ponuja pristop, ki je bolj dosežen. 

Zakaj so novoletne resolucije lahko pomanjkljive

Terapevt in ustanoviteljica Ellie Mental Health Erin Pash, MA, LMFT , pravi, da novoletne resolucije pogosto ne uspejo, ker ne moremo doseči svojih ciljev, ampak ker so naši cilji pogosto nerealni. 

Na primer, ko se od vadbe enkrat mesečno prebudimo ob petih zjutraj, da se vsak dan vadite ogromno Življenjski slog, urnik in premik miselnosti. Energija novega leta vam bo morda pomagala slediti temu cilju za en teden ali tako, toda vaša odločnost se bo verjetno začela zmanjševati, pojasnjuje Pash.

Da bi bilo jasno, to ni posledica lenobe; To se bo zgodilo, ko se bo v enem samem dnevu zgodilo z stopnje 0 do 100. Če se telo navadi na nov urnik in vzorec, je potreben čas. 

'Če želite spremeniti svoje navade in postati bolj zdravi, ne potrebujete dogodka, da se to zgodi,' pravi Pash in izjavlja, da bodo 'majhne spremembe dnevnih navad prinesle boljše rezultate.' 

Pomislite na to: po videzu bicepa po pogledu  dvigovanje uteži Samo dva tedna, zato je resnična nagrada, kako se počutite in navado, ki jo gradite. Če te mišice prehitro uredite za teh 14 dni, boste tvegali poškodbe, kar bi vas postavilo nazaj, kjer ste začeli. Na drugi strani se lahko začnete osredotočati na rast bicepa, tako da se dvakrat na teden odpravite v telovadnico in se od tam dvignete. Vaše mišice bodo imele čas za okrevanje, Vaš urnik bo bolj prilagodljiv in na dvotedenski oznaki se boste počutili bolj navdihnjene, da boste nadaljevali, saj se niste suhi.

Vsi so drugačni, toda splošna lekcija se oglasi skozi: če želite ostati predani in v novem letu spreminjati trajno spremembo življenjskega sloga, je začetek malega najboljša stava. 

To ne pomeni, da energije novega leta ne bi smeli uporabljati kot motivacijo. Toda ne dovolite, da vas pritisk, da naredite velike resolucije, prepričajo, da vaši cilji niso dovolj veliki.

Namesto tega poskusite 30-dnevne resolucije

Pash priporoča, da se namesto tega zavzema za 30-dnevne cilje, saj so ti cilji lahko manj zastrašujoči in jih je enostavno graditi. Za tiste, ki želijo vstopiti v telovadnico tri ali štiri dni v tednu, razmislite tudi o gradbenih navadah tudi na zunaj dnevi, samo v nižjem obsegu, zaradi gradnje navad v možganih. 

Na primer, če ne greš v telovadnico, pojdite na sprehod ali se raztezajte. Prava navada je namenjena času vadbe, ne le v telovadnici.

Ali je 30 dni dovolj, da v celoti zgradite navado, je za razpravo - ljudje pogosto pravijo, da je 21 dni dovolj, vendar nekatere raziskave kažejo 10 tednov je jasnejši prag 1 . Prava prednost, ki je priložena kratkoročnemu cilju, je, da lahko začnete z majhnimi in vidite, kje ste, rastete s svojimi cilji, namesto da bi jih poskušali dohiteti.

Telesna vadba je običajna novoletna resolucijska žanr, vendar lahko zakriva druga področja vašega počutja, na katero se je vredno osredotočiti. Če želite priti zunaj škatle, razmislite o teh 30-dnevnih resolucijah, priporoča: 

• Za boljša jutra: En navadni pash meni, da podcenjeni načrtujete vašo obleko že noč prej. Morda se sliši rudimentarno, vendar to zelo pozitivno vpliva na preostali dan, pojasnjuje: zjutraj imate več časa, počutili se boste bolj samozavestni v tem, kaj nosite (in manj verjetno, da boste kritizirali vaše videz) in dan boste začeli z zmago. 
• Za kakovostni spanec: Spanje ima velik vpliv na telesno in duševno zdravje, zakaj ga torej ne bi uvrstili na vrh svojega seznama prednostnih nalog? Pash predlaga, da bi si prizadevali za iskanje nazaj Kaj vam preprečuje, da bi se najbolje zaspali (Čas zaslona, ​​pozni obroki, preveč kofeina itd.) In začnite z navadami, ki delujejo proti vam, eno za drugim, da bi videli postopne izboljšave. Vsak dan naredite eno, da boste lažje spali. 
• Za zmanjšanje stresa: Za tiste občutke, ki so preobremenjeni, razmislite o tem, da bo olajšanje stresa na naslednji 30-dnevni resoluciji. Ali lahko sestavite seznam stvari, ki vam omogočajo enostavno? Mogoče kopel, meditacija , čas s prijatelji itd. Poskusite vsak dan izbrati eno majhno dejanje olajšanja stresa. 

Če imate občutek, da se želite leta 2024 spremeniti, vendar ne veste, kaj, začnite z dnevnikom o svojem trenutnem življenjskem slogu in kaj vam je všeč in vam ni všeč. To vam lahko pomaga najti pot do uspeha, ki je zelo personaliziran, kot bi morali biti cilji dobrega počutja. 

Odvzem

Novoletne resolucije pogosto odpadejo, ker so cilji nerealni, ki jih spodbuja družbeni pritisk, da se v samo enem dnevu spremeni večje od življenja.

Namesto tega Pash priporoča začetek majhnega in namesto tega ustvariti dosegljive 30-dnevne cilje. Vedno jih lahko iztegnete, toda imeti 30 dni naprej je zagotovo manj zastrašujoče kot 365.

Niste prepričani, na kaj se želite osredotočiti na letos? Tukaj nekaj revije poziva k samoodkrivanju, da začnete.