Nespečnost? Evo, kako to dejansko vpliva na vaše možgane + kaj storiti glede tega

Trden nočni spanec vpliva na vse, od našega razpoloženja do ravni energije – in glede na raziskavo, objavljeno v reviji eLife , vpliva tudi na to, kako dobro delujejo naši možgani. Tukaj je tisto, kar je ugotovila študija, in kaj storiti glede tega.

Kaj se dejansko zgodi v možganih, ko ste premalo spani, glede na raziskave

Ni skrivnost, da pomanjkanje spanja negativno vpliva na možgane, toda zakaj? To je želela ugotoviti ta raziskava, zato so avtorji študije opazovali možgansko aktivnost in nevronske povezave udeležencev, ki so čez noč doživeli pomanjkanje spanja, v primerjavi s tistimi, ki so imeli dovolj spanca.

Glede na njihova opažanja pomanjkanje spanja ne vpliva le na aktivacijo možganov, ampak vpliva tudi na nevronske povezave – in to ne na bolje, kot si lahko predstavljate. Poleg tega imata obe možganski funkciji pomembno vlogo pri spoznavanju in spominu.

Na primer, ko spimo, se sveži spomini prejšnjega dne shranijo prek okrepljenih nevronskih povezav. (To je znano kot nevroplastičnost .) Torej je v bistvu nezadostno spanje enako manj in/ali šibkejši kodirani spomini.

Kot pišejo avtorji študije, 'naši podatki kažejo, da sta povečana razdražljivost možganov in spremenjena plastičnost zaradi pomanjkanja spanja povezani z oslabljenim kognitivnim delovanjem,' dodajajo, da bi higiena spanja lahko igrala vlogo tako pri preprečevanju bolezni kot pri izboljšanju kognicije.

Kaj storiti glede tega

Medtem ko je pomanjkanje spanja slaba novica za naše možgane, je dobra novica le malo higiena spanja lahko gre daleč.

Avtorji študije dejansko poudarjajo, da lahko delo v skladu s kronotipom spanja izboljša delovno uspešnost. (Tu je naš vodnik po kronotipih, če ste novi v konceptu.)

10. oktober zodiak

Poleg tega nekaj dobrih pravil glede higiene spanja vključuje odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob isti uri (v idealnem primeru glede na vaš kronotip), dajanje dovolj časa za počitek pred spanjem in naravna svetloba prva stvar zjutraj, da ohranite svoj cirkadiani ritem usklajen.

Morda bi se splačalo investirati tudi v a ugledno dopolnilo za spanje za malo dodatne pomoči, in sicer tistega, ki vključuje sestavine, ki so podprte z raziskavami za izboljšanje kakovosti spanja, kot je npr magnezijev bisglicinat in PharmaGABA® .

Odvoz

Ko gre za kognitivno zmogljivost in spomin, dobiti dovolj kvaliteten spanec je absolutno nujno.

Torej, ne glede na to, ali želite izboljšano kognicijo, boljši spomin ali preprosto občutek več energije, je ta raziskava še en dober razlog več, da ujamete te zzz.