Nevroznanstvenik pravi, da delaj * pred spanjem, da dolgoročno izboljšate svoje razpoloženje

Delo za usmerjanje pozitivnih čustev ima veliko koristi za vaše duševno zdravje, ne glede na to, ali ste Naštejte stvari, za katere ste hvaležni ali Nastavite naraščajoče namere . Z vključevanjem v te prakse lahko pomagate pomiriti svoj um in povečati svoje trenutno razpoloženje.

64 angelsko število

Samo vzemite od kliničnega nevroznanstveniškega psihiatra Daniel Amen, M.D., avtor Ti, srečnejši: 7 nevroznanosti, ki se počutijo dobro glede na vrsto možganov : Na nedavni epizodi MindbodyGreen podcast , Amen deli petminutno tehniko, ki jo izvaja vsak dan dolgoročno povečati njegovo srečo . Pogovorimo se o lovu na zaklad. 

Če želite otresti svoje hvaležnosti ali poiskati povsem nov način, kako si zagotoviti trenutek blaženosti, poskusite z Amenkovo ​​preprosto metodo. 

Kakšna je tehnika lova na zaklad?

'Vsako noč, preden grem spat, izgovorim molitev,' razlaga Amen. 'Grem na lov na zaklad in se vprašam, kaj je šlo danes dobro. Začnim na začetku dneva in po vsaki uri iščem, kaj se je zgodilo, kar me je osrečilo.' Ta praksa vam pomaga razmisliti o dnevu, ki ste ga imeli, in našli nekaj - karkoli! -, ki je šlo dobro, veliko ali majhno. Torej, Lov na zaklad . 

Morda mislite, da se ta preprosta praksa za povečanje razpoloženja morda sliši preveč dobro, da bi bila resnična, vendar raziskave podpirajo povezavo med molitvijo in duševnim zdravjem: študija, objavljena v Časopis za religijo in zdravje 1 celo ugotovili, da tisti, ki se počutijo odgovorne za višjo moč doživljajo tudi večje duševno počutje ; Ko je bila teistična odgovornost seznanjena z molitvijo, so bile povezave do duševnega zdravja še večje.

Kot glavni avtor študije Matt Bradshaw, dr. , pravi: 'Ljudje so družbena bitja in naša Psihološko zdravje je vezan v pozitivnih in konstruktivnih odnosih - ne samo z drugimi ljudmi, ampak tudi z Bogom. 'In po Amenu, s seboj.

Medtem ko lahko lov na zaklad vadite kadarkoli v dnevu, je treba nekaj povedati o obredu pred spanjem. 'Pravzaprav postavljam svoje sanje, da bom bolj pozitiven, kar pomeni tudi, da bom jutri srečnejši,' pravi Amen. Če raje dodate fizični element tej praksi, lahko te dnevne zaklade zapišete tudi v dnevnik. 

Vendar to ne pomeni, da morate povečati kakršne koli negativne dogodke, ki so se zgodili v vašem dnevu, ker je pomembno, da ste v stiku tudi s temi čustvi. (Opomba: Strupena pozitivnost je ne koristno.) Negativna čustva so informacije in pomembno jih je priznati. Na primer, recimo, da ste se počutili frustrirane, ko je prijatelj prišel pozno v načrte - to čustvo vas lahko nauči, da cenite kakovostni čas z ljudmi, ki jih imate radi. (Podobno opombo tudi raziskave kažejo, da to kažejo Preklic neželenih načrtov lahko izboljša vašo srečo .

Kakorkoli že, te prakse lova na zaklad ne bi smeli ignorirati negativnih okoliščin; Gre bolj za to, da opazimo manjše stvari, ki se dobro dogajajo vsak dan, da se vaši možgani ne zataknejo pri eni ali dveh stvareh, ki se ne.

Odvzem

Amenova praksa za lov na zaklad je še en način, kako 'gledati na svetlo stran', bi lahko rekli. Če si vzamete čas za priznanje vsega in vse, kar je šlo dobro ves dan, ima moč, da sčasoma spremenite svoj pogled na življenje. Pomembno je priznati vse svoje občutke, pozitivne in negativne, vendar lahko iskanje teh svetlih trenutkov pomiri svoj um in izboljšati svoje razpoloženje.