Ni časa za trening? Tu je 10 hitrih in enostavnih načinov, kako ostati v gibanju

Presnovo lahko optimizirate z gibanjem, vse pa je v tem, da spremenite svojo miselnost glede definicije gibanja. Da, vaše telo porabi kalorije, ko vadite. Toda dejansko porabite ogromno svojih celotnih dnevnih kalorij, ko sploh ne vadite termogeneza dejavnosti brez vadbe ali NEAT .

Dejansko so raziskave pokazale, da se število kalorij NEAT opeklin lahko giblje od približno 15% do 50% ali več vaše dnevne porabe energije , tudi če trenutno ne telovadite. Ko se ves dan osredotočate na gibanje - in ne samo na tisti trenutek v telovadnici ali med vadbo - iz dneva odstranite čim več primerov neaktivnosti.

5. avgust znak

Optimizacija vašega metabolizma lahko pomeni, da prilagodite, kako se že premikate, stojite in sedite ves dan. NEAT lahko izkoristite za porabo še več kalorij in povečanje možnosti za optimizacijo metabolizma.

Tu je nekaj hitrih stikal, ki lahko optimizirajo vaš metabolizem z vsakodnevnimi gibi ali celo med potovanjem:

1. Namesto da v enem potovanju iz avtomobila pripeljete več nakupovalnih vreč, vzemite po eno torbo naenkrat.
2. Izberite najbolj oddaljeno (a vseeno varno) parkirišče, ki ga lahko obiščete.
3. Kadarkoli govoriš - vedno hodi. Ne glede na to, ali to pomeni, da hodite naprej in nazaj, ko telefonirate, ali povabite nekoga, da se sprehodi z vami, če želi govoriti z vami, poskusite narediti trdo pravilo, da če se vaše ustnice premikajo, potem vaše noge mora slediti.
4. Vsak dan ga vzemite ven. Če pa ste na potovanju, naredite dodaten postanek! Ko se ljudje preselijo zunaj v zelene površine (drevesa in trava), se njihovo razpoloženje izboljša. In ko to združite z 'modrim prostorom' (katero koli vodno telo), se njihovo razpoloženje še izboljša. Nedavno poročilo iz več kot 140 študij, v katerih je sodelovalo 290 milijonov ljudi po vsem svetu, je nedvomno pokazalo, da je izpostavljenost zelenim površinam pogostejša zmanjšuje tveganje za diabetes tipa 2, bolezni srca in ožilja, stres in visok krvni tlak .
5. Med druženjem v kinu, igrah ali kakršnih koli dogodkih ali celo, ko potujete z letalom, vedno izberite sedež, ki je najbližji hodniku, da boste lahko vstali in se raztegnili, ne da bi bili moteči.
6. Odlično tudi za tiste dolge polete ... vstani! Prestavite svojo težo z ene noge na drugo ali se zibajte z ene strani na drugo ali naredite majhne korake naprej in nazaj.
7. Eno nogo rahlo dvignite od tal in jo tam zadržite nekaj sekund, nato preklopite na drugo nogo in nadaljujte z izmeničnim gibanjem naprej in nazaj.
8. Med sedenjem na letalu ali v avtomobilu se lahko zibate naprej in nazaj ali z ene strani na drugo ali zavrtite trup v krogih. Poskusite tudi to: S prsti na tleh stresite noge navzgor in navzdol.
9. Ko ste za pisalno mizo, vedno prebirajte, ko berete e-pošto - in nato sedite, ko odgovarjate nanje.
10. Če je za pisalno mizo prostor, zamahnite noge naprej in nazaj ali jih večkrat upognite in poravnajte.

Še en hitri namig za sezono: Hidrat, hidrat, hidrat! Naša telesa lahko med potovanjem postanejo dehidrirana (zlasti med letenjem), zato je pomembno, da poskusite zaužiti približno 8 unč na uro potovalnega časa. Morda boste pogosteje končali v stranišču, vendar si oglejte to kot nekaj dodatnih NEAT priložnosti!

Prirejeno iz Keto z visoko vsebnostjo vlaken avtor Naomi Whittel . Ponatisnjeno z dovoljenjem Hay House Inc., 2019.

23. marec horoskop

In ali želite, da vaša strast do dobrega počutja spremeni svet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Včlanite se danes in se pridružite prihajajočim uradnim urnikom v živo.

Delite S Prijatelji: