Nočna rutina, ki tega ajurvedskega strokovnjaka nikoli ne uspava

Ko sem začel študirati Ajurveda pred skoraj 30 leti sem začel uporabljati ghee (prečiščeno maslo) interno in lokalno, in od takrat je postalo eno mojih najpogostejših orodij.

Ghee je okusen v kuhinji in ima odličen okus na toastu ali zelenjavi, vendar v ajurvedi velja tudi za močno zdravilo – uporablja se za vse, od zdravljenja prebave do bolečin v sklepih in glavobolov. 

Ugotovil sem, da je tudi presenetljivo učinkovit za pripravo telesa na spanje.

škorpijon moški vodnar ženska

Ghee, vata neravnovesja in spanje

Če ste novi v ajurvedski medicini, je eno njenih temeljnih načel, da zdravje izhaja iz ravnovesja. Vsi smo sestavljeni iz treh elementov, oz doše : toplota ognja, gibanje vetra in zraka ter trdnost zemlje in vode ( pitta , vata , in kapha , oziroma). 

Vsi smo edinstvena kombinacija teh treh doš. In ko eden od naših elementov izgubi ravnovesje, to občutimo v svojem telesu. Recimo, da se nenadoma zlahka razdražite ali dobite kožni izpuščaj. V tem primeru je vaš element ognja ali pitta verjetno poslabšan. Namesto da bi uživali v čiliju, tekili in vroči jogi, boste želeli početi stvari in jesti hrano, ki vas ohladi. To je res zdrava pamet: Ko ti je prevroče, sleci pulover! 

V ajurvedi se domneva, da težave s spanjem povzroča vata neravnovesje . V primeru nespečnosti se je naša vata, naše gibanje, poslabšalo zaradi prevelikega stresa in preobremenjenosti. Da bi se uravnovesili, moramo početi stvari, ki pomirjajo, prizemljujejo in hranijo.

Ghee je eno najmočnejših 'orodij' za uravnavanje vate, njegove pomirjujoče lastnosti pa so primerne za globoko in koristno spanje . Tukaj je nekaj mojih najljubših načinov dela s sestavino pred spanjem.

Kako uporabljati ghee za boljši spanec

Pripravite tonik za spanje s kardamom gheejem

Ko ponoči potrebujem malo dodatne pomiritve, rad pijem mešanico mandljevega mleka, začimb in gheeja. Pripraviti ga je tako enostavno in čutim, da me skoraj takoj sprosti. 

Sestavine

• 1 skodelica mandljevega mleka (ali mleka po vaši izbiri)
• 2 žlički ghee
• 1 ščepec kardamoma
• 1 ščepec muškatnega oreščka
• 1 čajna žlička med po okusu

Metoda

1. Na štedilniku segrejte 1 skodelico mandljevega mleka in vlijte v mešalnik.
2. Dodajte ghee, kardamom, muškatni orešček in med v mandljevo mleko ter mešajte pri visoki moči, dokler ni penasto.
3. Tonik popijte približno 30 minut, preden se boste pripravili na spanje, da se boste počutili prizemljene, umirjene in pripravljene na spanje.

Privoščite si masažo stopal z gheejem (Padabhyangam)

Ugotovil sem tudi, da masaža podplatov z malo gheeja pred spanjem pomaga doseči najbolj čudovit in resnično miren spanec. Tako se izvaja ta ogrevalni ritual:

14. maja horoskopsko znamenje

1. Uporabite približno 1 žlico. gheeja za masažo podplatov tik preden greste v posteljo. Uporabljajte počasne, nežne poteze. Če imate prste na nogah mrzle na dotik, porabite nekaj več časa za vsak prst, da povečate prekrvavitev.
2. Obujte par debelejših toplih nogavic, da ohranite tople noge in zaščitite rjuhe pred mastnostjo.
3. Če vas še vedno nekoliko zebe, si pripravite termofor in si ga postavite pod noge v postelji.

Ko je zložen na a zdravo spalno rutino , te tehnike lahko delajo čudeže. Če imate težave s spanjem, je še vedno pomembno, da upoštevate preizkušene nasvete: Omejite izpostavljenost modri svetlobi telefonov in računalnikov ponoči, da ohranite celovitost svojega cirkadiani ritem ; daj se dovolj časa za sprostitev z nekaterimi jin joga , glasba oz meditacija (Obožujem transcendentalno meditacijo); naredite toplo kopel itd.

V svoji nočni rutini običajno uporabljam enega od Surya Pomirjujoče kopeli za namakanje 20 minut, nato pa takoj oblecite pižamo, nanesite nočno nego kože in smuknite v posteljo.

Nazadnje, čeprav je včasih težko narediti, poskusite iti spat zgodaj, ko lahko. V ajurvedi so ure med 22. in ob 2. uri zjutraj se telo večinoma zdravi. Na žalost lahko dobimo »drugi veter« tudi okoli 22. ure. ker takrat vstopimo v čas, ko prevladuje pitta (naša ognjena doša).

Če lahko svojo rutino premaknete tako, da boste v postelji ob 22. uri, boste verjetno dobili bolj sproščen in krepčilen spanec.

Odvoz

Z ajurvedskega vidika smo vsi del naravnih ciklov – in imamo moč, da se z nežnimi in preprostimi praksami vrnemo v tok narave. Te enostavne prakse, ki vključujejo ghee, pomagajo umiriti vata došo in ustvarijo pogoje za globok spanec in obnovitev, ki prihaja z njim.