Nočna rutina, na katero prisegam za najboljši spanec doslej

Spanje je tako pomemben steber dobrega počutja in zelo se zavzemam za to, da se držim spalne rutine. Potem ko sem končno našel rešitev za svoj 20-letni boj s spanjem , dobro se zavedam, da ima trden počitek največji vpliv na to, kako se bom naslednji dan počutil.

Z dvema majhnima otrokoma doma se moji vzorci spanja lahko dvignejo in zmanjšajo (prepričan sem, da se vse mame lahko pozanimajo). Kljub temu delam vse, kar je v moji moči, da ohranjam rutino za vso družino konstantno, da lahko hitro zaspimo in ostanemo spani.

Tukaj je točno to, kar naredim vsak večer, da zagotovim najboljši možni spanec – vključno z enim dodatkom, ki mi je pomagal, da se dobro spočijem vsako noč, ne glede na vse:*

1. Zaključim svoj dan

Moj mož – ter soustanovitelj in soizvršni direktor – Jason in jaz občasno hitro vsako noč. Običajno začnemo večerjati zgodaj, okoli 18.15, saj imava dve majhni hčerki.

Po večerji damo naši dve hčerki spat, nato pa po e-pošti nadoknadimo delo, preden začnemo svojo rutino pred spanjem.

2. Jemljem podporo za spanje+

Jemljem dve kapsuli mbg-ja podpora za spanje+ vsak večer – vsaj eno uro, preden želim zaspati – da zagotovim svoj najgloblji spanec.*

Ena stvar, ki se mi zdi zelo koristna pri podpora za spanje+ mešanica je, da vključuje tako izvleček žižole, ki podpira učinkovitost in kakovost spanja 1 , in PharmaGABA®, glavni nevrotransmiter, ki pomaga umiriti um , kar mi pomaga pri sprostitvi.*

Magnezij jemljem predvsem zato, da lažje zaspim, cenim pa tudi, da imajo sestavine v podpori za spanje+ dodatne prednosti, od možgani do kost 2 zdravje.*

3. Ustvarjam pomirjujoče okolje

Preden grem v posteljo, rad poškropim a pomirjujoče pršilo za prostore na našem perilu. Zaradi dišave spalnica čudovito diši in je prijeten del mojega nočnega rituala.

Z Jasonom imava ventilator prižgan in temperaturo 67 stopinj vse leto, saj menimo, da je to optimalno temperatura za spanje .

V naši sobi imamo tudi zatemnitve, ki so zelo pomembni, da preprečimo vstop svetlobe v našo spalnico.

4. Odmaknem se od telefona

Zelo pomembno je, da imam telefon v drugi sobi, da me ne zamika, da bi ga uporabljal, preverjal e-pošto ali preberi novice . Poznam se in ne bom imel dovolj samokontrole, da bi se vzdržal pokukanja v svoj telefon, če ga pustim v spalnici.

Medtem ko s telefonom sledim rutini 'elektronskega izklopa', tega pravila ne uporabljam za televizijo. Vsak večer gledamo program in ugotovil sem, da je to odličen način za sprostitev in razbremenitev v postelji.

nov 7 zodiakalno znamenje

Če se po gledanju televizije ne počutim dovolj spočit za spanje, bom vzel še eno kapsulo podpora za spanje+ da mi pomaga zaspati.

Odvoz

Ne morem dovolj poudariti, kako pomembno je, da se malo spočijemo. Po boriti se s tem tako dolgo je bila vzpostavitev dobre higiene spanja prednostna naloga v mojem življenju. Upam, da vam bo ta rutina pomagala doseči več miren spanec , tudi.