Nočna rutina, zaradi katere se Lindsey Vonn dobro spočije

Ko sem bil otrok, sem lahko zaspal tako rekoč kadarkoli in kjerkoli. Toda ko sem imel leta 2013 prvo operacijo kolena, sem začel nespati zaradi bolečine in tesnobe, da moram spati, da bi hitreje okreval. Prav tako sem se poskušal vrniti na olimpijske igre v zelo kratkem času in bilo je težko izklopiti možgane. V naslednjih nekaj letih sem imel več operacij, kar je samo še poslabšalo težavo.

9. januarja horoskopi

Doživel sem res hudo padajočo spiralo nespanja. Takrat je bil zame velik pritisk, da moram nastopiti. In očitno ne morete nastopati, če vaš um ni jasen in osredotočen.

Poskusil sem veliko stvari, da bi mi pomagale zaspati, a nič ni zares delovalo. Težko je, ker se mi zdi, da ko si uspešen kot športnik, ljudje nočejo slišati, da se pritožuješ. Tako da res nisem govoril o tem. Podobno kot pri mojem duševnem zdravju, je bilo to nekaj, s čimer sem se boril sam.

Po upokojitvi se mi je spanec še poslabšal. Brez vsega fizičnega napora je moj dirkaški um postalo težje nadzorovati. Toda kot športnik se vedno trudim izboljšati – in vedel sem, da je veliko prostora za izboljšave mojega spanca. Na koncu sem skupaj s svojim zdravnikom začela jemati zdravila za spanje za mojo nespečnost (QUVIVIQ). Vem, da so zdravila povezana s tveganjem in koristmi, vendar sem resnično zadovoljna s tem, kako to deluje zame, in vesela sem, da sem ga našla. Kombiniram ga z meditativnimi praksami, kot je vodenje dnevnika, da si zbistrim misli.

Spanje je tako pomemben del okrevanja. Zdaj, ko bolje spim, imam čez dan veliko več energije in moje življenje se je bistveno izboljšalo.

• Povprečno število ur spanja na noč: Več ko dobim, bolje je. V idealnem svetu bi imel 10 ur na noč, vendar to ni vedno mogoče ... Dandanes običajno imam približno 8-9 ur.
• Idealen čas za spanje : Odvisno od časovnega pasu, v katerem sem, in od tega, ali sem časovni zamik . Poskušam iti spat med 21. in 22. uro, vendar je običajno bližje 11. do 12. uri.
• Idealen čas prebujanja: Poskušam se zbuditi okoli 7.30 ali 8. ure zjutraj.
• Osnove spalnice: Dnevnik, palčka, knjiga, slika moje mame, QUVIVIQ, sveča.
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: domov! Nekaj ​​tako tolažilnega je v tem, da sem v svoji postelji – tudi če med mojimi tremi psi zame ni vedno veliko prostora.
• Uživanje kofeina: Včasih sem se veliko zanašal na Red Bull, ko sem dirkal in imel težave s spanjem. Toda zdaj, ko bolje spim, pijem manj kofeina.
• Kako spremljam svoj spanec : Uporabljam Naš prstan . Z vidika vadbe mi je všeč, če vem, ali sem okreval, da lahko razumem, kako močno se lahko naslednji dan trudim.

Medtem ko se moja rutina spanja spremeni, ko potujem, je to zame tipična noč, ko sem doma:

8:30 popoldan: Običajno večerjam na kavču ob televiziji. Doma bom jedel precej lahke večerje, ker težja hrana vpliva na to, kako dobro spim. Pojedel bom solato z lososom ali piščancem – moje telo jo zelo enostavno predela. In čeprav obožujem sladkor (sem velik ljubitelj sladoleda), ga poskušam ne jesti tik pred spanjem. Sladkarije pustim za popoldan, če lahko.

21:00: Zakon in red gledam že kot otrok. To je bilo nekaj, kar je moja družina počela skupaj in vedno se mi je zdelo zelo tolažilno. Torej zdaj, tudi če gledam kaj drugega, običajno poskusim preklopiti na epizodo Zakon in red. Na koncu, ko je umor razrešen, se počutim potolaženega in pripravljenega, da se pripravim na posteljo.

maj 4. zodiakalno znamenje

21:15 : Ugasnil bom TV in odpeljal pse ven. Hodil bom z njimi nekaj minut, nato pa se bom vrnil noter, da se umijem.

21:30: Vzel bom svoja zdravila za spanje in opravil svojo lepotno rutino. Imam mešano kožo in včasih sem bila proti olju, ker sem mislila, da mi bodo zmastila obraz, zdaj pa so mi všeč, ker ohranjajo hidracijo. Vintnerjeva hči je ena mojih najljubših.

21:45: Čas je, da se odpravim v svojo spalnico. Imam zelo temno sobo z zatemnitvenimi zavesami. Tudi tolažnik mi je zelo pomemben. Ker toliko časa preživim na mrazu, si želim nekaj težkega in udobnega. Smuknil bom pod odejo, kar lahko traja nekaj časa s psi. Leo ima 95 funtov... Če ne pridem v posteljo pred njim, bo prevzel moje celotno mesto.

22:00: Pisal bom v svoj dnevnik (mogoče s svečo). Pisanje dnevnika je nekaj, kar je bilo zame zelo pomembno na moji poti duševnega zdravja. Pomaga mi upočasniti, predelati in razmisliti. Včasih sem pisal o vseh ciljih, ki sem jih imel za naslednji dan, vendar sem ugotovil, da me je to prej poživilo, tako da zdaj samo razmišljam o dnevu in prosto pišem o tem, kako sem se počutil. Izognil se bom temu, kar se bo zgodilo jutri, ker je to lahko spolzko pobočje.

Mogoče bom kasneje malo prebral, vendar se to ne zgodi vedno. Trudim se, da v postelji ne gledam televizije, čeprav je tolažilno, ker se mi zdi, da prebudi moj um.

22:30: Zadnja stvar, ki jo naredim vsak večer, preden udarim na blazino, je, da si dam palčko. Tako pogosto sem na visoki nadmorski višini, da mi kar izsuši obraz. Te dni imam naokoli vsa olja, losjone, paličice ... več kot jih je, bolje je.

Kot je povedal urednici mindbodygreena Emmi Loewe.

ribe moški rak samica