Nočni izdelki strokovnjaka za funkcionalno zdravje, o katerih se ni mogoče pogajati, za globok spanec

Bolje spim, kot sem bil. Ko sem bil mlajši in sem se boril za poslovni uspeh, sem imel veliko energije in ponoči se je bilo težko umiriti. Zdaj sem veliko bolj preudaren higiena spanja , in po svojih najboljših močeh se trudim izvajati to, kar pridigam.

podpora za spanje+

(378)

In kot strokovnjak za funkcionalno medicino vem, da je dober spanec ključnega pomena za uspeh – fizični in psihični. Med globokim spanjem vaši možgani izpirajo odpadke in utrjujejo spomine, medtem ko se vaše telo obnavlja in zdravi. Če si ne boste dali priložnosti, da naredite vse to, bo vaše budno življenje podoptimalno.

Zato poskušam iti v posteljo zgodaj, ko je to možno. Glede na moj natrpan urnik je to vedno izziv, a nočna rutina mi res pomaga, da se sprostim. Prav tako dajem prednost svojemu spalnemu okolju. V sobi ohranjam popolnoma temo - brez drobnih rdečih luči elektronike. Uporabljam zatemnitvene zavese in nosim spalno masko. Temo jemljem zelo resno! Tudi svojo spalnico držim okoli 65 stopinj Fahrenheita , saj se je izkazalo, da je to idealna temperatura za spanje in zdravje možganov. Prav tako skrbim, da je moja spalnica obsedeno čista in urejena tako, da sem vesela, ko vstopim vanjo, vedno s svežim cvetjem.

jan 2 zodiakalno znamenje

Ko se moja spalnica resnično počuti kot zatočišče, je spanje užitek. In ko je spanje užitek, se pravzaprav veselim časa za spanje.

• Povprečno število ur spanja na noč: Resnično 5 ali 6, vendar vedno streljam na 7 do 8.
• Idealen čas za spanje: Če bi bilo po mojem, bi bil v postelji ob 9. Pogosteje prestavim polnoč.
• Idealen čas prebujanja: Običajno se zbudim ob 5. uri zjutraj, ne glede na to, ali sem pripravljen ali ne! Toda moj idealen čas za prebujanje bi bil tik pred sončnim vzhodom.
• Osnove nočne omarice: Kozarec sveže vode, knjiga, a svilena maska ​​za spanje , in orhidejo (poskušam ohraniti nizkotehnološko raven v svojem spalnem prostoru).
• Najljubši kraj, kjer sem kdaj spal: Na ladji. Všeč mi je, kako me voda zaziba v spanec.
• Slaba navada spanja: Vztrajno glede jutri. Borim se z razdeljevanjem vseh stvari, za katere vem, da jih moram narediti naslednji dan.
• Uživanje kofeina: Precej sem se zmanjšal, zato le včasih pijem kavo (in pogosteje zeleni čaj) – in nikoli, nikoli po poldnevu
• Kako spremljam svoj spanec: Nisem velik oboževalec uporabe tehnologije za sledenje spanju. Mislim, da lahko postane obsesivno in celo tekmovalno. Namesto tega lahko povem, kako sem spal, po tem, kako se počutim naslednje jutro. (Vaše telo je modro, zato poslušajte!)
• Zadnji izdelek ali navada, ki mi je spremenila spanec na bolje: Nizkotehnološki, kot sem rad, me navdušuje Stroj za spanje Hatch , predvsem zaradi postopnega sončnega vzhoda 'alarmne' luči. Ne dobimo dovolj naravne svetlobe in način, kako to posnema sončni vzhod, je dober za zdravje cirkadianega ritma.

19:30: Poskušam zabeležiti čas, ko sonce zaide vsak dan. Ne glede na to, ali je to zgodaj pozimi ali kasneje poleti, naredim vse, kar je v moji moči, da grem ven in pogledam – tudi če je to le za nekaj minut. Rdeča luč je odlična za pošiljanje možganom sporočila, da je čas za to prenehajte z delom in začnite umirjati . Po sončnem vzhodu se trudim, da so vse hišne luči prižgane.

20.00: Že razmišljam o spanju, tudi če sem še zunaj. Komaj čakam, da začnem svojo spalno rutino, tako da sem v slabih dneh morda že v kopeli.

20:30: Če imam srečo, da sem doma, zdaj resno začnem svojo rutino pred spanjem. Odložim telefon, ugasnem računalnik, prižgem tiho glasbo in skuham skodelico kamilični čaj .

21.00: Takrat se resnično posvetim sprostitvi. Najraje mi je, ko se lahko z možem odpraviva na večerni sprehod ali se usedeva in pogovarjava o najinih skupnih dneh. Drug drugemu sva najboljši navijačici in vedno se počutim nekoliko bolj umirjeno, ko lahko povem, kaj sem počela, in poslušam, kaj je počel on. Nato se pogovorimo o kakršnih koli težavah, s katerimi smo se vsak moral spopasti tam zunaj na svetu. Ta čas je velika prioriteta za oba.

343 angelsko število

21:30: Če še nisem, si naredim vročo kopel in se namakam, dokler ne postanem zaspan. Lahko vržem nekaj eteričnih olj v kopel in prižgi nekaj sveč, če je bil res dolg dan.

22:00: Po kopeli bom opravil večerno higieno: umil si bom obraz, umil zobe in uporabil vse lepotilne izdelke, ki jih bom poskusil (vedno me zanima preizkusiti najnovejše stvari!). Potem vzamem svojega dodatki za spanje , ki običajno sestavljajo magnezij , Ashwagandha , in ob priložnosti, melatonin če čutim, da bom potreboval malo dodatne pomoči.*

22:30: Oblečem svoje najljubše pižame in se večinoma zvečer stisnem okoli 10. ali 10.30, če le lahko. Če bom imel res srečo, bom v tem času že spal. Če imam večerne obveznosti, lahko pridem spat šele ob 11. ali 12. uri, vendar se počutim veliko bolje, ko sem v postelji ob 10. Če vseeno potrebujem več pomiritve, bom prebral knjigo oz. naredi nekaj dnevnika ali pa bom meditiral približno 20 minut. Meditacija je moje najboljše zdravilo za spanje, in čeprav zahteva nekaj truda, ugotavljam, da se obrestuje pri osvežitvi in ​​pomlajevanju spanca.

5 zjutraj: Takrat sem pogosto buden in pripravljen na nov dan. Včasih poskušam zaspati, a skoraj vedno vstanem ob sončnem vzhodu. Tudi to skušam ujeti, da pošljem epifizo ( glavni regulator cirkadianega ritma ) sporočilo, da je čas za prebujanje.

podpora za spanje+

(378)