Nova raziskava raziskuje, kako lahko probiotiki pomagajo pri simptomih kognitivne depresije

O vprašanjih duševnega zdravja se razpravlja bolj odprto kot kdaj koli prej. Vendar ko gre za stanja duševnega zdravja, kot je depresija, veliko ljudi še vedno išče zdravljenje, ki bi jim končno prineslo olajšanje. Nova študija 1 kaže, da lahko zelo običajna spojina premakne iglo pri določenih simptomih depresije. Nadaljujte z branjem za vse podrobnosti.

Probiotiki in depresija

Simptomi depresije vključujejo apatijo, krivdo, brezup, spremembe telesne teže, nespečnost in razdražljivost. Medtem ko so ti simptomi ponavadi glavni cilj zdravljenja, obstaja tudi dolg seznam kognitivnih simptomov, kot so težave s koncentracijo, neodločnost in težave s spominom.

Nova študija kaže, da lahko priljubljeno prehransko dopolnilo pomaga pri kognitivnih težavah, povezanih z depresijo. To randomizirano kontrolirano preskušanje, ki je vključevalo več kot 40 bolnikov, je pokazalo, da je štiritedensko jemanje visokih odmerkov probiotikov bistveno izboljšalo spomin in vplivalo na možganske mehanizme, ki so podlaga za kognitivne težave, ki temeljijo na depresiji.

Natančneje, rezultati so pokazali, da se je pri ljudeh v skupini, ki je prejemala probiotike, izboljšalo delovanje hipokampusa (del možganov, ki je zadolžen za čustva in spomin) ob koncu študijskega obdobja. To so avtorji študije napovedali, da bodo opazili. Kot glavna avtorica Else Schneider, dr. pojasnil v intervjuju : 'Podpira našo hipotezo, da je hipokampus glavna struktura, ki ima koristi od probiotikov, in zato vidimo izboljšanje samo v epizodnem spominu in ne v drugih kognitivnih področjih, ki so manj odvisna od hipokampusa.'

Povezava črevesja in duševnega zdravja

Medtem ko je bila študija majhna, je raziskava, ki je bila objavljena v Journal of Psychiatry and Neuroscience , dopolnjuje vse več dokazov, da obstaja močna povezava med črevesnim mikrobiomom, duševnim zdravjem in kognicijo.

na primer študije so pokazale 2 da so črevesni mikrobiomi ljudi z depresijo sestavljeni nekoliko drugače kot črevesni mikrobiomi tistih brez bolezni. Še vedno ne razumemo natančno, kako sta sestava črevesnega mikrobioma in depresija povezani – na primer, nismo prepričani, ali je spremenjena sestava črevesnega mikrobioma pred depresijo ali ji sledi, ali kako oboje medsebojno deluje – vendar vemo, da povezava obstaja. Še ena študija 3 dokazali, da je 30-dnevno jemanje probiotikov povzročilo znatno zmanjšanje simptomov tesnobe in depresije.

Ta najnovejša študija nas lahko vse spodbudi, da podpiramo zdravje črevesja v čast svojemu razpoloženju, kogniciji in duševnemu zdravju. Tukaj so tri navade za začetek:

ženska bik oven moški

Vzemite probiotik : Zaradi vseh zgoraj omenjenih razlogov lahko probiotiki pomagajo podpirati duševno zdravje in kognicijo. Bodite prepričani, da jemljete probiotik, ki vključuje bakterijske seve, ki so jih proučevali pri ljudeh, kot so ti devet probiotičnih dodatkov, odobrenih z doktoratom znanosti .

telovadba : Vadba koristi zdravju našega črevesja in duševnemu zdravju. Pravzaprav so študije pokazale, da je enako učinkovit pri izboljšanje razpoloženja kratkoročno in dolgoročno. Poskusite eno od teh 14 enostavnih vaj doma za vse ravni telesne pripravljenosti .

Zmanjšajte sladkor: Preveč sladkorja lahko povzroči neravnovesje v črevesnih bakterijah, ki lahko odvrzi svoje razpoloženje 4 . Tukaj so devet trikov za opustitev sladkorja danes.

Odvoz

Nova študija je pokazala, da lahko štiri tedne jemanja probiotikov izboljša nekatere kognitivne simptome depresije. Čeprav se moramo o povezavi črevesja in možganov naučiti še več, je ta raziskava še en opomin poskrbite za svoj mikrobiom zaradi svojega razpoloženja.