Nova študija kaže, da ostajanje pozno med vikendi lahko škoduje zdravju črevesja

V istem tednu lahko živimo zelo različna življenja. Vaša različica med tednom se lahko odpravi v pisarniško službo od 9 do 5, se po službi odpravi na tečaj joge in vas pospravijo v posteljo ob razumni uri (da lahko jutri vse ponovite). Medtem ko imate vikende morda bolj občasen urnik, napolnjen z družabnimi dogodki, zaradi katerih ostanete pozno pokonci. 

Toda tudi če ob vikendih spite enako (ali morda celo več), lahko premik urnika spanja nazaj od norme negativno vpliva na vaš črevesni mikrobiom. Študija 1 objavljeno v European Journal of Nutrition je eden prvih, ki poskuša razumeti to razmerje. 

Evo, kaj so ugotovili in kaj bi morali vedeti pred prihajajočim vikendom.

Kako je bila študija postavljena 

Raziskovalci s King's College London so z raziskavo zbrali informacije o spanju 934 zdravih (predvsem belih) odraslih. Vprašanja, kot je 'Kdaj greste običajno spat?' in 'Ob kateri uri se običajno zbudiš?' so bili zajeti tako za vikende (petek-sobota) kot za delavnike (nedelja-četrtek). 

sanjari o kakcu

Na podlagi teh odgovorov so tisti, ki so imeli a poznejši čas za spanje ob vikendih do najmanj 90 minut so se štele za izkušnjo ' socialni jet lag ' (aka življenje po družbeni uri v primerjavi z cirkadiana ura ).

Zdaj je to neskladje med tednom in vikendom dobilo ime socialni časovni zamik in je bilo raziskano ter označeno kot možna povezava z zdravstvenimi težavami, kot je presnovne motnje in motnje razpoloženja 2 . Vendar ni veliko znanega o tem, kako vpliva na črevesni mikrobiom. 

Pretekle študije kažejo, da so se vzorci spanja spremenili s delo v nočnih izmenah tudi moti zdravo delovanje črevesja 3 . In čeprav je to očitno veliko večja sprememba časa spanja in budnosti kot petkova pozna večerja, ki vpliva na čas spanja, je še vedno možno, da navidezno majhne spremembe spanja lahko vpliva na zdravje. 

Zato so bili v okviru te študije zajeti tudi vzorci blata (za merjenje vrst črevesnih mikrobov), vzorci krvi in ​​vnos s hrano, da bi pomagali oceniti, ali je socialni časovni zamik vplival na črevesni mikrobiom in splošne prehranske vzorce.   

Da, socialni časovni zamik lahko vpliva na črevesni mikrobiom

Čeprav je samo 16 % ljudi v tej študiji izpolnjevalo merila za socialni časovni zamik, so bile opazne razlike med črevesni mikrobiomi obeh skupin. In tisti v skupini socialnega časovnega zamika so imeli večjo razširjenost treh neugodnih mikrobnih vrst. 

Vendar pa pozne noči pogosto spremljajo tudi druge ne preveč zaželene navade. In tisti v skupini socialnega časovnega zamika so imeli slabšo kakovost prehrane (jedo bolj kalorično hrano in manj vlaknin, sadja in zelenjave).

Presenetljivo, uživanje oreščkov je pomagal preprečiti nekatere negativne spremembe črevesnega mikrobioma. Zbrani so bili tudi podatki o zaužitju alkohola, vendar tudi po tem, ko so bili upoštevani, to ni spremenilo nobene od ugotovitev študije.

Študija ni mogla razčleniti, ali so bile spremembe neposredno povezane s temi razlikami v prehrani ali drugimi dejavniki, kot je spanje. Verjetno bo iz te izhajalo več študij, da bi raziskali, kako normalizacija vzorcev spanja vodi do (na videz pozitivnih) sprememb v črevesnih bakterijah. 

Odvoz

Spremembe vzorcev spanja ob koncih tedna – tudi če se ne zdijo drastične – lahko negativno vplivajo na vašo izbiro hrane in črevesni mikrobiom. Ohranjanje doslednega urnika spanja je eden najboljših načinov za optimizacijo vašega splošnega zdravja ( preverite ta seznam za naše najljubše pripomočke za spanje ). In tudi če imate konec tedna nekoliko slab spanec, še vedno dajte prednost zdravim prehranjevalnim navadam.